OCD: Извършване на проверка, прекомплектоване и мат
Не, за онези сърдечни души, които се борят с обсесивно-компулсивно разстройство, „проверката“ се отнася до нещо различно от вземането на раздела за ресторанта. За засегнатите от OCD проверката може да означава ритуализиране на пешеходеца, когото може да са ударили, спринт до тоалетната, за да изтърка напукани ръце, или бягство от датата на вечеря, за да се провери дали вратата на гаража е затворена.
OCD, известен в народите като съмнително разстройство, засяга 1 на 40 американци. Средно са необходими девет години, за да получи средностатистическият пациент с ОКР правилната диагноза. Лекарствата облекчават симптомите за няколко късметлии. Предотвратяването на експозицията и реакцията (ERP) помага на някои. За други пътят към приемането продължава.
Докато се взираме в ума си с недоумение, страхопочитание и малко ужас, ето няколко съвета за управление на неуправляемото.
Рамка
Умът ви играе обичайните си магически трикове върху вас? Оплаквате ли последната и най-добрата мисъл за OCD? Разбирам, но, както Робин Уилямс заповяда в „Добър Уил Хънтинг“, „Не си виновен“. Вие сте повече от безсмислените мисли; вие сте партньор, брат и приятел.
Докато вашият ум ви затрупва с натрапчиви, безсмислени мисли, преструктурирането е полезно когнитивно средство. Чрез преструктуриране можете да оспорите вкоренените когнитивни отговори. Когато повтаряща се мисъл ви отблъсне, инстинктивният отговор на ума ви затяга хватката на OCD. Нека разгледаме отговора ви.
Неволната мисъл „Нещо не е наред с ума ми“ ви подиграва. Типичният ви отговор е да се потапяте в група от омаловажаващи изявления и самосъжаление. Вместо това преформулирайте натрапчивата мисъл в по-неутрално изявление. Ето пример на отговор: „Преживявам предизвикателно време и имам уменията и упоритостта да постоянствам.“
Бейзболна кутия
Хората с OCD ритуализират. За мен обличам тренчкот и правя най-доброто си впечатление от Съдебните досиета винаги, когато имам натрапчива, повтаряща се мисъл. „Може би е вярно. Какво казва тази мисъл за мен? Това трябва да означава, че съм ужасен човек “, безкрайно се повтаря съзнанието ми. Сега единствените ритуали, в които се впускам, са, когато правя най-доброто си впечатление от Slammin ’Sammy Sosa по време на софтбол.
Ума над материята
Няколко дни съм изпотяваща, мехурчеща бъркотия. Умът ми намигва и дяволски ми се усмихва. „Срещу ден“, той се пропуква или крещи.
Бавно се уча да приемам фалшивите съобщения. Радиото за OCD може да е объркано, но все пак мога да съставя имейли и есета. Мислите, чувствата и тази дупка в стомаха ми са мозъчни трикове. Донесете го; Ще процъфтявам въпреки измъчващите мисли и чувства.
Мълчанието е (не) златно
Системата за приятели не е запазена за претоварени съветници от летния лагер. Намерете приятел за OCD. Посетете група за поддръжка на OCD. Присъединете се към организация за защита на психичното здраве. Като потребител на психично здраве е изкушаващо да повярваме, че само ние понасяме тези ужасяващи мисли. Ние не сме. Има доверени лица и съветници, които симпатизират на ежедневното ви преместване на въже срещу мислите за ОКР.
OCD преследва съмнението в себе си. Докато търсим успокоение и съвършенство, съмнението в себе си задушава житейската радост. Ето съвет: анализът е парализа. И още един: фокусирайте се върху върха, а не върху чека. Не можете да свръханализирате 20 процента.
.jpg)
