5 внимателни начини за защита срещу депресия

Култивирането на щастлив живот е почти същото като култивирането на градина. И двамата идват с вредители и ние можем да изберем как да третираме вредителите. Използвайки примера на зеленчукова градина, ние обработваме зеленчуците и почвата, за да се предпазим от вредители, които могат да попречат на растежа и да причинят щети.

Един от изборите е да се пръскат пестициди. Но пестицидите попадат и в почвата, унищожавайки необходимите хранителни вещества и минерали и в крайна сметка влияят върху вкуса и качеството на зеленчуците.

Също така можем да изберем органична градина, като обработим почвата, наторим я и вземем други мерки за защита на зеленчуците. Това води до по-здравословни, по-вкусни зеленчуци, да не говорим за вътрешната гордост и удовлетворение от положените усилия.

В нашия емоционален живот вниманието е избор за лечение на вредителя от депресията. Органичното щастие може да доведе до по-здравословен начин на живот, вкус към живота и вътрешна гордост и удовлетворение, подобно на истинска градина. Ето пет инструмента за работа с вашата емоционална почва, наторяване и защита от депресия:

  1. Внимателно писане. Склонни сме да не виждаме определени дискомфорти в живота си.Понякога може да е важно да изкопаете емоционалната си градина и да видите всичко, за да я третирате с подходящите хранителни вещества. Внимателното писане може да помогне за повишаване на осведомеността. Просто вземете лист хартия и напишете: „Наясно съм с ...“. Постанете на пауза, за да видите какви повърхности и го запишете. Продължавайте да пишете фразата „Аз съм наясно“ и вижте какво ще излезе. Това понякога може да се замърси, така че не бъдете осъдителни и проявявайте състрадание.
  2. Любопитство. Депресията може да завладее като плевелите, като не ни позволява да видим кое е добро и приятно в живота ни. В момента се огледайте къде се намирате, направете пауза, поемете глътка въздух и се огледайте. Сега с детско любопитство забележете нещо, което ви се струва приятно. Цвят? Книга? Обект, звук, мирис, текстура? Отделете толкова време, колкото ви е необходимо. Не оставяйте нищо да остане незабелязано, докато не намерите нещо. Когато намерите нещо, станете любопитни. Погледнете го и попитайте какво ви е приятно. Връща ли спомен или ви напомня за нещо добро? Любопитството може да ви помогне да намерите неочакваното или незабелязано удоволствие във вашето ежедневие.
  3. Благодарност. Изпитали ли сте благодарност днес? Постанете за момент и помислете за три неща, които бяха добри днес. Благодарността култивира откритост за получаване на признателност и доброта. Депресията може да отвлече вниманието ни, принуждавайки ни да видим всичко грешно в живота си. С практиката на благодарност обаче можете да култивирате вътрешната сила и внимание, за да видите също кое е добро, истинско и правилно във вашия живот. Благодарността се превръща в средство за практикуване на внимателност, като насочва вниманието и осъзнаването си нарочно. Изследванията показват, че благодарността е основана на доказателства практика за повишаване на емоционалното благополучие [1].
  4. Реалност. Полезна е някаква добра старомодна реалност. Има доказателства, които доказват, че някои минерални и хранителни дефицити могат да причинят депресия [2]. Ако трябваше да приемате фармацевтично лекарство, това би повлияло на мозъчните химикали. Същото важи и ако трябва да приемате хранителни вещества от фармацевтичен клас. Помислете за тестване за всякакви недостатъци (особено витамин D и витамини от група В) и обработете почвата (клетките си) с добри хранителни вещества.
  5. Планинска медитация. Не можем да контролираме времето, но можем да бъдем бдителни и да предпазваме, ако е необходимо. Затворете очи за няколко мига и си представете, че сте в планината. Гледайте сезоните да се променят, гледайте как слънцето изгрява и залязва и наблюдавайте бури, всички с присъствието на просто наблюдение и разрешаване. Сега, забележете всички метеорологични модели в живота си точно сега. Дъжд ли е, ураган или торнадо? Намирате ли се след буря или се очаква да настъпи буря? Сега посочете няколко неща, които биха могли да ви помогнат или да ви предложат някаква защита. Не винаги можем да променим метеорологичните модели в живота си, но можем да се научим да се предпазваме максимално точно както бихме направили красива градина на открито.

Препратки

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Преброяване на благословиите спрямо тежестите: Експериментално изследване на благодарността и субективното благополучие в ежедневието. Вестник за личността и социалната психология, 84, No 2, 377–389.

Уолш, Р. (2011, 17 януари). Начин на живот и психично здраве. Американски психолог. Предварително онлайн издание. doi: 10.1037 / a0021769.

!-- GDPR -->