5 лесни начина за практикуване на благодарност през целия ден

Ползите от практикуването на благодарност са безброй. Той помага за освобождаването на токсични емоции като разочарование, завист, съжаление и негодувание, като същевременно повишава чувствителността и съпричастността към другите. Да бъдеш благодарен подобрява също самочувствието и личните взаимоотношения, като намалява социалните сравнения и подкрепя просоциалното поведение.

Макар да е общоизвестно, че култивирането на благодарност е добро за нас, не е обичайна практика за много от нас. Ето пет начина да промените това.

1. Благодарете веднага след събуждане.
   Всяка сутрин, преди да скочите от леглото в новия ден, направете пауза за няколко мига и благодарете за следното: възможността да живеете и да изживеете още един нов ден; хората в живота ви, които обичате и които ви обичат; спокойната нощна почивка, която току-що сте имали; работата, към която ще стигнете по-късно; дрехите, които ви топлят, и парите за пътуване до работното пътуване, които имате, за да не се налага да ходите пеша до работа.
2. Благодарете преди всяко хранене.
   Докато седите преди хранене, направете бърза умствена бележка, за да се почувствате благодарни за храната, която подхранва тялото ви и в крайна сметка помага за осъществяването на вашите цели и мечти. Също така благодарете на храненията, за да ви подхранват и да ви дават дъх, за да се насладите на живота в разгара на луд работен ден. Ако случайно сте с компания, благодарете за приятелството, приятелството и любовта, които получавате от човека, с когото сте.
3. Благодарете, когато се движите или тренирате.
   Често приемаме за даденост доброто си здраве и свободата, която идва с него. Винаги, когато ходите, бягате или тренирате, използвайте случая, за да благодарите, че имате способността да се движите както искате и да поддържате форма. Особено когато сте в средата на трудна тренировъчна рутина, повтаряйте в сърцето си: „Толкова съм благодарен за ръцете, краката, биенето на сърцето и доброто здраве.“ Тази мантра никога не пропуска да ме поддържа до края на сесията и се надявам да работи и за вас.
4. Благодарете, докато се къпете или се приготвяте за лягане.
   В края на всеки ден завършете деня, като направите следната практика за благодарност под душа или когато се приготвяте за лягане: Благодарете за завършения ден. Съсредоточете се върху частите от деня, които са преминали добре. След това благодарете, че имате дом, в който да се върнете, горещ душ, за да се чувствате свежи и чисти и топло легло, в което да спите по-късно.
5. Благодарете всеки път, когато се случи нещо прекрасно или когато проблемът бъде решен.
   Винаги, когато се случи нещо добро или когато преодолеете предизвикателство или предотвратите криза, отделете малко време, за да изразите своята благодарност към Вселената. Важно е да признаем победата и упоритата работа, която е вложена в нея, и да се потопим в облекчението, преди да се върнем обратно в ума на нашето ежедневие. По-често не е, че хубавите неща не ни се случват, просто не им обръщаме достатъчно внимание.