Упражнение Ангажимент се колебае с мотивация
Ново проучване на изследователи от щата Пенсилвания установява, че мотивацията за упражнения варира от седмица на седмица. И, не е изненадващо, мотивационните колебания предсказват дали ще бъдем физически активни.
В опит да разберат как мотивацията за упражнения е свързана с поведението, изследователите изследваха намеренията на студентите да бъдат физически активни, както и действителните им нива на активност.
„Много от нас определят новогодишните резолюции, за да бъдат по-физически активни, и очакваме тези резолюции да бъдат стабилни през цялата година“, каза Дейвид Конрой, д-р, професор по кинезиология.
„Едно от нещата, които виждаме в това проучване, е, че от седмица на седмица нашата мотивация може да се промени много и тези седмични промени в мотивацията могат да бъдат разрушителни за нашите решения.“
Разследващите набраха 33 студенти и оцениха за период от 10 седмици както седмичните намерения на учениците да бъдат физически активни, така и нивата на тяхната активност.
Участниците бяха инструктирани да влязат в уебсайт и да оценят намеренията си да извършват физическа активност за следващата седмица. За да се оцени физическата активност, участниците бяха инструктирани да носят крачкомери всеки ден през първите четири седмици.
Изследователите откриха, че за много от участниците мотивацията за упражнения се колебае ежеседмично и тези колебания са свързани с тяхното поведение.
Констатациите от проучването се появяват в настоящия брой на Списание за психология на спорта и упражненията.
„Нашата мотивация да бъдем физически активни се променя ежеседмично, защото имаме толкова много изисквания към нашето време“, каза Конрой.
За повечето от нас предизвикателството да останем мотивирани да се упражняваме в седмиците, когато сме максимални, е проблематично. „Може би една седмица сме болни или имаме работен срок - или, в случай на студенти, предстоящ изпит.“
Според Конрой пропуските в мотивацията наистина изглеждат разрушителни.
„Резултатите ни показват, че хората с постоянно силни намерения да спортуват имат най-голям шанс действително да проследят намеренията си, докато хората с най-големи колебания в мотивацията си най-трудно използват тази мотивация, за да регулират поведението си.“
Решението за хора с колеблива мотивация включва включване на физическа активност в ежедневието им, каза асистентът Аманда Хайд.
„Може би начинът да накарате тези хора да бъдат по-физически активни не е непременно чрез повишаване на мотивацията им“, каза тя, „а по-скоро чрез промяна на начина, по който правят нещата в живота си, така че упражненията автоматично се вписват в графика им, като ходене до работа, а не шофиране или качване по стълбите, а не асансьора. "
Конрой добави, че последователността на намеренията не е единственото, което има значение при прогнозирането дали дадено лице ще бъде активно или не. Също така има значение дали е делничен ден или уикенд.
„Видяхме, че хората, които постоянно съобщават за по-силни намерения да бъдат активни, са по-активни през седмицата, но след това през уикендите моделът се обърна за тях“, каза Конрой. "Ако човек наистина е бил мотивиран през седмицата, то той или тя е катастрофирал през уикенда."
Тази констатация може да е уникална за студентската популация, тъй като противоположното поведение - това на ограничените упражнения през седмицата, а след това на прекалените упражнения през уикенда - често се показва от работещия професионалист a / k / a „уикенд воин“.
Конрой отбеляза, че хората изглежда имат различни системи, които мотивират поведението им през седмицата и през уикенда.
В случая на студенти, „хората могат да бъдат изтощени от това, че са регулирали поведението си и са управлявали времето си толкова внимателно през седмицата, че през почивните дни трябва да презаредят батериите си и да изхвърлят управлението на времето си през прозореца“.
Що се отнася до новогодишните резолюции, Конрой препоръча хората да се съсредоточават по-малко върху поемането на широки ангажименти за по-голяма активност и вместо това да изготвят план за това как ще поддържат мотивацията си от една седмица до следващата.
„Важно е да обърнем внимание на това как можем да поддържаме високо ниво на мотивация, а не просто да оставим тази мотивация да се влоши в отговор на всички външни изисквания, пред които сме изправени“, каза Конрой.
Източник: Penn State
