5 начина за използване на Art Journaling за навигация в безпокойството

Тревожността може да бъде упорита и упорита, особено когато се опитвате да игнорирате. Това е като дете, което отказва да приеме „не“ за отговор и просто става все по-силно и по-силно, докато не хвърли пълноценна истерика на пода на вашата местна цел.

Тревожността също е емоция, която често презираме. Ние го виждаме като противник, като нещо, което ни пречи, като нещо, което трябва да се борим и да победим. Което означава, че не искаме да имаме нищо общо с това, което означава, че той остава необработен и неразбран.

Това, което може да помогне, е правенето на изкуство. Изкуството ни дава възможност да изследваме и обработим тревожността си по неуплашим начин.

Изкуството ни помага да получим достъп до части от мозъка, които думите не могат. „Много хора смятат, че е по-лесно, по-безопасно и по-удобно да изразявате трудни чувства чрез изкуство, а не чрез [писане]“, каза Хана Уилсън, LPC, ATR-BC, лицензиран професионален съветник и лицензиран арт-терапевт в Вашингтон, окръг Колумбия, който предлага холистична, информирана за травми грижа, която съчетава традиционна терапия за разговори, арт терапия и терапия с пясъчна тава и се фокусира върху задълбочаването на връзката между ума, тялото и духа. Това е така, защото стресовите и травматични преживявания се съхраняват по различен начин в мозъка ни, което затруднява пълния достъп до тях и свързаните с тях чувства само с писане, каза тя.

„Изкуството, за разлика от словесната обработка, може да помогне да преодолеем егото си, защитата, прекаленото мислене и анализиране, за да получим достъп до онова, което наистина чувстваме отдолу, както и до вътрешните сили и ресурси, които може би не осъзнаваме, че има . "

Актът на изкуство също може да ни успокои. „Творчеството помага да ангажираме умовете си в положителна, пълноценна дейност“, казва Каролин Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, сертифициран арт борд и лицензиран ръководител на брачни и семейни терапевти, който води блогове за арт терапия и има частна практика за лечение на клиенти с депресия, тревожност и травма. „Когато се фокусирате върху своето изкуство и това, което създавате в момента, това дава начин да отклоните ума си от тревожни, стресиращи мисли.“

Той пренасочва ума и пречупва онова, което често може да се „почувства като неудържима верига“ от тревожни мисли, каза Беки Бътлър, LPC, ATR-BC, психотерапевт и сертифициран арт терапевт, който работи с клиенти, за да постигне целите, да промени нездравословното поведение , открийте нови силни страни, подобрете себеизразяването и насърчете изцелението.

Една специфична техника е арт журналистиката, която е просто „използване на списание за художествено самоизразяване“, каза Мехломакулу. Арт журналистиката помага да сдържаме мислите и чувствата си. „[Изпълнението на изкуството в списанието за изразяване на трудни емоции, като безпокойство, може да помогне на някого да разпознае и назове емоцията, след което да я пусне на страницата, намалявайки интензивността на усещането.“ Защото, когато държим тревожните мисли и чувства в себе си, нашата тревожност просто се разширява.

Освен това, отбеляза Мехломакулу, разглеждането на вашите творения във вашето художествено списание може да ви помогне да придобиете представа за тревожността си, да изясните ценностите си, да проследите промените и да вземете под внимание собствените си модели. Например, може би забелязвате, че тревожността ви скача през лятото. Може би забелязвате, че гневът често придружава вашата тревожност.

По-долу ще намерите пет начина да използвате журнали за изкуство, за да навигирате в тревожността си. Не забравяйте, че не е нужно да сте художник, за да се възползвате от тези техники, както трябва да сте писател, за да се възползвате от журналистиката. И „качеството“ на вашите творения няма значение. Съсредоточете се върху изразяването на себе си. Това е важно и в това е магията.

Уловете безпокойството си. Уилсън предложи да използвате линии, цветове и форми, за да създадете образ на вашата тревожност. Как изглежда вашата тревожност? Какво е усещането? „Не се притеснявайте да нарисувате„ картина. “След като завършите изображението си, задайте си следните въпроси: Мога ли да добавя нещо, така че тревожността да се чувства по-малко интензивна? Би ли било добре да скъсате хартията и да я хвърлите? Или да го накъсате или изгорите? Как мога да го пусна? Има ли нещо, което бих искал да кажа на безпокойството си? Ако е така, Уилсън предложи да се каже на глас.

Начертайте мандали. Много хора се чувстват спокойни, спокойни и съсредоточени, когато рисуват мандали, които представляват кръгови шарки, съдържащи сложни детайли, според Бътлър. Всъщност може да бъде медитативно. Започнете, като нарисувате кръг и го напълнете с всичко, което ви харесва. „Обичам да започна, като нарисувам мъничка форма в самия център и след това добавям линии и символи, които се отразяват хоризонтално и вертикално. Накрая имам пълен дизайн, който мога да оцветя. "

Начертайте безопасно пространство. И Бътлър, и Мехломакулу предлагат да помислите за място, което да ви помогне да се чувствате сигурни и спокойни. Това може да е място от миналото ви или въображаемо пространство.Може да е всичко - от уютна спалня до познат поход до кухнята на баба до дивана, който се гушка с вашето куче, каза Бътлър. Илюстрирайте това, което виждате, миришете, чувате, вкусвате и усещате. „Ангажирането на петте сетива става внимателно, което обикновено помага за намаляване на безпокойството.“

Може също да пишете за това какво означава безопасността за вас, каза Мехломакулу. Следващият път, когато се почувствате притеснени, визуализирайте своето безопасно пространство, каза тя.

Създайте изкуство, вдъхновено от медитация. Слушайте ръководена медитация или медитирайте сами, каза Мехломакулу. След това създайте изкуство в отговор на преживяването. „Може да използвате изкуство, за да покажете образите или символите, които са ви хрумнали, или визуално да представите това, което сте наблюдавали по време на вниманието.“

Просто драскайте. „Не всички арт журналистики трябва да бъдат смислени, изразителни или символични“, каза Мехломакулу. Понякога само драскането и драскането дава на съзнанието ни почивка от тревожно мислене, каза тя. „Много хора смятат, че е успокояващо и релаксиращо да създават повтарящи се модели на страницата си или да оцветяват всички форми, създадени от драсканица.“

Арт журналистиката е само една техника, която може да помогне при тревожност. Ако се интересувате от изследване на повече вдъхновени от изкуството стратегии по терапевтичен начин, Бътлър предлага да се намери регистриран арт терапевт в Американската асоциация по арт терапия.

***

Следете за второ парче със седем стратегии, които да ви помогнат да се ориентирате в тревожността си.