Как да поддържаме по-здравословна връзка с телефона си

Нашите телефони са първите неща, които виждаме сутрин и последните неща, които виждаме през нощта. Те са редовно до нас (и до леглата). Всеки път, когато чакаме където и да е нещо, ние автоматично ги изваждаме. На касата. В кабинета на лекаря. В банката. На автобусната спирка. В линията на автомобила. Пред микровълновата. Пред другите.

По принцип всеки път, когато има пауза, ние изваждаме нашите устройства. И често дори не осъзнаваме, че го правим. Защото стана рефлекс.

Ние също се обръщаме към нашите телефони, когато ни е скучно и когато ни е синьо. Обръщаме се към тях, когато сме самотни и несигурни. Обръщаме се към тях, за да облекчим дискомфорта си. Обръщаме се към тях, защото те са създадени, за да ни закачат. Те са създадени да отвличат умовете ни като слот машини.

Средно американците прекарват повече от 4 часа на ден на телефоните си. Друго проучване установи, че проверяваме телефоните си веднъж на 12 минути. Всеки десети човек проверява телефона си на всеки 4 минути. Половината американци проверяват телефоните си посред нощ - освен ако не сте на възраст между 25 и 34 години и тогава това е над 75 процента.

И всичко това ни променя. Може би можете да се свържете с думите на Катрин Прайс в нейната книга, която трябва да прочетете Как да се разделите с телефона си: 30-дневният план за връщане на живота ви: „Вниманието ми е по-кратко. Паметта ми изглежда по-слаба. Фокусът ми мига. Разбира се, част от това може да се дължи на естествени възрастови промени в мозъка ми. Колкото повече си мислех за това, толкова повече започвах да подозирам, че има външен фактор - и че факторът беше моят телефон. “

Но овластяващото е това ние може да промени това. В Как да се разделим с телефона си Прайс излага конкретен дневен план за цял месец. По-долу са някои от любимите ми съвети, прозрения и примери от важната, практична, мъдра книга на Прайс.

Разгледайте вашите настоящи и идеални отношения. Прайс предлага да се замислим върху тези въпроси: Какво обичам в телефона си? Какво не Обичам ли телефона си? Какви промени забелязвам - положителни или отрицателни - когато прекарвам много време на телефона си? Какви промени забелязах откакто получих първо смартфон?

А сега си представете бъдещето: Как бих искал да изглежда новата ми връзка с телефона ми? Какво бих искал да направя с допълнителното си време? Какво бих искал някой да каже за това как съм се променил?

Прайс дори предлага да напишем на бъдещето си писмо или имейл, в който да разкажем как би изглеждал успехът и / или да се поздравим, че поддържаме по-здравословна връзка с нашите телефони.

Създайте трогателни напомняния. Има много малки, но съществени начини, по които можем да използваме собствените си телефони, за да вдъхновим по-здрави отношения. Прайс препоръчва да напишете този въпрос на лист хартия: „На какво искате да обърнете внимание?“ След това направете снимка и направете тази снимка заключен екран.

Или помолете любим човек да държи листчето, което може да направи по-мощен образ. Каквото и изображение да изберете, „всеки път, когато посегнете към телефона си, ще ви бъде напомнено първо да се проверите при себе си“, пише Прайс.

Фокусирайте се върху забавни офлайн дейности. Използването на телефона по-малко означава, че имате повече време за други дейности. Според Прайс, „Освен ако нямате някакво усещане за това как сте искам за да прекарате това възстановено време, най-вероятно ще се почувствате тревожни и евентуално малко депресирани - и ще рискувате да се върнете отново към старите си навици. "

Помислете какво обичате да правите и какво винаги сте искали да правите. Помислете какво ви очарова и хората, с които бихте искали да прекарвате повече време. След това направете списък с конкретни, забавни неща, които можете да правите - без телефона си, разбира се. Това може да е всичко - от правене на кръстословица в кафене до писане на кратка история до приготвяне на ново ястие до поход.

Създайте нови тригери. Това ви помага да се настроите за успех и ви улеснява да правите нещата, които целите. Прайс споделя следните примери в книгата: Ако искате да прочетете повече, дръжте книга на вашата маса до масата или в чантата си. Ако планирате да медитирате сутрин, предварително решете колко дълго ще медитирате, какъв ще бъде фокусът на вашата медитация и къде ще медитирате.

Ако обикновено носите телефона си в стаята си, за да се успокоите да спите, пренасочете се към превръщането на спалнята си в светилище и по други начини (които наистина работят): Купете хубав комплект чаршафи, закачете успокояващи снимки и използвайте лавандулово масло или спрей .

Упражнявайте вниманието си. „За да премахнем щетите, причинени от кумулативните часове, които прекарваме на телефоните си, трябва да укрепим обсега на вниманието си и да се включим в редовни упражнения (както психически, така и физически), за да поддържаме мозъка си във форма“, пише Прайс.

Например, може да отделите време само за фокусиране върху един проект или проблем (например, докато ходите някъде). Може да вземете „музикална баня“, която просто затваря очи, слуша любимо музикално произведение и се опитва да избере всеки инструмент. Може да напишете писмо до любим човек или да се изгубите в книга.

Всъщност „с течение на времето редовното четене причинява физически промени в мозъка в области, отговорни за разсъждения, обработка на визуални сигнали и дори памет“, пише Прайс. Също така насърчава креативността и решаването на проблеми.

Смартфоните не са зло, разбира се. Те ни помагат да правим всякакви страхотни, полезни неща - всичко - от изпращане на важен имейл, докато сме далеч от бюрата ни, до комуникация със семействата ни през FaceTime.

Но много от нас също се обръщат към своите телефони твърде много и твърде дълго - и нашите телефони могат да ни попречат да обръщаме внимание на това, което наистина има значение: нашите взаимоотношения (с другите и със себе си), нашите емоции, нашите творчески идеи.

Ключът е да преосмислите връзката си с телефона си: Как изглежда в момента? Какви значими промени искате да направите?

За Price намаляването на времето на екрана изостри фокуса й и означава повече време за ангажиране в истински изпълняващи дейности.

„И научих, че точно както светлината ще избледнява снимка, прекарването на твърде много време в телефона ми изтласква цвета от моя опит“, пише Прайс. „Колкото повече обръщам внимание на реалния свят около мен, толкова повече жизненост се връща.“ Може би ще откриете същото.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!