Какво да правите, когато тревожният ви мозък хвърля истерия
Как така не винаги можем да видим това тревожно мислене за това какво е, вкоренено в страх и несигурност, а не в истина? Ами защото ние винаги чувстваме нашето мислене. Емоциите (особено интензивни, не толкова приятни) имат начин да направят мислите ни да изглеждат по-лични, важни и реални, отколкото са в действителност. Така че ние невинно се подлъгваме да прекарваме много време, опитвайки се да избегнем, предотвратим и / или избягаме от тези негативни мисли и неудобните емоции, които следват - възможно най-бързо. Един от начините да направим това е чрез обичайно успокояване.
И така, какво можем да направим по отношение на тази истина? Не забравяйте, че чувството за безпокойство, неувереност, уплаха и несигурност са наистина неудобни емоции, но те са просто симптоми; те са толкова симптоми на тревожно състояние на ума, колкото и повишен пулс, болки в стомаха и, моят личен фаворит, обилно изпотяване. Буквално не трябва да правим нищо, защото целият този емоционален дискомфорт е резултат от безпокойство (временно и краткотрайно състояние) и нищо повече.
За съжаление не сме научени да забавяме и да не правим нищо, когато се чувстваме тревожни. Нашият инстинкт е да правим това, което знаем как да правим най-добре - да предприемаме някакви действия, като успокоение, за да смекчим дискомфорта от безпокойството. Успокоението се чувства доста добре, когато се чувстваме несигурни или неспокойни, затова влизаме в играта, опитвайки се да убедим тревожния мозък, че е добре, че сме добре. Понякога това работи временно, но често ни хваща в ничия земя в битка между тревожния мозък и логическия мозък. Трябва да запомните - тревожният мозък не играе честно; няма да види никаква логика или причина в този момент и като го ангажираме, ние само упълномощаваме и увековечаваме този тревожен навик.
Тревожният ви мозък наподобява малко дете, хвърлящо добро старомодно избухване; ако ги оставите да изкрещят за минута, те често се изтощават и продължават напред, обикновено се смеят и усмихват 5 минути по-късно. Но ако това малко дете е свикнало да привлича внимание, играчки или сладкиши по време на истериката си, тогава това става по-често. Ако мозъкът ни се чувства така, сякаш получаваме нещо от успокоение (дори ако това е само две минути облекчение), тогава той ще продължи да търси успокоение.
Знам, че когато се борех със здравословното безпокойство и бях ТОЛКОВА убеден, че имам сърдечен проблем, успокояването беше моят навик. Всеки път, когато усещах усещането за прескачане на сърдечен ритъм и сърцебиене или имах ужасяващата мисъл, че ще умра от сърдечен арест, щях да потърся успокоение от моя лекар (веднъж или два пъти е добра идея, до единадесетото посещение, а не толкова много), от WebMD и чрез компулсивна проверка на пулса и кръвното ми налягане.
Тези действия ми донесоха моментално и временно облекчение за известно време, но в крайна сметка проследявах кръвното си налягане на всеки 5 минути, защото облекчението ставаше все по-краткотрайно. Това, което не осъзнавах, беше, че непрекъснато търсейки успокоение, увековечавах това убеждение, че всъщност имам сърдечен проблем - нищо чудно тревожността да се задържа наоколо.
Какво се случва, когато правим крачка назад и не правим нищо, вместо да се хванем в играта за успокоение? Е, подобно на малкото дете, когато не ангажираме тревожния си мозък с уверения, той има склонност просто да крещи и да извика след няколко минути и да премине към по-щастливи дейности. Разбира се, в момента е неудобно, но когато забавите, отстъпете крачка назад и оставете вълната на безпокойството да ви облее, мисля, че ще бъдете изненадани от това колко бързо тревогата се разсейва.
Всеки път, когато освобождаваме място за безпокойство, което да ни измие, вместо да играем играта за успокоение, мозъкът ни започва да вижда какво всъщност представлява тревожността, не опасност, а дискомфортна, временна и мимолетна емоция.
