Използване на стратегии за внимателност за ограничаване на апетита
Ново проучване от Великобритания предполага, че стратегиите за внимание могат да помогнат за предотвратяване или прекъсване на желанието за храна, цигари и алкохол.
Жаждата може да се определи като интензивно, съзнателно желание, обикновено да се консумира конкретно лекарство или храна. Съществуват и значителни изследвания, които предполагат, че тя е причинно-следствена свързана с поведението.
Изследователите направиха преглед на експериментални проучвания, насочени към ефектите на различните видове стратегии за внимателност върху апетита. Те откриха, че в много случаи тези стратегии водят до незабавно намаляване на желанието.
Например, гладът предсказва епизоди на рецидив при употребата на вещества, а гладът за храна предсказва както хранене, така и наддаване на тегло. Като такива, гладът често се счита за подходяща цел за намеса.
Изследователи от Сити, Университета в Лондон вярват, че техниките на внимателност действат, като заемат краткосрочна памет, което от своя страна води до клинично значими промени в поведението. Констатациите им се появяват в списанието Преглед на клиничната психология.
Медитацията на внимателност има дълга традиция да се използва за справяне с апетита. Според древните будистки текстове жаждата води до страдание, но може да бъде избегната чрез медитация.
Интервенциите за внимателност обикновено използват редица стратегии. Някои техники включват упражнения, предназначени да насърчават по-голямото осъзнаване на телесните усещания, докато други помагат да се развие отношение на приемане към дискомфортни чувства.
Освен това, целта на вниманието може да бъде да помогне на хората да се видят отделени от своите мисли и емоции.
Понастоящем обаче има ограничено разбиране за начините, по които тези различни видове стратегии могат да повлияят на свързаните с жаждата резултати, независимо или в комбинация.
В резултат на това прегледът имаше за цел да се справи с тези ограничения чрез преглед на проучвания, които изследваха независимите ефекти на вниманието върху апетита.
Разглеждайки 30 проучвания, които отговарят на критериите, беше установено, че някои от благоприятните ефекти, наблюдавани при стратегиите за внимание, във връзка с апетита вероятно ще произтичат от прекъсване на апетита чрез зареждане на работната памет. Работната памет е част от краткосрочната памет, занимаваща се с непосредствено съзнателно възприятие и езикова обработка.
Освен това се видя също така, че внимателността намалява апетита в средносрочен план, най-вероятно поради „процеси на изчезване“, по същество стратегии, които водят до това, че индивидът инхибира свързаните с жаждата реакции и поведения, които в крайна сметка водят до намален апетит.
Д-р Кейти Тапър, автор на рецензията и старши преподавател в Катедрата по психология в Сити, Лондонски университет, каза: „Изследванията показват, че определени стратегии, основани на вниманието, могат да помогнат за предотвратяване или прекъсване на апетита, като заемат част от ума ни което допринася за развитието на апетита. Все още не е установено дали стратегиите за внимание са по-ефективни от алтернативните стратегии, като например ангажиране с визуални образи.
„Съществуват обаче и някои доказателства, които предполагат, че ангажирането с редовна практика на внимателност може да намали степента, до която хората изпитват нужда да реагират на техните желания, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди такъв ефект“, каза тя.
Източник: City University London
