5 начина да разредите мозъка си тази пролет

Идването на пролетта винаги се чувства като време на обновление и пробуждане. Хората често го използват като причина за пролетно почистване на домовете и офисите си, правейки нещата да се чувстват свежи, чисти и нови. Реорганизирането на всичките ви шкафове, шкафове и чекмеджета може да ви помогне да се почувствате подсилени в момента, но не отхвърляйте или пренебрегвайте ума си - и това се нуждае от почистване. Прочистването на ума ви наистина може да ви помогне да се почувствате така, сякаш започвате пролетния сезон с чист лист и разхвърлян мозък. Ако търсите ново начало, започнете, като направите малко по-малко пролетно почистване на вашите килери и Повече ▼ пролетно почистване на мозъка ви чрез включване на някой от методите по-долу.

1. Излезте и упражнявайте

Упражненията очевидно имат широк спектър от ползи, но изследванията все повече показват, че физическата форма е жизненоважна за настоящото и бъдещото здраве на мозъка ви. Едно скорошно проучване установи, че годността в началото на живота на 25-годишна възраст е свързана с по-добри когнитивни способности през средната възраст. Друго проучване разкрива, че хората, които са били в лоша физическа форма на средна възраст, са претърпели по-голяма загуба на мозъчен обем в по-напреднала възраст, отколкото тези, които са били много в състояние на 40 години.

Упражненията също са свързани с образуването на нови мозъчни клетки, наречени неврогенеза. В експерименти плъховете, които тренират, не само растат нови мозъчни клетки; те също бяха по-умни от плъхове, които не бяха тренирали. Други изследвания също показват, че упражненията наистина могат да направят хората по-умни. Тези, които се упражняват, се справят по-добре с умствените тестове, имат по-добри спомени и са по-добри в вниманието.

2. Хранете се правилно

Здравословната диета също може да допринесе за здравия ум. Някои хранителни дефицити могат да доведат до умствено объркване и проблеми с паметта, като дефицит на витамин В-12. Мастните киселини също са от съществено значение за правилната работа на мозъка, тъй като те помагат за защитата на мозъка и подпомагат оксигенацията. Рибата, ядките и семената са добри източници на тези мастни киселини. Опитайте се да ги включите в диетата си и ще забележите, че с течение на времето умствената ви мудност започва да се изпарява.

3. Вземете сън за лека нощ

Добрият сън със сигурност може да ви накара да се чувствате освежени, но получаването на редовен сън всъщност е от решаващо значение за здравето на мозъка ви. Доказано е, че сънят подобрява паметта, а едно проучване дори установява, че спането, след като научите нещо ново, води до реални промени в мозъка и по-добро задържане.

Изследванията показват, че хората, лишени от сън, се справят по-малко със стреса и че хроничната липса на сън може дори да допринесе за затлъстяването. Друго проучване установи, че лишаването от сън може дори да доведе до сериозни и трайни мозъчни увреждания, убивайки клетките във важни области на мозъка. Така че, ако се опитвате да освежите мозъка си, започнете с добра почивка през нощта и се уверете, че това се случва непрекъснато.

4. Управлявайте своя стрес

Стресът може да предизвика хаос както върху ума, така и върху тялото ви. Това може да попречи на паметта ви, да потисне имунната ви система, да увеличи възпалението и да затрудни пълноценния сън. За щастие има неща, които можете да направите, за да поддържате нивата на стрес под контрол и да управлявате по-добре ежедневните стресове, с които трябва да се справите.

Започнете с разработването на план за облекчаване на стреса, който отговаря на вашия живот. Идентифицирайте източниците на стрес и помислете за някои от нещата, които можете да направите, за да сведете до минимум или да се справите с такъв натиск (и). Наличието на план за действие за справяне със специфичните ви стресори ще ви помогне да се чувствате по-контролирани и от своя страна по-малко стресирани. Можете също така да изследвате някои бързи техники за облекчаване на стреса като дихателни упражнения и медитация.

5. Медитирайте

Докато хората понякога грешат, като мислят, че медитацията е само за релаксация, има много изследвания, за да се демонстрира мощното въздействие, което медитацията може да окаже върху ума и тялото. Проучванията са открили огромен набор от ползи, включително намаляване на стреса, подобряване на паметта, по-добър сън и по-добро внимание. Едно проучване установи, че мозъкът е в състояние да обработва по-добре определени видове информация по време на медитация и че оставянето на ума ви да се скита по време на медитация може да бъде един от най-добрите начини за намаляване на стреса и повишаване на концентрацията. Ако искате да се възползвате от многото предимства на медитацията, можете да започнете, като намерите такъв, който отговаря на вашите специфични нужди, и да започнете бавно оттам.

Това са само няколко неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си във върхова форма сега, когато пролетта е тук, но най-важното от всичко е поне да старт процесът на прочистване чрез освобождаване на цялата токсична бъркотия от мозъка ви, която ви пречи да живеете пълноценен живот. Това психическо прочистване може да бъде само едно в даден момент, независимо дали става дума за токсични приятели, неподходящо семейство, връзка, която вече не отговаря на вашите нужди, работа, която сте надраснали - списъкът ще бъде различен за всички. Завършвайки това елиминиране, ще се почувствате много запалка тази пролет и през следващите сезони.