Упражнението помага за намаляване на тревожността

Проучване на Университета в Джорджия показва, че редовното упражнение може значително да намали симптомите на тревожност.

Изследването се фокусира върху безпокойството, което често придружава хронично заболяване. Този страх може да понижи качеството на живот и да направи хората по-малко склонни да следват плана си за лечение.

Проучването, намерено в Архив на вътрешните болести, включва анализ на 40 рандомизирани клинични проучвания, включващи близо 3000 пациенти с различни медицински състояния.

Изследователите установиха, че средно пациентите, които тренират редовно, съобщават за 20% намаление на симптомите на тревожност в сравнение с тези, които не са тренирали.

„Нашите открития добавят към нарастващите доказателства, че физическите дейности като ходене или вдигане на тежести може да се окажат най-доброто лекарство, което лекарите могат да предписват, за да помогнат на пациентите си да се чувстват по-малко тревожни“, казва водещият автор Матю Херинга.

Херинга посочи, че докато ролята на упражненията за облекчаване на симптомите на депресия е добре проучена, въздействието на редовните упражнения върху симптомите на тревожност е получило по-малко внимание.

Броят на хората, живеещи с хронични заболявания, вероятно ще се увеличи с напредването на възрастта, добави той, подчертавайки необходимостта от евтино, ефективно лечение.

Изследователите ограничиха своя анализ до рандомизирани контролирани проучвания, които са златният стандарт на клиничните изследвания, за да гарантират, че се използват само най-качествените данни. Пациентите в проучванията са страдали от различни състояния, включително сърдечни заболявания, множествена склероза, рак и хронична болка от артрит.

В 90% от изследваните проучвания пациентите, разпределени на случаен принцип, са имали по-малко симптоми на тревожност, като чувство на тревога, притеснение и нервност, отколкото контролната група.

„Установихме, че упражнението изглежда работи с почти всички в повечето ситуации“, каза съавторът на изследването Пат О’Конър, професор и съ-директор на лабораторията за психология на упражненията UGA.

„Упражненията дори помагат на хората, които не са много притеснени да започнат, да станат по-спокойни.“

Сесиите с упражнения, по-големи от 30 минути, са по-добри за намаляване на тревожността, отколкото сесии с по-малко от 30 минути, установяват изследователите. Но изненадващо програмите с продължителност между три и дванадесет седмици изглеждат по-ефективни за намаляване на тревожността от тези с продължителност над 12 седмици.

Изследователите отбелязват, че участниците в проучването са по-малко склонни да се придържат към по-дългите упражнения, което предполага, че по-добрият процент на участие води до по-голямо намаляване на тревожността.

„Тъй като не всички участници в проучването са завършили всяка тренировъчна сесия, ефектът от упражненията върху тревожността, докладван в нашето проучване, може да бъде подценен“, каза съавторът на изследването Род Дишман, също професор по кинезиология.

„Независимо от това, нашата работа подкрепя използването на упражнения за лечение на различни физически и психически състояния, с по-малък риск от нежелани събития, отколкото лекарства.“

Източник: Университет на Джорджия