Депресиран, тревожен и сам

Съпругът ми и аз се разбрахме, че той ще се заеме с работа, която го кара да работи извън страната за ротация от два месеца, да се върне у дома за три седмици и т.н. Станахме родители, когато бяхме на 40 години, и знаем, че тази възможност ще може да изплати ипотеката и да завърши средно образование за дъщеря ни.

През по-голямата част от живота си страдам от генерализирано тревожно разстройство и депресия и откривам, че и двата проблема са значително по-лоши при тази ситуация на семейно разделяне / работа. Дълбоко съм в конфликт - тревожа се за въздействието върху дъщеря ни и върху мен, психологически. Силно чувствам, че това е добра възможност, но в същото време усещам депресията, която ми тежи толкова силно. За съжаление не шофирам, така че това добавя към изолацията и тъгата, които изпитвам. Всеки съвет, който бихте могли да предложите, ще бъде много благодарен.

Трябва ли да се опитам да го „изкарам“, така да се каже? Бях ли глупав да мисля, че изобщо мога да понасям това?

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Оценявам, че зададохте въпроса. GAD и депресията са трудна комбинация и системната загуба на партньора ви ще бъде нещо, с което да се справите до следващата смяна на работата. Но силно чувствам, че можете да подобрите реакциите, които имате, като инвестирате в дейности за саморазвитие и благополучие.

Първо, бих възпитал две добре познати практики за промяна на вашата вътрешна динамика. Първият е да подчертаете дневника си за благодарност, така че сутрешният ви фокус да бъде насочен към правилния път. Бих започнал, като запиша нещата, за които сте имали благодарност през последните 24 часа. Ако правите това всяка сутрин, помага да преоформите миналия си ден. Фокусирайте се върху положителното и когато приключите, помислете за едно нещо, което очаквате с нетърпение през следващия ден. Това обикновено помага.

Второ, бих култивирал практика на медитация, за да помогна да толерирам и да използвам сам времето и да внасям повече мир в живота ви редовно.

На поведенчески фронт бих увеличил контакта си с другите. Докато кабинките или автобусите до вашата дестинация и организирането на детегледачки ще ви помогнат да стартирате, бих ви препоръчал да се изтласкате извън зоната си на комфорт и да организирате уроци по шофиране. Освен ако инвалидността абсолютно не забранява вашето шофиране, горещо ви препоръчвам да развиете тази практическа автономност. Това отваря цял свят за вас и вашето дете, прави ви по-автономни и ще ви направи по-малко зависими.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @