Култивиране на организиран ум в море от разсейки

Едно от най-интересните неща, които научих в съавторството на здравната книга на Харвард Организирайте ума си, организирайте живота си с психиатър от Харвард Пол Хамернес е, че мозъкът е проектиран да се справя красиво с един фокус, една задача наведнъж. то е не предназначени за множество паралелни задачи.

Когато насочите цялото си внимание към разговор, среща, проект или шофиране на колата си, имате достъп до пълния спектър от ресурси на мозъка ви. Отгоре, отдолу, отдясно, отляво, отзад, отпред, всички заедно мозъкът има огромен капацитет да бъде креативен, продуктивен и организиран, да избягва грешки и да се свързва дълбоко с другите, които имат значение за нас.

В днешния свят такъв единствен фокус е рядко - или поне случайно - събитие. Бързо преместваме фокуса си от една задача към друга, от среща към имейл към текст към страничен разговор. Мозъкът не може лесно да премести съвкупността от ресурсите си заедно в един миг и многократно. Следователно много задачи получават само част от ресурсите на мозъка ни, често ни оставят да се чувстваме така, сякаш много не е свършено добре в края на деня.

Това състояние на дезорганизация е епидемия от разсеян и разделен фокус.

Говоря за по-високо ниво на мозъчна организация, извън приоритетите, управлението на времето и списъците със задачи - вида организация, която ви позволява да се издигнете над гората, за да стигнете до общата картина и да се чувствате така, сякаш сте добре -ориентирани, контролирани и получаващи страхотна възвръщаемост от вашата инвестиция във всяка задача, на която сте избрали да се заемете.

Добрата новина е, че сте на шофьорското място: Вие избирате фокуса си, как, кога, какво и къде. Тогава вашият избор отразява вашето замислено намерение, насочвайки добре фокуса ви, вместо да го оставяте да се разхвърля като малка лодка в вълнуващо море. Следващите шест стъпки или „Правила за реда“, които представяме в нашата книга, могат да ви помогнат да се ориентирате в нашия прекалено стимулиран свят, докато култивирате организиран ум.

Правило 1: Укроти безумието.

Преди да можете да се съсредоточите, трябва да поемете контрол или поне да се справите с емоционалната си лудост. Множество входове ни приближават през целия ден, изисквайки всички наши мозъчни ресурси. Тази лудост влошава и затрупва префронталната кора, регионът на главния изпълнителен директор на мозъка, така че не можем да „мислим правилно“.

Докато оптималната доза стрес е ценно състояние за разтягане, за да се научим, възстановяването е най-добрият приятел на стреса, който ни позволява да си починем и да се заредим, така че да сме готови да се заемем с още по-предизвикателни задачи. Упражнявайте тялото си, практикувайте внимателност или избирайте бавната лента от време на време. Това ще укроти лудостта ви, ще позволи място за продуктивно мислене и размисъл, за да си възвърне спокойно перспективата.

Правило 2: Поддържайте вниманието.

Постоянният фокус вече е възможен във вашето спокойно, заземено състояние. Останете свързани с намерението си. Каква е целта на момента? На какво насочвате вниманието си, за да се съсредоточите? Поддържайте мисленето си на път и плановете си на място, преди да се ангажирате с огромните възможности около вас. Започнете да поддържате унифокуса си, една по една задача, и заделете всички останали разсейващи фактори за ценен период.

Правило 3: Натиснете спирачките.

Вашият фокусиран мозък също трябва да може да спре, точно както сигурна двойка спирачки спира колата ви на червена светлина. От време на време премествайте вниманието на вниманието си върху това дали трябва да продължите да се фокусирате върху задачата. Или когато нова информация дойде при вас в разгара на важна задача, спрете и помислете дали тази нова точка от данни сега надминава това, което току-що е било приоритет № 1. Да можете да спрете е жизненоважно - внимателно прилагане на спирачките , а не просто да се поддаде безразсъдно на хиперфокус или разсейване.

Правило 4: Информация за плесените.

Мозъкът ви има забележителната способност да съхранява различни части от информацията, върху които е насочен внимателно, анализиран и обработен, и след това да ги използва, за да насочва бъдещи действия - дори след като информацията е напълно извън зрителния поглед. Това мозъчно умение за събиране и задържане, вашата „работна памет“, ви позволява едновременно да се концентрирате върху по-голямата важна задача, като същевременно натрупвате данните, необходими за по-добро информиране на това, което решите да направите по-нататък.

Например, може да си помислите: „Правех х, след това се натъкна у, но резултат z не изглеждаше добре, затова искам да се върна към х. " Използвайте умишлен саморазговор, за да рисувате върху работната си памет, за да можете бързо да изпълнявате различни сценарии в главата си. Помислете повече от един момент във времето и се запитайте: Как съм реагирал в миналото и как това е работило или не е работило за мен?

Правило 5: Комплекти за смяна.

Комбинацията от добре функционираща работна памет със способността да се измества - състояние на психическа гъвкавост и пъргавина - води до творчески скокове в мисленето. Вместо твърдо да следвате линейна пътека, позволете на ума си да скача, дори да скача, като приветства входа на разсейването или търси отвличане на вниманието, за да генерира нови прозрения и идеи. Култивирайте лекота в мислите, бъдете гъвкави и пъргави и бъдете готови да преместите изцяло цялото си внимание от една дейност в друга в услуга за създаване на нови връзки.

Правило 6: Свържете точките.

Събирането на всички тези „правила“ ви помага да останете на поставената задача в момента, да не се поддавате на разсейване и да имате творчески идеи. Той също така ви движи в посоката на свързване на точките, разкриване на голяма картина и организиран ум в малки или големи области на живота ви.

Следването на тези правила „Организирайте ума си“ ви позволява да натискате бутоните за включване и изключване със спокойно намерение. Скоро ще намерите моменти, след това часове, после дни и седмици на спокойно, продължително съсредоточаване. Ще овладеете своите импулси и ще се насладите на умствена гъвкавост, креативност и свързаност. Кажете сбогом на разсейването и поздравете красотата на организирания ум.


Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

!-- GDPR -->