Нощните сови могат да преквалифицират своите телесни часовници, за да подобрят психичното здраве и производителност

Няколко прости ощипвания на моделите на сън на нощните сови могат да доведат до значителни подобрения във времето на съня и събуждането, подобряване на производителността сутрин, по-добри хранителни навици и намаляване на депресията и стреса.

Ново изследване от Университета в Бирмингам и Университета в Съри в Обединеното кралство и Университета Монаш в Австралия показа, че за период от три седмици е възможно да се промени циркадния ритъм на нощните сови, като се използват нефармакологични и практически интервенции.

Нощните сови са индивиди, чийто вътрешен телесен часовник диктува по-късно от обичайното време за сън и събуждане. В ново проучване участниците имаха средно време за лягане от 2:30 сутринта и време за събуждане от 10:15 сутринта.

Проучването демонстрира, че участниците са успели да изведат времето за сън / събуждане с два часа, без да имат отрицателен ефект върху продължителността на съня. Освен това участниците съобщават за намаляване на чувството на депресия и стрес, както и на сънливостта през деня, според изследователите.

„Резултатите от нашето изследване подчертават способността на обикновена нефармакологична интервенция да се фазират авансовите нощни сови, да се намалят отрицателните елементи на психичното здраве и сънливостта, както и да се манипулират пиковите резултати в реалния свят“, каза водещият изследовател д-р Елиз Фасър- Чайлдс, от Института за мозъчно и психично здраве на университета Монаш.

„Късният режим на сън ви води в противоречие със стандартните обществени дни, което може да доведе до редица неблагоприятни резултати, от сънливост през деня до по-лошо психическо благосъстояние“, добави съавторът на изследването д-р Андрю Багшоу от университета. на Бирмингам.

„Искахме да видим дали има прости неща, които хората могат да направят у дома, за да разрешат този проблем“, продължи той. „Това беше успешно, като средно позволяваше на хората да спят и да се събудят около два часа по-рано, отколкото преди. Най-интересното е, че това е свързано и с подобрения в психичното благосъстояние и възприемане на сънливост, което означава, че това е много положителен резултат за участниците. Сега трябва да разберем как обичайните модели на сън са свързани с мозъка, как това е свързано с психическото благосъстояние и дали интервенциите водят до дългосрочни промени. "

За изследването изследователите набраха 22 здрави индивида. В продължение на три седмици участниците бяха помолени да:

• Събудете се два до три часа преди редовното им време за събуждане;
• Увеличете външната светлина през сутрините;
• Лягайте два до три часа преди обичайното им време за лягане и ограничете излагането на светлина вечер;
• Дръжте времето за сън и събуждане фиксирано както в работни дни, така и в свободни дни;
• Закусете възможно най-скоро след събуждане, яжте обяд по едно и също време всеки ден и се въздържайте от вечеря след 19:00.

Констатациите от проучването подчертават повишаване на когнитивните и физически показатели през сутринта, когато умората често е много висока при нощните сови, както и промяна в пиковите часове на представяне от вечер към следобед. Това също така увеличи броя на дните, в които се консумира закуска, и доведе до по-добро психическо благосъстояние, като участниците отчитат намаляване на чувството на стрес и депресия, казват изследователите.

„Установяването на прости процедури може да помогне на нощните сови да коригират телесните си часовници и да подобрят цялостното си физическо и психическо здраве. Недостатъчните нива на сън и циркадно несъответствие могат да нарушат много телесни процеси, излагайки ни на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет “, каза професор Дебра Скейн от Университета в Съри.

Изследването е публикувано през Лекарство за сън.

Източник: Университетът в Бирмингам