Преобразяване на психичното здраве: Съвети за подобряване на състоянието на ума ви
„Ако сте доволни, ако се чувствате добре, тогава нищо друго няма значение.“ - Робин Райт
Статистиката на Световната здравна организация (СЗО) показва, че всеки четвърти човек има проблеми с психичното здраве в даден момент от живота си, но двама от трима никога не се лекуват. Дори тези от нас, които са сравнително здрави от време на време имат емоционални проблеми, за да се справят и могат да използват някаква помощ за здравословно справяне. Ето няколко бързи съвета, които лесно можете да направите, за да подобрите състоянието на ума си.
Спете повече.
Психичното здраве е тясно свързано с качеството и продължителността на съня, който получавате всяка вечер, съобщава Harvard Health Publishing. Недостатъчният или лош сън се отразява и на физическото здраве. Препоръката за нощен сън е 7-1 / 2 до 8 часа за възрастни. Докато милиони американци са лишени от сън, сред тези с психиатрични състояния като тревожност, депресия, биполярно разстройство и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), проблемите със съня са често срещани (между 50-80 процента). При възрастни с тежка депресия 65-90 процента имат проблеми със съня. Клиницистите, лекуващи пациенти с психични заболявания, разглеждат безсънието и други проблеми със съня като симптоми, като същевременно има доказателства, че лошият или недостатъчният сън може да увеличи риска или да допринесе за развитието на психиатрични проблеми. Авторите на японско проучване, публикувано в De Gruyter’s Отворена медицина се стреми да установи връзка между безсънието и депресията.
Изследвания, публикувани в Тенденции в когнитивната наука разгледа взаимодействието между бързото движение на очите (REM) и не-REM етапите на сън и установи, че сложното преплитане между тях може да насърчи решаването на сложни проблеми.
Други изследвания установиха, че синапсите, връзките между нервните клетки, растат по време на дневна стимулация и се свиват с около 20 процента по време на сън. Това създава място в мозъка за повече растеж и учене на следващия ден.
Какво можете да направите: Поставете си точка за достатъчно сън всяка вечер. Ако нещо ви притеснява, опитайте се да определите причината, за да намерите работещо решение. Ако качественият сън продължава да ви се изплъзва, потърсете медицинска или професионална помощ, за да се върнете към спокойния сън.
Започнете йога или медитация.
Ползите за психичното здраве от йога и медитация са подкрепени солидно от научните изследвания. Йога, например, е доказано, че се бори с когнитивния спад, свързан с възрастта. Изследванията показват, че йога може да противодейства на тревожност, депресия и симптоми на ADHD. В обширно проучване, публикувано през Вестник за когнитивно подобрение, изследователите установили, че медитацията може да подобри обсега на вниманието и други когнитивни способности в напреднала възраст. Ключът, казват изследователите, е да се поддържа практиката на медитация през целия живот.
Преди да кажете, че нямате пари да посещавате седмични уроци по йога или медитация, това не е причина да пренебрегнете тези популярни методи за повишаване на благосъстоянието. Информацията е достъпна онлайн безплатно и има евтини книги и касети, които ще ви помогнат да започнете прости техники за всяка дисциплина.
Направете пътуване.
Лесно е скуката да започне, когато правите едно и също нещо ден след ден. Досадната и / или взискателна работа също извлича път върху психичното ви здраве и благосъстояние. Едно време доказано решение е да планирате и предприемете пътуване. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, намалява стреса, излага ви на нови преживявания и осигурява така необходимата почивка. Докато сте далеч, виждането и правенето на нещо ново и различно, престояването в различна среда помага за пренасочване на мозъка, добавя към самочувствие и устойчивост.
Нямате време за дълго пътуване? Дори еднодневно пътуване, бягство през нощта или през уикенда може да доведе до драматични резултати. Колкото по-малко време се занимавате с работа, дом, училище, финансови или други проблеми - и е по-малко вероятно да го направите, когато се наслаждавате другаде - толкова повече се подобрява вашето душевно състояние. Пример и често срещан сценарий в цяла Америка всяко лято: семейство прави еднодневна екскурзия до плажа. След дълъг слънчев ден, плуване, каране на гребла и други плажни дейности, те се прибират у дома донякъде изтощени, но изпълнени със задоволството от добре прекараното време.
Култивирайте ново хоби.
Ако искате да отделите ума си от проблемите си, създайте си ежедневен навик да научавате нещо ново. Вземете хоби като начин за ускоряване на учебния процес. Докато сте толкова ангажирани, може да откриете, че сте открили страст, дори чувство за цел. Вероятно ще създадете нови приятели, винаги полезна стратегия за това да се чувствате добре със себе си и да се наслаждавате на времето с другите, правейки нещо продуктивно, интересно и полезно.
Вестник - Изпишете сърцето си.
Добре известно е, че рецидивът на пристрастяването е силно свързан с токсични емоции като тревожност и депресия. Проактивен начин за справяне с тях е воденето на дневник. Когато записвате какво ви притеснява, какво не се е случило, както е било планирано днес, малки или големи неуспехи и разочарования, вие изпускате по здравословен начин. Доказано е, че журналирането намалява симптомите на стрес и депресия, според медицинския център на Университета в Рочестър. Заснемането на мислите ви на хартия помага на онези, които се възстановяват от пристрастяване, да идентифицират причинители на стрес и негативни емоции като тревожност и депресия, които могат да предизвикат рецидив. Освен това дневникът ви е само за очите ви. Ако ви кара да се чувствате по-сигурни, настържете записа в дневника си, след като сте изписали сърцето си. Вече сте се възползвали от записването на всичко. От друга страна, ако имате място да защитите дневника си, връщането към него през следващите дни, седмици и месеци може допълнително да ви помогне да разпознаете модели на поведение и да определите стратегии и техники, които са работили за подобряване на вашето психично здраве и цялостно състояние на ума.
Размърдай се.
Физическите упражнения са страхотен начин да подобрите душевното си състояние и цялостното си психическо и физическо здраве. Изследователите отдавна рекламират упражненията като удобен метод, който повечето хора могат да използват, за да предотвратят или излекуват негативни състояния на психичното здраве, но нов преглед на проучванията показва, че физическата активност е полезна и за повишаване на положителното психическо здраве в областите на щастието и доволството. Всъщност изследователите казват, че „дори малка промяна във физическата активност (макар и да не се определя като причинно-следствена връзка) прави разлика в щастието“. Честотата и обемът на физическата активност са най-свързани с повишаване на положителното психично здраве.
Публикувани нови насоки за практика в Неврология за лица с леко когнитивно увреждане заявяват, че шестмесечното упражнение „вероятно ще подобри когнитивните мерки“.
