Несъгласуваните легла могат да повишат риска от заболяване

Ново изследване предполага, че лягането в непоследователно време може да повиши сърдечната честота в покой и впоследствие риска от сърдечно-съдови заболявания.

Констатацията идва в момент, когато добре почиващата нощ може да бъде предизвикателство. Живеем в свят, който винаги е „включен“ - отговаряме на имейли по всяко време, цикли на новини, които се променят с всеки туит, и гледаме безкрайно в синята светлина на екраните на мобилни телефони, таблети и компютри. Недостатъчният сън е свързан с повишен риск при множество здравословни състояния, включително диабет, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.

В новото проучване изследователи от Университета на Нотр Дам са изследвали корелацията между редовността на лягане и сърдечната честота в покой (RHR). Те открили, че хората, които лягат дори 30 минути по-късно от обичайното си време за лягане, показват значително по-висока сърдечна честота в покой, която продължава до следващия ден.

„Вече знаем, че увеличаването на сърдечната честота в покой означава повишен риск за здравето на сърдечно-съдовата система“, каза д-р Nitesh Chawla, професор по компютърни науки и инженерство на Frank M. Freimann в Нотр Дам, директор на Центъра за мрежови и научни данни и водещ автор на изследването.

„Чрез нашето проучване установихме, че дори да спите седем часа на нощ, ако не лягате по едно и също време всяка вечер, не само пулсът ви в покой се увеличава, докато спите, той се пренася в следващият ден."

Чаула и неговият екип анализираха данните, събрани чрез Fitbit от 557 студенти в рамките на четири години. Те записаха 255 736 сеанса на сън, измервайки времето за лягане, съня и пулса в покой.

Наблюдават се значителни увеличения на сърдечната честота в покой (RHR), когато хората си лягат някъде между една и 30 минути по-късно от нормалното си време за лягане. Нормалното време за лягане се определяше като едночасовия интервал около средната продължителност на лягане на човек. Колкото по-късно си легнаха, толкова по-голямо бе увеличението на сърдечната честота в покой. Изследователите установиха, че сърдечната честота остава повишена и на следващия ден.

Изненадващо е, че лягането по-рано от стандартното време за лягане също показва признаци на увеличаване на пулса в покой, въпреки че зависи от това колко рано. Легването 30 минути по-рано от обикновено изглеждаше слабо, докато лягането повече от половин час по-рано значително повиши RHR.

В случаите на по-ранни часове на лягане обаче сърдечната честота в покой се изравнява по време на сеанса на съня. Циркадните ритми, лекарствата и факторите на начина на живот влизат в игра, когато става въпрос за здравословни навици на съня, но Чаула каза, че е жизненоважно да се обмисли и последователността.

„За някои може да е въпрос да запазят редовното си„ работна седмица “през лятото през уикенда“, каза Чаула.

„За работниците на смени и тези, които пътуват често, лягането по едно и също време всяка вечер е предизвикателство. Определянето на здравословна рутина за лягане, доколкото е възможно, очевидно е стъпка номер едно. Но придържането към него е също толкова важно. "

Източник: Университет на Нотр Дам