Помощ за сън без лекарства

Ново проучване преоткрива органично решение за безсъние - установено е, че редовните аеробни упражнения подобряват качеството на съня, настроението и жизнеността.

Изследването е първото, което изследва ефекта от аеробните упражнения върху възрастни и възрастни хора с диагноза безсъние.

Около 50 процента от хората в тези възрастови групи се оплакват от симптоми на хронично безсъние.

Изпитването с аеробни упражнения доведе до най-драматичното подобрение на съобщаваното от пациентите качество на съня, включително продължителността на съня, в сравнение с всяка друга нефармакологична интервенция.

„Това е от значение за огромна част от населението“, казва Филис Зи, доктор по медицина, директор на Центъра за нарушения на съня в Северозападната медицина и старши автор на статия, която ще бъде публикувана в списанието Лекарство за сън.

„Безсънието се увеличава с възрастта“, каза Зи.

„Около средната възраст сънят започва да се променя драстично. От съществено значение е да идентифицираме поведенчески начини за подобряване на съня. Сега имаме обещаващи резултати, които показват, че аеробните упражнения са проста стратегия, която помага на хората да спят по-добре и да се чувстват по-енергични. "

Стратегията за освобождаване от наркотици също е желателна, тъй като елиминира потенциала на лекарството за сън, което взаимодейства с други лекарства, които човек може да приема, каза Рийд.

Сънят е съществена част от здравословния начин на живот, като храненето и физическите упражнения, отбеляза Зи, професор по неврология, невробиология и физиология в Медицинския факултет на Северозападния университет и лекар в Северозападната мемориална болница.

„Подобрявайки съня на човек, можете да подобрите физическото и психическото му здраве“, каза Зи.

„Сънят е барометър на здравето, като нечия температура. Това трябва да е петият жизненоважен знак. Ако човек каже, че не спи добре, знаем, че е по-вероятно да е в лошо здравословно състояние с проблеми при управлението на хипертонията или диабета си. "

Проучването включва 23 заседнали възрастни, предимно жени, на 55 и повече години, които са имали затруднения при заспиване или задържане на сън и нарушено функциониране през деня.

Жените имат най-голямо разпространение на безсънието. След период на кондициониране групата за аеробна физическа активност се упражнява в продължение на две 20-минутни сесии четири пъти седмично или една 30- до 40-минутна сесия четири пъти седмично, и двете в продължение на 16 седмици.

Участниците са работили със 75 процента от максималния си пулс за поне две дейности, включително ходене или използване на стационарен велосипед или бягаща пътека.

Участниците в групата за нефизическа активност участваха в развлекателни или образователни дейности, като например готварски клас или лекция в музей, които се събираха за около 45 минути три до пет пъти седмично в продължение на 16 седмици.

И двете групи получиха образование за добра хигиена на съня, което включва спане в хладна, тъмна и тиха стая, лягане по едно и също време всяка вечер и не престояване в леглото твърде дълго, ако не можете да заспите.

Упражненията подобриха самоотчетеното качество на съня на участниците, издигайки ги от диагноза лош спящ до добър спящ. Те също така съобщават за по-малко депресивни симптоми, повече жизненост и по-малко сънливост през деня.

„По-добрият сън им даде одумване, онази магическа съставка, която ви кара да искате да станете и да излезете по света, за да правите неща“, казва водещият автор Катрин Рийд, асистент във Файнберг.

Оценките на участниците по индекса за качество на съня в Питсбърг спаднаха средно с 4,8 точки. (По-висок резултат показва по-лош сън.) В предишно проучване, използващо тай чи като интервенция за сън, средният резултат на участниците е спаднал с 1,8 точки.

„Упражненията са полезни за метаболизма, управлението на теглото и сърдечно-съдовото здраве, а сега са полезни и за съня“, каза Зи.

Изследването е финансирано от Националния институт за стареене.

Източник: Северозападна медицина