Терапевтите също се тревожат

Сърцето ми биеше, дишането ми беше ограничено, ръцете ми се потяха.

Инстинктът ми изкрещя към мен: „Ти си твърде млад, за да умреш. Върни се сега. "

Рационалният ми мозък каза: „Това е само вашата тревожност, която говорите. Качвате се само по стълбите на фар. "

Рационалният ми мозък също каза: „Наведете се напред, докато се изкачвате по стълбите, защото ако паниката ви накара да припаднете, не искате да попаднете назад в спиралата на гибелта.“

Направих упражненията си за заземяване - загледах се в зелената пластмасова боя и отбелязах, че е гладка и лъскава. Направих самоуспокояването си - умишлено броих пет секунди за всяко издишване и пет секунди за всяко вдишване. Замислих се рационално - „Стълбите са здрави; структурата е здрава. Хиляди хора са направили това, без да паднат до смърт, и вие също. “

Все още бях ужасен и ако бях собствен психолог, предлагащ като решение „заземяващи, успокояващи и когнитивни упражнения“, щях да я ударя с юмрук в лицето.

Когато всичко свърши и бях се изкачил чак нагоре и по целия път надолу, плаках. Сълзи за изгонване на целия страх, който потисках, само за да премина през всяка една от тези 214 стъпки. Сълзи на облекчение, че съпругът ми успешно е носил 2-годишното ми дете през цялото време, без той да се мърда от хватката му. Сълзи на облекчение, че моите 4-годишни и 6-годишни не бяха уплашени котки като мама.

Съпругът ми каза, че мога да го изкарам, така че защо избрах да се подлагам на това мъчение? Тъй като искам децата ми да знаят, искам да знам и искам пациентите ми с тревожност да знаят, че можем да правим смели неща.

Когато играя ролеви разговор с момиче с тежка социална тревожност или й давам домашна, за да поръча пица по телефона, аз също искам да знам какво е това за нея, че се страхува толкова много, но все пак го прави.

Искам да мога да съпреживя и да й кажа, че знам, че самоуспокояващото и рационалното мислене не го прави лесно, но го прави възможно. И след това преживяване, аз мога да кажа на децата си, че „мама беше толкова уплашена, но все пак го направих. Понякога сме ужасени да правим неща, но все пак можем да ги направим. "

Искам да мога да кажа на децата си:

• „Знам, че сте срамежлив, но така или иначе можете да си поръчате храна.“
• „Знам, че се страхуваш, но все пак можеш да кажеш истината.“
• „Знам, че сърцето ти набъбва, когато кажеш на побойника, че греши, но все пак можеш да го направиш.“
• „Знам, че е трудно да си уязвим и да поискаш това, от което се нуждаеш, но все пак можеш да го направиш.“
• „Знам, че се страхуваш да се провалиш, но все пак можеш да опиташ.“
• „Знам, че е необикновено ужасяващо да напуснеш насилствена връзка или да работиш за добри отношения, но все пак можеш да го направиш.“
• „Знам, че се разклащате, когато предавате автобиографията си на съветника по приема в колежа, но все пак можете да го направите.“
• „Знам, че е страшно да признаеш, че си сгрешил, но все пак можеш да го направиш.“
• „Знам, че всичко във вас ви казва да не напускате зоната си на комфорт, но можете да го направите.“

Можем да правим смели неща.