5 внимателни стъпки за възстановяване за самонаблюдение

При ранното възстановяване е полезно да запълвате пространството и времето си със срещи и различни разсейващи фактори, за да запълните пространството, което някога е било консумирано с вещества и пристрастяващо поведение. В определен момент има стойност и за създаваненезапълнен място за вашето присъствие и внимание. Създаването на пространство за присъствие за вашето присъствие е ключът към устойчивото дългосрочно възстановяване.

Създаване на пространство срещу запълване на пространство

Практиката на внимателност;бидейки там, присъствието, обръщането на внимание и научаването да бъдете там за себе си започва с процеса на отпускане. Отпускането на вещества и пристрастяващо поведение е чудесно начало. Началните стъпки за отпускане са важни. Ако планирате да започнете официална практика за медитация в седнало положение или да се оттеглите, същото е вярно; започваме да изчистваме графиците си. Ние се освобождаваме от обичайното си правене, за да създадем пространство за нещо различно.

Внимателността и медитацията са практики на отпускане, за да създадете пространство за вашето внимание.

Ако запълвате времето за възстановяване със срещи и извършване на „стъпки“, можете да започнете да правите възстановяването си още една стъпка, като създавате пространство за наблюдение на вашето същество,от себе си. Можете да се научите да бъдете там за себе си, да бъдете свидетели и да обръщате внимание на случващото се в ума, тялото и емоциите си.

Създаване на пространство за вътрешен живот

В наблюдението на вашия вътрешен живот има много стойност. Може да откриете истинския глад, истинската нужда във вас, която достига до пристрастяващ начин. Това само по себе си може да промени хода на целия ви живот.

Създаването на пространство за себе си, за да обърнете внимание на вашите вътрешни събития, е да започнете да се излекувате. Вниманието води до връзка; връзка с регулиране; регламент по поръчка; и да поръчате да улесните (за разлика от неспокойствието) или по-разговорно за здравето. " [1]

Да се ​​научим да наблюдаваме

Да се ​​научиш да наблюдаваш себе си прилича много на наблюдение на птици. Дори никога да не сте наблюдавали птици, не е трудно да разберете, че всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, тишина и неподвижност (и птици). Ако можете да наблюдавате птица, можете да наблюдавате себе си.

Подходът на внимателност се учи даБъди там, точно както си. Подобно на наблюдението на птици, ние не се опитваме да променим нищо, просто наблюдаваме. Да бъдете там за себе си с внимание, слушане, гледане и наблюдение - наблюдение на нашето поведение и мислене - и това наблюдение може да доведе до отговори и решения, които движат пристрастяващи модели.

Ние отделяме вниманието си всеки ден: на всички и всичко. Слушаме, гледаме, наблюдаваме: гледаме телевизия, наблюдаваме други хора, слушаме други. Ние знаем как да обръщаме внимание, просто не сме свикнали да си го отделяме.

Да си обърнеш внимание е едно от най-обичащите, грижовни, интересни, смели неща, които можеш да направиш. Защо смел? Защото не само ще обръщате внимание на доброто, но и на лошото и грозното.

Даване на внимание

Можем да започнем да обръщаме внимание чрез слушане. Тишината е необходима, за да слушате и да чувате вашите вътрешни събития. По този начин опознавате различните части на себе си; частите от вас, които искат да напуснат пристрастяванетоичастите от вас, които не искат да се откажат. Ще чуете частите от вас, които се суетет и крещят това прекалено трудно е, и опознайте частите от вас, които се съпротивляват.

Обръщането на внимание на частите от вас, които се съпротивляват, е от първостепенно значение за дългосрочния успех на възстановяването. Възможно е да има части от вас, които се противопоставят на нов път, различен живот, повече възможности, подобрено здраве и по-добри взаимоотношения. Всички хубави неща, които искате в живота, могат да бъдат нещата, на които се съпротивлявате.

Да бъдеш със съпротива

Подходът на вниманието към съпротивата не е да го побеждавате, срамувате, наказвате, усилвате с воля или разсейвате. Ние създаваме пространство за него. Ние го опознаваме. Ние му обръщаме внимание, като гледаме, наблюдаваме, сме заедно и слушаме; като наблюдение на птици.Ако не друго, ние се приближаваме по-близо, по-тихи и нежни към нашата съпротива.

Рецидивът и продължителната зависимост понякога са по-малкоискащ да спра. Знаеш, че искаш да спреш.

Не са много хората, които съзнателно избират да страдат. Да попитаме дали искаме да напуснем обекта на страдание може да бъде лесно „Да“. Истинският въпрос е не ако искаме да се откажем, но защо се противопоставяме на неща като нов път, различен живот, по-добри възможности, подобрено здраве и взаимоотношения и истински успех?

Това стига до по-дълбоките части на себе си. Това са добрите неща; да започнем да наблюдаваме това, което е несъзнавано в нас, може да създаде мощни, дългосрочни промени в живота ни.

Самите неща, които толкова отчаяно желаем, могат да се чувстват несигурни, защото са непознати и непознати. Пътят към по-добър живот може да дойде с мисли, че трябва да го извървим сами и в много отношения това може да е вярно.

Braving a Better Life

Вътрешната разходка на самонаблюдение е пътуване само за вас. Привличането на вашата вътрешна пустиня е предназначено да бъде вашето пътуване сам, защото никой друг не е там с вас, но след като започнете да се разхождате там, скоро ще откриете, че не сте сами.

С малко пространство, тишина и неподвижност можете също да наблюдавате частта от вас, която иска да помогне. Ти, който иска да ти помогне. Тук започвате да се учите как да си помогнете. Можете да се научите да помагате на частта от вас в съпротива. Двамата можете да проведете разговор. Това може да е най-завладяващият и просветляващ разговор, който някога сте имали.

Вътрешната лаборатория

Джон-Кабат Зин учи, че с практиката на внимателност, ние се превръщаме в учени на собствената си вътрешна лаборатория. Подобно на добрия учен, ние можем да наблюдаваме нашите вътрешни формули. Можем да наблюдаваме кои мисли, емоции и поведение създават бедствия и експлозии в лабораторията. От тези наблюдавани данни имаме повече възможности за изследване на нови химични и поведенчески съединения, които създават различни резултати.

Подходът на внимателност е повече от практика на външно въздържание; това е практика да наблюдаваме вътрешните си съединения и да експериментираме с тях. Това е практика на самооткриване и самонаблюдение, които са и двата елемента за самолечение и устойчиво възстановяване.

Практика от 5 стъпки за самонаблюдение

В съзнателно възстановяване:

1. Пуснете обичайното правене.
2. Създайте незапълнено пространство за тишина без разсейване. Това може да бъде у дома, на стол, на верандата. Не го усложнявай. Ако седенето все още ви се струва твърде много, за да започнете; тиха разходка без разсейване ще работи.
3. Не правете нищо, освен да бъдете там, за да наблюдавате мислите си; слушайте, усещайте, обръщайте внимание. Наблюдавайте вашите мисли, емоции и поведение през последните няколко дни. Представете си, че сте птицата, която наблюдавате през последните няколко дни.
4. Съберете данни от наблюдението си. Получихте ли прозрения?
5. Искате ли да направите нещо с прозренията? Трябва ли да се направи нещо?

Бележки: 1. Джон Кабат-Зин, Пълен катастрофен живот; Използване на мъдростта на вашето тяло и ум за справяне със стреса, болката и заболяването (Ню Йорк: Bantam Dell, 1990), 228.