Мачкане на самокритиката

Стремя се да използвам вниманието във всички аспекти на моя живот и същество. За мен най-красивият и ценен подарък, който вниманието предлага, е разрешение да получавам и да се отказвам многократно, особено на моята самокритика. Това ми помага да поддържам връзка с доброто, а не с критичните части на себе си. Помага ми да преживея своята цялост и цялостта на човешката природа, от която съм част. Това поражда удовлетворение отвътре, което ми позволява да бъда по-автентичен със себе си и другите.

Много от нас са обусловени да придобият или да бъдат постоянно в търсене на неща, чувства или статус. Често се чувстваме по-малко подготвени да почитаме и да се ориентираме в загубите в живота си. Внимателността създава по-голямо пространство за радост, което улеснява намирането по време на борба.

Като терапевт ми е ясно, че ако се мразим да бъдем по-добри хора е нещо, което работи, това вече би се случило. Преподавайки родителство в продължение на 20 години, подчертавам, че нашите деца, също като нас, се нуждаят от насърчение, а не от обезсърчение, за да направят промени в поведението. Моля участниците да си припомнят момент, в който са били физически или емоционално удряни, бити с юмруци, шамари, ритници или блъскани и да споделят с групата какво е предизвикало в тях.

Повечето отговори включват: „Бях толкова ядосан.“ "Мразех него или нея." „Исках да им отговоря.“ "Трябваше да знам по-добре." "Мразя се." Никога не е отговорът „благодаря, че посочихте това. Съжалявам, бяхте права, чувствам се много по-добре. Никога повече няма да го направя. ” Да, дори самонанасянето на емоционално насилие предизвиква страх и унижение. Не ни предлага инструменти и ни задържа да оцеляваме, вместо да процъфтяваме.

Невронауката ни казва, че всички ние имаме „негативно пристрастие“ в мозъка си, за да ни предпазим както от физически, така и от психологически заплахи (Marano, 2013). Ако обаче живеем живота си с това пристрастие, заседнало в включено положение като усилие да се запазим в безопасност, това може да има неблагоприятни ефекти върху качеството ни на живот. Невронауката е доказала, че „това, което стреля заедно, свързва кабелите заедно“. (Hubb, 1949).

Положителните или отрицателните мисли създават положителни или отрицателни чувства. По същество повтарящите се положителни или отрицателни мисли създават нервни пътища, които се износват при многократно и често използване. Когато самокритиката доминира в ума ни, само онези нервни пътища стават износени и широки. Това е, когато имаме проблеми с виждането на положителните нервни пътища, защото плевелите са израснали над тях. За да разкрием тези пътища, трябва да ги косим, ​​като изгаряме положителните неврохимикали в мозъка си чрез ежедневното внимание.

Създаване на по-здрави нервни пътища

В продължение на поне две седмици, през ден, в продължение на поне три до пет минути, фокусирайте се само върху дишането си, докато сте в удобна позиция. Просто забележете, че дъхът ви влиза и излиза. Добре е, ако умът ви се лута. Продължавайте да го връщате на дъха си. Можете дори да кажете или да помислите думите „в“ и „навън“, или „вдишване“ и „издишване“, за да ви закрепи за дъха ви. Това ще започне повторната връзка със себе си и сетивата си.

Ако не изпитвате малко по-малко самокритика след тези две седмици, сдвоете благодарността с дишането си. Вдишайте през носа, докато казвате или мислите: „Благодарен съм за ____“, и издишайте през устата си всякакви притеснения. Правете това в продължение на две седмици, през ден, в продължение на минимум три до пет минути.

Ако вашият вътрешен критик е все така бъбрив, посочете една от силните си страни или настоящите си усилия. Например „Аз съм добър приятел, съпруг, братя и сестри, дъщеря, син, съотборник.“ „Аз съм добър родител.“ „Аз съм добър доставчик на семейството си.“ „Аз съм добър с хората.“ „Печеля добри оценки.“ „Аз съм добър слушател.“ „Уча се да слушам всичките си.“ „Избирам да уча и да бъда любопитен.“ „Правя най-доброто, което мога.“ Вдишайте „Аз съм ______“ и издишайте всяко съмнение в себе си. Правете това в продължение на две седмици, през ден, в продължение на минимум три до пет минути.

Надяваме се, че сте заглушили някои членове на комисията за лошо мислене, но може да има някои много активни, дългогодишни членове. Примери могат да бъдат: „Пропилявам живота си.“ Толкова съм прецакан. " „Винаги ще бъда сама, никой не би искал да бъде с мен.“ „Не съм достатъчно умен.“ "Толкова съм глупава." "Грозен съм." „Никога не бих могъл да си намеря тази работа.“ "Аз съм ужасен родител." "Всичко е по моя вина." „Аз съм провал.“

Опитайте тази. Изберете една обида, която се появява най-често. Вдишайте: „Как тези думи служат на мен или на моите житейски цели?“ и издишайте нетърпение. Повтаряйте ежедневно в продължение на минимум три до пет минути в продължение на две седмици и се опитайте да бъдете търпеливи за отговора.

Удължаването на времето ви до минимум 15 минути на ден би било здравословна дългосрочна цел за самообслужване. Не забравяйте, че няма как да се провалите в тази дейност, стига отново и отново да връщате вниманието си към дъха си. Колкото по-последователни сте с дишането и добротата си, толкова по-лесно ще бъде да се освободите от критичния си глас, отново и отново. Имате способността и креативността да възстановявате позитивността и увереността във вас, отново и отново.

Справка

„Отрицателното пристрастие на нашия мозък.“ От Хара Естроф Марано, блог на Psychology Today, 20 юни 2013 г.
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias