Имате стрес? Ако чашата ви винаги е наполовина празна - вземете по-малка чаша!
Въпреки това, повечето от нас изпитват стреса като постоянна, досадна малка неизбежност, която ни проследява през целия ден, гризе нервите ни и изпробва търпението си. Други го изпитват като силно безпокойство, което може да стане сериозно и изтощително. Но както и да го нарежете, освен ако не живеете в пещера, стресът винаги ще ви намери.
Ами ако на моменти понякога сме си казвали как ни влияе стресът? Ами ако можем да променим перспективата си и да видим нещата по различен начин? Ами ако можем да развием нови очи, въпреки че настоящите ни обстоятелства остават същите?
Покойният Уейн Дайър каза: „Когато започнете да променяте начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, започват да се променят.“
Например, нека вземем аналогията „чаша наполовина пълна / чаша полупразна“, която всички знаят. За мен, когато съм стресиран и ежедневните възходи и спадове на живота ми се вливат под кожата, опитите да погледна „наполовина пълната чаша“ не е достатъчно. Не успява да промени гледната ми точка. И така, може би има нещо нередно в самата концепция? Може би изливането на вода в по-малка чаша може да е добро начало.
Какво означава това?
Ако можем да изпитаме „водата“ на живота си, седейки в по-малка чаша - което означава, че съотношението течност към съд е различно пропорционално - тогава за промяна чашата ще изглежда по-пълна. Доста очевидно.
Следователно какво, ако всяка сутрин започвате деня с чаша, напълнена до ръба? Същата вода, просто съд с различен размер, за да я задържите. Обзалагам се, че с течение на времето нивата на стреса ви значително биха намалели.
Промяната на вашата гледна точка и търсенето на алтернативни гледни точки като средство за намаляване на стреса не е новост. Въпреки че е крайъгълният камък на когнитивно-поведенческата терапия и един от най-ефективните инструменти за лечение на стрес и тревожност, той съществува от древни времена. Гръцкият философ Епиктет каза: „Не неща в живота ни притесняват, а нашите интерпретации за тези неща.“
Ето няколко устойчиви съвета за управление на стреса. Казвам „устойчиво“, защото често можете да ги попълвате, просто като ги практикувате ежедневно:
1) Самостоятелно приети „Абстракти“
Започнете да възприемате негативното си мислене като „резюмета“. Абстрактите са непроверими факти или теории, които не са непременно реални или верни. Личните ни отрицателни убеждения често са неоснователни и се основават на въображаеми страхове и изкривени възгледи за себе си. Ние носим тези самоприети резюмета за себе си от детството. Те бяха настанени там от нашите родители, училище, религия, медии, общество и т.н.
Ако вярвате, че вашите резюмета, чашата ви ще се почувства полупразна, защото винаги ще се опитвате да измервате фалшив и нематериален стандарт. Не забравяйте, че мислите не са факти. Понякога мислите нямат съществена стойност. Период.
Примери за самостоятелно приети лични резюмета са:
Никога няма да бъда уважаван, освен ако не разполагам с много пари. Никога няма да бъда обичан, освен ако не съм перфектен. Винаги ще бъда провал, защото съм направил много грешки и т.н.
Добра мантра за повтаряне е: „Не вярвайте на всичко, което мислите.“ И „Не всяка мисъл, която имам, е достатъчно важна, за да я приема сериозно.“
2) Екстернализирайте негативните си мисли
Започнете да обозначавате негативните си мисли като нещо извън вас. С други думи, „екстернализирайте“ ги, като отделите вас, индивида, от изкривените мисли. Следователно перспективата се променя на: Начинът, по който мисля, причинява болката, а не някаква въображаема слабост или малоценност.
Примери за отрицателно етикетиране:
Жалка съм, защото не мога да преодолея стреса си. Толкова съм слаб, че позволявам това да стигне до мен. Има нещо сериозно нередно с мен. Аз съм разочарование. Аз съм депресиран човек.
Вместо това започнете да казвате неща като: „Това е моят стрес, който говоря“ или „Това е моето безпокойство, което говоря“. И, „Провалът е събитие. Не е човек. "
3) Спрете да се сравнявате с другите (когато сравнявате, вие се отчайвате)
Друг начин за управление на стреса е да не се сравнявате с другите. Когато „сравните отчаянието си“, ясно и просто. Лесно е да си помислите, че другите хора са по-щастливи от вас или по-добре, защото те нямат проблемите, които имате вие. Истината е, че не знаете какви лични битки водят хората. Отвън хората могат да изглеждат по-щастливи от вас или да изглеждат така, сякаш „се справят“ с живота по-добре. Шансовете са, че не са. Без значение колко малки или големи са проблемите ви, квалифицирането им чрез сравнение с други е личен саботаж. Следователно винаги ще се чувствате в дефицит.
