Защо самообслужването е от съществено значение
Когато потънем в черната дупка на депресията, понякога може да е трудно да се измъкнем отново. Будният ни живот може да изглежда толкова мрачен, че търсим убежище да спим късно и да стоим в леглото по цял ден. Но колкото повече се поддаваме на тъмната страна на депресията, толкова по-трудно може да я преодолеем. Да бъдеш тежко депресиран за дълги периоди от време е ужасен начин да живееш. И така, какво можете да направите, ако черното куче ви е свалило?
- Говорете с доверен приятел или запишете мислите си в дневник.
Добре е да говорите за проблемите си и да търсите съвет. Депресията не е признак на слабост. Това е знак, че сте човек и че всички имаме нужда от рамо, на което да плачем от време на време. Не се срамувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея. Ако не искате да обсъждате проблемите си с никого, записването на вашите чувства и емоционално състояние в дневник може да ви помогне в процеса на оздравяване.
- Не пренебрегвайте грижата и хигиената си.
Едно от най-изтощителните неща за депресията е усещането, че дори ежедневните неща са станали твърде трудни. Може да е лесно да влезете в навика да не си миете косата или да сменяте дрехите си, но поддържането на ежедневното поддържане е от съществено значение, за да се чувствате добре отново. Ставането в разумен час и горещият душ могат да бъдат незабавно повдигане на настроението. Колкото и да ви се иска да се съпротивлявате пред деня, ще стане по-лесно, ако поддържате добри стандарти за поддържане и хигиена.
- Хранете се здравословно и яжте редовно.
Когато страдаме от депресия, чувството, че вече нищо няма значение, може да ни накара да злоупотребяваме с телата си. В крайна сметка преяждаме с нездравословна храна като начин да забравим проблемите си. Или може би сме загубили апетита си и изобщо не ни се яде. Излишно е да казвам, че нито една от тези крайности не е здрава и може да ни попречи да се възстановим по-рано. Яденето на цяла вана сладолед от себе си може да ви накара да се почувствате по-добре в краткосрочен план, но непрекъснатото наказване на тялото ви, като ядете твърде малко или твърде много, може да доведе до здравословни проблеми по пътя, което допълнително ще влоши вашата депресия.
- Вземете малко витамин D.
Когато сме толкова депресирани, че имаме проблеми със ставането от леглото всяка сутрин, идеята за разходка може да звучи толкова привлекателно, колкото изкачването на връх Еверест. Но многобройни проучвания показват, че получаването на дори няколко часа слънце всеки ден може незабавно да повиши настроението ви.
- Останете свързани.
Устояйте на желанието да се изолирате от другите. Все още може да не сте готови да присъствате на партита, но поддържайте връзка с приятели и ги уведомете как се справяте. Шансовете са, че са загрижени за вас и искат да помогнат. За приятелите и близките може да е трудно да гледат как някой, на когото им пука, преживява толкова много емоционална болка и се чувства безсилен да направи нещо по въпроса. Благодарете им за тяхната загриженост и може би да им предложите начини да помогнат.
- Не се страхувайте да потърсите професионална помощ.
Ако сте депресирани повече от няколко седмици или имате повтарящи се мисли за самоубийство, може би е време да се обърнете към специалист. Не е нужно обаче да се придържате към първия терапевт, при когото отидете. Пазарувайте, докато не намерите някой, с когото да се чувствате комфортно да говорите. Възстановяването ви ще стане много по-гладко, ако смятате, че терапевтът ви искрено ви подкрепя.
