Как да спрем атака на гняв в неговите следи
Всеки път, когато го загуби - и това се случва много - се чувства безкрайно. Като да бъдеш в капан в безкраен цикъл да бъдеш чужда груша. Това е изтощително, разстроително, вбесяващо и не знаете колко можете да вземете или какво да направите, просто искате да спре.
Ако това описва опит, който продължавате да имате, има ефективна стратегия, която можете да приложите, за да се предпазите и да получите контрол.
Следват пет прости стъпки:
- Погрижете се първо за себе си
- Решете какъв резултат искате
- Вземете перспектива
- Потвърдете
- Забавяне = майсторство
1. Погрижете се първо за себе си.
Най-важната стъпка е първо да се грижите за собствените си чувства и да практикувате самосъстрадание. Отделете малко време за спокойствие, за да помислите как ви се отразяват тези гневни изблици. Губите ли сън, чувствате се напрегнати, тревожни и губите апетита си или радостта си от живота заради това? Ако е така, важно е тези изблици да спрат възможно най-скоро. Как ще спре, зависи от отговора на тези въпроси:
Колко харесвам / обичам този човек? Ако този човек е близък приятел, партньор или член на семейството, тогава имате висока емоционална инвестиция във връзката, което го прави важно да се справите с проблема челно.
Колко важна е връзката? Дори и да не харесвате / обичате човека, връзката все пак може да е важна, например ако имате работа с ключов играч на работното място.
Ами ако не го харесвате и връзката е маловажна? Тогава губите ценното си време и енергия за тази връзка. Този човек не е спечелил това, което давате и е време за контрол на щетите.
2. Решете какъв резултат искате.
Погледнете по-голямата картина. Какъв резултат искате? Това може да варира от по-хармонична връзка с любим човек до получаване на важна промоция на работното място, в който случай ще трябва да се изправите директно пред проблема.
Като алтернатива може да няма какво да спечелите, като се примирите с тази ситуация, и в този случай може да е по-разумно да се измъкнете от връзката възможно най-скоро. Това може да отнеме смелост, особено ако сте заседнали в ситуация, от която се страхувате да напуснете, например работа, на която вече не ви харесва, но се задържате по финансови причини и за да избегнете получаването на нова работа (страхът от неизвестното). Ако това изглежда непреодолимо, потърсете професионална поддръжка, която да ви помогне да получите бързо това, което искате.
3. Вземете перспектива.
Сега е време да се справим директно с атаката на гнева. Първото нещо, което трябва да направите, е да отстъпите и да вземете перспектива. Трябва да създадете пространство между вас и нападателя, за да ви позволи да не го приемате лично или да реагирате в защита. Трябва да поддържате хладнокръвие.
Първо, вземете малко разстояние физически, като отстъпите една или две крачки назад. Кихането е добро прикритие. Кажете „извинете“, покрийте лицето си с ръка и се обърнете, така че отстъпването да се възприеме като учтив, внимателен жест.
След това вземете малко място вътрешно. Представете си, че се връщате далеч назад в себе си, създавайки възможно най-много психологическо пространство от този човек. Обичам да си представям как се отдалечавам в основата на гръбнака си и съм прибран в безопасно, защитно пространство вътре. Визуализирането на себе си във вътрешна „стая за паника“ с алармен звънец и стоманобетонни стени също може да помогне.
4. Проверка.
Сега сте в състояние да разсеете атаката на гнева. Потвърдете чувствата на човека, което ще го забави и ще отнеме топлината от гнева. Това ще изисква от вас да слушате и да не казвате абсолютно нищо освен изявление за валидиране, като например: „звучиш наистина ядосано за това“ или „Мога да чуя колко си ядосан за тази ситуация“. Може да се наложи да направите това няколко пъти, преди той в крайна сметка да се охлади.
Когато чуете какво има да каже, насърчете го да помисли какво му е необходимо, за да реши проблема. Попитайте: „какво ви трябва в момента?“ Това ще го принуди да спре и да мисли, което е несъвместимо с гнева. Какъвто и да е отговорът, обмислете го внимателно, дори ако решите, че не е възможно да правите това, което той иска. Останете учтиви, спокойни и обективни. Самото приемане на сериозно ще му помогне да се охлади. В този момент, ако все още има изразен гняв, можете да се оттеглите от взаимодействието, като кажете „вижте, имам нужда от малко време, за да помисля какво сте казали. Позволете ми да го обмисля внимателно и ще се свържа с вас за това днес следобед. "
5. Забавяне = майсторство.
Ключът към този подход е да се забави всичко. Ако успеете да овладеете темпото на взаимодействие, вие сте постигнали майсторство. Постигането на майсторство означава, че ще бъдете добре подготвени за справяне с други гневни изблици, навсякъде другаде и с някой друг в бъдеще.
Не забравяйте, че ядосаният човек е извън контрол, което ви дава широка възможност да поемете контрола, ако влезете и заявите силата. Разсейването на гнева не е лесно овладяно умение и е необходима практика. Но поздравленията са в ред, ако сте били достатъчно смели да опитате този подход и сте успели.
