Справяне със стреса, без да го намалявате или избягвате
Може би за вас е дори трудно да отидете седмица или ден, без да се чувствате стресирани. Може би се чувствате износени, съкрушени и победени поради стрес. Не е нужно да четете статиите, защото можете да почувствате негативните ефекти.
Но ето нещо, което може да ви изненада: Стресът не е толкова лош. Всъщност може да бъде от полза. И като преразгледаме възгледа си за стреса, можем да извлечем плодовете.
Здравният психолог и преподавател в Станфорд Кели Макгонигал, доктор по медицина, прекарва години в обучение на хората за разрушителните ефекти на стреса. Тогава тя се натъкна на това проучване, което я вдъхнови да погледне отново стреса и невероятното влияние на нашите вярвания. Изследователите установяват, че нивото на стрес на човек не е единственото нещо, свързано с лошо здраве. Възприемането, че стресът е вреден, също беше значително.
Както McGonigal обяснява в своята отваряща очите си, овластяваща книга Обратната страна на стреса: Защо стресът е добър за вас и как да го постигнете:
Високите нива на стрес увеличават риска от смърт с 43 процента. Но - и именно това привлече вниманието ми - че повишеният риск се отнася само за хора, които също вярват, че стресът вреди на здравето им. Хората, които съобщават за високи нива на стрес, но които не смятат стреса си за вреден, не са по-склонни да умрат. Всъщност те са имали най-ниския риск от смърт от всеки в проучването, дори по-нисък от тези, които са съобщили, че изпитват много малко стрес.
Често искаме да намалим стреса си или да го премахнем изцяло от живота си. Може да мечтаем да се насладим на съществуване без стрес. Но според Макгонигал, „Най-добрият начин за справяне със стреса не е да го намалите или избегнете, а по-скоро да преосмислите и дори да го прегърнете.“
В Нагоре към стреса, Макгонигал споделя най-новата наука за стреса, историята на стреса, разговорите си с изследователи и истории от своите ученици. Тя заключава, че стресът най-вероятно ще бъде вреден, когато: ние се чувстваме неадекватни да се справим с него; изолираме се; и стресът няма значение и се чувства като против нашата воля.
Тя също така предлага упражнения и идеи, които да помогнат на читателите да се възползват максимално от стреса. Ето няколко от любимите ми, които ни помагат да прегърнем стреса.
Стрес и значение
Високите нива на стрес са свързани с дистрес. Това не е изненадващо. Но може да се изненадате да научите, че те също са свързани с благосъстоянието. Макгонигал нарича това „парадокс на стреса“. Тя отбелязва, че „щастливият живот не е без стрес, нито животът без стрес гарантира щастие“. Отговорът може да се крие в смисъл. Според Макгонигал:
... Например, анкетата на Gallup World установи, че отглеждането на дете под осемнадесет години значително увеличава шанса да изпитвате голям стрес всеки ден -и че ще се усмихвате и ще се смеете много всеки ден. Предприемачите, които казват, че са преживели голям стрес вчера, също са по-склонни да кажат, че са научили нещо интересно този ден. Вместо да бъдете признак, че нещо не е наред с живота ви, усещането за стрес може да бъде барометър за това колко сте ангажирани с дейности и взаимоотношения, които имат лично значение.
Това има смисъл. Можете да бъдете в най-здравословния, щастлив брак и въпреки това да изпитате стреса от конфликта или житейските преходи. Можете да имате най-добрата работа и все пак да имате проекти, презентации или клиенти, които да ви стресират.
Стресът също ни кара да искаме да осмислим. „Човешките същества имат вроден инстинкт и способност да осмислят своите страдания. Този инстинкт е дори част от реакцията на биологичния стрес, често преживявана като преживяване, духовно проучване и търсене на душата “, пише Макгонигал.
Тя предлага да помислите какво внася смисъл във вашия живот. Избройте най-значимите си роли, взаимоотношения, дейности или цели. Помислете в кои области от живота си изпитвате радост, любов или смях; се учат; или имат чувство за цел. Бихте ли описали тези области като понякога или често стресиращи?
Ако вашата роля, връзка, дейност или цел са едновременно значими и стресиращи, напишете защо е важно за вас. Можете също така да пишете за това какво би се случило, ако загубите този източник на смисъл. Как би се почувствал? Бихте ли го искали обратно?
Фокусиране върху умения, силни страни и ресурси
Според Макгонигал ние също можем да променим връзката си със стреса, като изберем да видим нагоре болезнените преживявания. В друго упражнение тя предлага да помислите за минало преживяване, където сте упорствали или сте научили нещо важно. Задайте таймера си за 15 минути и помислете дали да отговорите на някой или всички тези въпроси:
- Какво направи, което ти помогна да преживееш преживяването?
- От какви лични ресурси се възползвахте?
- Какви силни страни използвахте?
- Търсили ли сте друга подкрепа, като информация или съвет?
- На какво ви научи този опит за справяне с несгоди?
- Как те направи по-силен?
След това помислете за текуща ситуация, с която се борите, и помислете за следните въпроси:
- Коя от силните ви страни и ресурси можете да използвате?
- Има ли някакви умения за справяне или силни страни, които бихте искали да развиете?
- Ако има, как можете да започнете, като използвате тази ситуация като възможност за растеж?
Поставяне на стресиращи цели
Макгонигал споменава тази идея в последната глава: Вместо да създават новогодишни решения, нейният близък приятел, съпруг и син тийнейджър избират личен проект, който е едновременно смислен и труден. „Те говорят за това какъв ще бъде техният стрес - какво очакват да бъде предизвикателство, за какво биха могли да се притесняват и силните страни, които искат да развият.“
Стресът не е лош. И със сигурност не е всичко добро. Стресът е сложен. Но преразглеждането на възприятието ни за стрес като обществен враг номер едно може да ни помогне да се справим по-ефективно. Това може да ни помогне да вземем по-балансиран подход. Тя може да ни помогне да се учим, да растеме и да осмисляме.
Според Макгонигъл, вместо да се питаме „Вреден ли е стресът?“ или „Добър ли е стресът?“ по-добър въпрос може да бъде: „Вярвам ли, че имам способността да трансформирам стреса в нещо добро?“ Ако не мислите, че го правите, тогава просто е нещо, върху което да работите. Което можете.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
