8 начина да се почувствате доволни дори през зимата

Празниците свършиха, което за някои от нас е огромно облекчение, но за други е разочароващо и депресиращо. Също така не помага, че много от нас живеят на места, където тъмнината се спуска в късния следобед, а температурите са смразяващи костите (без значение колко слоя наслояваме!). Което ни кара да прекарваме по-малко време навън и по-малко време с другите.

Всичко това го прави трудно да изпитвате истинска радост и наслада. Може да е мрачно време на годината и мрачното е точно това, което чувстваме.

През зимата клиентите редовно казват на терапевта Мелиса Диварис Томпсън, че се чувстват сами и уморени. Всичко. The. Време. Те споделят, че когато приключат с работата, всичко, което те копнеят, е да легнат на дивана и да останат там.

Зимата също е сезон на бавно. И след като забавим, може да „открием, че не се чувстваме толкова добре“, каза Томпсън, LMFT, холистичен психотерапевт, специализиран в виждането на възрастни жени и двойки на 20 и 30 години в Ню Йорк. „Можем да се докоснем до чувствата си и да осъзнаем колко сме изчерпани.“

Клиентите на Brandice Schnabel се чувстват сякаш не са имали възможност да обработят случилото се през декември (а именно сложната динамика на семейството) и въпреки това са катапултирани в страната на новогодишните резолюции и трансформации. Schnabel, LISW-S, е психотерапевт и основател на Sky Witness Healing Arts, частна практика в Северен кантон, Охайо, която предоставя консултации от клинична и / или шаманска гледна точка въз основа на нуждите на всеки клиент.

Но зимата не трябва да се чувства ужасно - поне не напълно. Всъщност може да се чувства радостно. Да, радостен. Ето как.

Свържете се с уюта на зимата. „Има радост и наслада от осъзнаването, че има сезон за всичко, включително за [сезона], за да се оттегли от стихиите и да потърси комфорт и уют“, каза Саймън Ниблок, лицензиран брак и семеен терапевт в Остин, Тексас, посветена на това да помага на мъжете и техните партньори да преодолеят някои от по-предизвикателните преживявания в живота.

Той отбеляза, че датчаните имат дума за това: Hygge. „Това означава да се свържете с качеството на уюта и комфорта, което поражда чувство на задоволство или благополучие.“

Например, това може да означава да се насладите на гореща чаша какао и да носите пухкави чорапи, каза Ниблок, основател на Man Up Therapy, терапевтична служба, помагаща на мъжете да преодолеят стигмата при търсене на услуги за психично здраве. Това може да означава създаване на топла, успокояваща среда у дома със свещи; меки, фланелени листове; и тежки одеяла за хвърляне.

По същия начин Томпсън предложи да се съсредоточите върху осветлението във вашия дом: Разпалете огън, купете нова лампа, нанижете коледни светлини или опитайте дифузьор с етерични масла и многоцветни променящи се светлини.

Разширете топлината и към другите. „Другата практика на Hygge е да признае значението на разширяването на тази допълнителна топлина върху другите, когато си взаимодействате с тях“, каза Ниблок. Това може да означава повече усмивка или иницииране на по-отворени, състрадателни разговори, каза той. Как изглежда разширяването на топлината към другите за вас? Как бихте искали другите да се обръщат към вас със състрадание? Можете ли да направите същото?

Планирайте вълнение. Томпсън предложи планиране на дейности, от които се чувствате развълнувани - от вечеря с приятели до бягство през уикенда (може би някъде на топло). „Изработването на планове ни дава нещо, което да очакваме с нетърпение и повишава настроението ни“, каза тя. Какво вълнуващо, интересно, забавно занимание можете да включите в графика си тази седмица?

Започнете няколко творчески проекта. Помислете за креативни проекти, които биха били забавни, независимо дали са вътре или отвън. Например Шнабел предлага „малки проекти за ръкоделие или прежда, [книжки за оцветяване], Zentangles, експерименти за готвене [и] домашни картички“. Тя също така предложи да опитате 30-дневно творческо предизвикателство в Instagram.

„Ако нямате представа какво предизвиква вашето творчество, опитайте да направите Пътят на художника," тя каза. „Сутрешните страници, датите на изпълнителите и седмичната домашна работа са наистина възнаграждаващи начини да си позволите да намерите радост в създаването чисто заради сътворението.“

Ако сте притиснати от времето, все още можете да се свържете с творчеството си. Всичко, от което се нуждаете, е една минута и можете да играете с всякакви подкани, като например: Напишете няколко изречения, като използвате само думи, които започват с тези букви: N, U, I; и "Шшш, слушай! В момента се чува ежедневен шум, който е част от строго секретен правителствен експеримент. Какъв е шумът и какъв експеримент провеждат? “ (Повече подкани тук.)

Прегърнете природата. Фокусирайте се върху детското забавление и жестоката красота на зимата и се отправете навън - дори и да е за 10 минути. „Играйте в снега, разходете се и погледнете голите клони, забележете гнездата на птиците, които обикновено не можем да видим през листата на дърветата“, каза Шнабел.

Обърнете внимание на сутрешното и вечерното небе. Какво забелязвате? Опитайте снега на езика си. Помислете какво можете да оцените за този сезон. Може би щракнете снимка или две.

„Оставете хладния въздух да изчисти съзнанието и да събуди всичко, от което се нуждаем, отвътре“, добави Шнабел.

Движете тялото си по истински приятни начини. Преместването на телата ни може да повиши настроението ни и да облекчи безпокойството ни. Ключът е да се занимавате с физически дейности, които всъщност ви харесват. Например, някои от клиентите на Томпсън обичат да ходят на йога, пилатес или уроци по танци за другарството. Други обичат да се разхождат. Може да предпочетете да танцувате, да се разтягате или да практикувате йога у дома.

Обърнете се към вдъхновяващи четива. Поне веднъж на всяка зима Шнабел чете Верният градинар от Клариса Пинкола Естес. Тя също така планира да се потопи в поезията на Мери Оливър „като моя опция на закрито за изследване както на природата, така и на перфектно изработени паралели между света около нас и човешката природа. Оливър е съкровище през всеки сезон. "

Друг вариант е да започнете или да се присъедините към книжен клуб. Например Schnabel помага да се организира и участва в ежегодно предизвикателство за четене във Facebook, наречено Band of Readers. Съвременната г-жа Дарси предлага клуб за книги с частен форум и месечни видео чатове.

Празнувайте. Шнабел вярва, че има чудесна възможност за радост и радост, когато осъзнаем, че сме оцелели от празничния сезон и вече можем да потънем в онова, за което зимата наистина е предназначена - като почивка и размисъл.

Част от този процес включва празнуване. „Винаги празнувам, но успях да се ориентирам в сложния месец декември и съзнателно да се насладя на отдръпването на януари от този натиск“, каза Шнабел.

„Всяка година научаваме повече и дори да не бягаме от декември невредими, вероятно ще го разтърсим по-силно от миналата година и ще имаме повече опит под нашия пояс за работа през следващата година. Празнувайте част от това. "

Зимата може да бъде труден сезон по различни причини. Важно е да признаете чувствата си към него. И ако можете също така да прегърнете и да се установите в присъщите тишина, уют и по-бавно темпо, просто може да откриете и някаква наслада.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!