Примери за злополучно сравнение:
Би трябвало да съм по-продуктивна. Трябва да имам по-голяма къща. Би трябвало да печеля много повече пари. Всички мои колеги и приятели изглеждат толкова щастливи, защо не съм и аз? Защо животът е толкова по-труден за мен? Защо нещата не ми идват лесно?
Повторете си: „Няма да сравнявам вътрешността си с външността на други хора.“
4) Инсталирайте превключвател за димер на вашия живот
Когато живеете живот в „чаша полупразна“ перспектива, може да сте толкова стресирани, че изгаряте свещта от двата края. Всички ние правим това с големи очаквания за себе си и се опитваме да бъдем перфектни. Правим това, като живеем в мислещия свят „всичко или нищо / черно-бяло“. Значи ние живеем в сфера на крайностите. В този начин на мислене няма сива зона, която да е иронична, защото целият живот е сива зона. Има много малко абсолюти, с изключение на смъртта.
И така, представете си, че сте превключвател на светлината. Когато вашият превключвател е в позиция „ВКЛ.“, Може би сте твърде „ВКЛ.“ И работите на да речем 110%. Тъй като никога не можем да изключим превключвателя на живота, защото можете да останете безразлични и да пренебрегнете своите отговорности, опитайте да инсталирате по-слаба опция.
Вместо да атакувате живота на нереалистичното 110% ниво на интензивност, намалете го до по-реалистично ниво от 88% до 92%. Това ви дава място за дишане, за да изследвате някои от сивите зони на деня си.
Примери за мислене „всичко или нищо“ са:
Аз съм успех или неуспех, прав или грешен съм, добър или лош съм. Аз съм умен или глупав. Аз съм силен или слаб.
Помня: „Няма такова нещо като провал. Само с различна степен на успех. "
5) Избягвайте свръх генерализирането
Лесно е да попаднете в изкривения мисловен капан, че тъй като едно отрицателно събитие или поредица от негативни събития се е случило в миналото, че бъдещият модел на същото ще продължи. Не забравяйте, че животът е като река. Следователно не можете да плувате в една и съща река два пъти. Водата, която срещате в реката, винаги тече. Никога не е една и съща вода. Така че, само защото наистина са се случили лоши неща, това не означава непременно, че ще се появят отново въпреки доказателствата.
Примери за свръх генерализиране:
Бил съм наранен толкова много пъти, че не вярвам на никого. Любовта ме провали толкова често, че се отказах да намеря щастие. Всяка нова работа / кариера, която се опитвам, ме води до никъде, така че защо да се притеснявам? Никога не съм успял да завърша и / или да завърша нещо, така че се отказвам.
Алтернативен вътрешен диалог може да бъде:
„Не мога да променя миналото си, но нека да направя личен опис и да видя дали мога да направя нещата по друг начин следващия път.“
„Моето минало не е поредица от неуспехи, а вместо това са обучими примери за това, което мога да подобря.“
6) Практикувайте „Ориентация на процеса“ вместо „Ориентиране към резултатите“
Превключете мисленето си към „Ориентация на процеса“ вместо към „Ориентация към резултатите“. Процесът означава, че отделям време, за да работя с малките стъпки за постигане на целите, опитвам се да приема нещата такива, каквито са. Това означава да бъдете по-малко контролиращи и да се научите да приемате известна несигурност. Това означава да се откажете от винаги нуждаещите се от гаранции.
Примери за мислене, ориентирано към резултатите:
Трябва да знам резултата от всичко през цялото време. Ако закъснея за среща, ще имам големи проблеми. Ако взема нещо погрешно за нещо, ще бъда възприеман като губещ. Трябва да имам контрол по всяко време, в противен случай ще се случат лоши неща. Трябва да се притеснявам през цялото време, за да не се случват негативни неща на мен и близките ми.
В заключение го наречете така, както искате, като направите „лимонада от лимони“ или превърнете „разбивките в пробиви“. Така или иначе, чашата не трябва да е полупразна, ако не искате да бъде. Време е за нови стъклени съдове.
