Давате ли на тревогата си същност?
Въпреки че е напълно естествено да искате да отговорите да на един или всички тези въпроси, бъдете внимателни. Формулировката им всъщност е част от проблема с опитите за справяне с тревожността.
Опитайте да отговорите на тези въпроси: Каква е вашата тревожност? Колко голям е? Каква форма е? Какъв цвят е? Къде е в тялото ти?
Може да започнете да осъзнавате, че на тези въпроси е трудно да се отговори. Това е така, защото тревожността не е нещо, същество или обект и няма същност. Тревожността всъщност е хипотетична конструкция. Ако беше нещо, като тумор, тогава бихме могли да го премахнем. Но сигурно вече сте забелязали, че не е толкова лесно да премахнете безпокойството.
Тревожността наистина е просто начин да се говори за набор от отговори, усещания и поведения, възникващи в тялото ви. Как да разберете, че се чувствате тревожни? Може да забележите увеличаване на сърдечната честота, задух, стягане в гърдите, изпотяване на ръцете и дланите и обръщане на стомаха.
Обикновено има и набор от мисли, които се съчетават с тези усещания. Понякога мисълта е на първо място, например когато мислите за голяма презентация, която трябва да направите утре. И понякога мислите идват след това и в отговор на описаните по-горе физиологични усещания. Когато това се случи, може да забележите, че проблемът не е вашата тревожност, а тълкуването на тези физиологични усещания като проблем.
Ако сте готови да усетите тези усещания напълно, вдишвайки ги и ги наблюдавате като учен, забелязващ промени в експеримент, тогава може да осъзнаете, че тревожността всъщност не съществува. Всичко, което трябва да направите, е да се научите да управлявате тези усещания. Това, което смятате за безпокойство (или в този случай, паническа атака), не трябва да ви изпраща до спешното отделение или по спирала на мисълта за смъртта. Паническите атаки никога не са убивали никого, нито са му причинявали психотични паузи.
Обратно към нашия пример. Ако състезателните мисли са на първо място, като например за страховита презентация, първа среща или голямо социално събитие, тогава ключът е да се осъзнае, че всичко това е тревожно за бъдещо събитие, което все още не се е случило. Върнете се в настоящия момент и просто забележете мислите си, като си кажете „Имам мисълта, че ...“
Ако искрено се притеснявате за бъдещо събитие, за което можете да се подготвите и планирате, тогава подгответе се и приключете с него. Ако вече сте направили всичко, което можете, напомнете си за това и се върнете към настоящия момент.
Тревожността не е нещо. Може да имаме мисли за бъдещо събитие, което е страшно за нас, което може да е напълно подходящо. Познайте мислите, направете каквото можете, за да се подготвите и се върнете към настоящия момент. Ако първо изпитвате дискомфортни физиологични усещания, след това се наведете в тях, поинтересувайте се от тях и направете всичко възможно, за да им направите място. Можете да ги назовавате, да ги забелязвате и да наблюдавате как те се увеличават и намаляват по интензивност (тъй като може да забележите, че всички тези физиологични симптоми ще се разсеят с времето).
Тъй като тревожността не е истинско нещо, борбата с нея и опитите да се отървете от нея са невъзможни и безнадеждни цели. Вместо това променете отговора си на физиологичните усещания и мисли. Променете поведението си, защото това е, което контролирате. Приближете се и приемете, не избягвайте и не бягайте.
