Тай Чи може да намали риска от падане на възрастните възрастни

Установено е, че древната китайска практика на тай чи е по-ефективна за намаляване на паданията сред възрастните хора, отколкото традиционните укрепващи упражнения.

Новото проучване от тайвански изследователи сравнява ефектите на тай чи с упражнения за укрепване на краката (физическа терапия, наречена „тренировка на долните крайници“ или LET) за намаляване на паданията. Техните резултати също предполагат известно когнитивно подобрение и в двете групи.

Паданията са водеща причина за сериозни наранявания при възрастни хора и могат да доведат до хоспитализация, прием в старчески дом и дори смърт.

Артрит, сърдечни заболявания, мускулна слабост, проблеми със зрението и баланса, деменция и други здравословни проблеми, свързани с възрастта, могат да увеличат риска от по-възрастен възрастен да изпадне.

В изследването, публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия, изследователите назначиха 368 души на 60 и повече години, които са получили медицинска помощ за попадане в една от двете групи.

Първата група получи часови индивидуални уроци по тай чи, провеждани от инструктори по тай чи всяка седмица в продължение на 24 седмици. Тай чи съчетава определени пози и нежни движения с умствен фокус, дишане и релаксация.

Тай чи може да се практикува, докато ходите, стоите или дори седите. Дълбокото дишане, преместването на тежестта и стъпките с крака са част от практиката. Групата за сравнение получи индивидуални едночасови LET сесии в продължение на 24 седмици, проведени от физиотерапевти. Сесиите включваха стречинг, укрепване на мускулите и обучение за баланс.

Изследователите помолиха участниците в двете групи да завършат поне 80 процента от сесиите си, а също така да практикуват тай чи или LET у дома всеки ден по време на шестмесечната програма и 12-месечното проследяване. По време на проучването всички участници водеха дневници и записваха всякакви падания, които преживяха, и всеки месец споделяха дневниците си с изследователите.

След шестмесечно обучение хората в групата на тай чи са значително по-малко склонни да получат падане, причиняващо нараняване, отколкото хората от групата LET.

А ползите от програмата бяха дълготрайни. Дори една година след като са преминали обучението, хората, които са взели тай чи, са с около 50 процента по-малко вероятно да претърпят падане, причиняващо нараняване, в сравнение с хората в групата LET.

Въпреки че участниците в проучването са взели индивидуални уроци по тай-чи у дома, „предлагам възрастните възрастни да учат упражнения по тай-чи в клас и да практикуват у дома поне веднъж на ден“, каза Мау-Рунг Лин, д-р, съавтор на изследването.

Източник: Американско общество за гериатрия