Световно На-Психология-Блог

Съвети за по-добро справяне със стреса

Тази статия за гости от YourTango е написана от Кейт Еванс.

Стресът е нормална и очаквана част от живота ни, но не е част, с която винаги знаем как да се справим. Научаваме се как да се справяме със стресови ситуации, като наблюдаваме родителите и връстниците си, докато порастваме. Ако не сте моделирали позитивно справяне с вас, може да е по-трудно да се справите дори с ежедневните стресови фактори.

Тъй като това е нормална част от живота, няма умения, които да направят стресът никога да не се случва, но всички ние можем да се възползваме от това да имаме план да се изправим срещу него, за да се чувстваме отгоре на нещата, които можем да контролираме. Тези умения ще ви дадат идеи как можете да направите малки промени в живота си, които ще ви помогнат да направите стреса по-управляем.

Намалете уязвимостите си. Яжте балансирано, редовно хранене; упражнявайте се от някакъв вид; вземете подходящото количество сън за вас; приемайте предписаните ви лекарства; избягвайте нездравословното справяне като алкохол и наркотици и си давайте време или почивки за психично здраве, когато можете. Правейки всичко това, ще ви оставите по-малко уязвими към жертвите, които стресът може да поеме върху човек, като се грижите за тялото, което трябва да издържи тежестта на стресовите моменти.

Още от YourTango: Ключът към премахването на тревожността (без медикаменти!)

Подгответе се, отколкото да се притеснявате. Не можете да промените миналото или да контролирате бъдещето, така че се опитайте просто да се справите с това, което е в чинията ви сега, и бъдете реалисти относно това какви ще бъдат резултатите. Подготовка е когато погледнете реалистично какво контролирате и създадете план за действие.

Притеснявайте се е когато довеждате подготовката до крайност и започвате да се опитвате да намерите всеки възможен резултат, за който можете да имате план. Никога не си позволявате да осъзнаете, че има моменти, когато нямаме способността да контролираме всичко и следователно това не мога бъдете подготвени за.

Използвайте вашата система за поддръжка. Говорете с другите, вместо да държите всичко вътре. Разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да ви покажете алтернативи, да потвърдите чувствата си и да свалите част от натиска от раменете си. Понякога простото изговаряне на нещата на глас на друг човек може да ви помогне да разберете по-добре себе си.

Хората във вашата система за поддръжка искат да могат да помогнат, дори и да е само да слушат. Ако обаче има нещо, с което можете да поискате от тях да помогнат, направете го. Не е нужно да сте еднолична армия.

Дишайте. Дишането бавно и дълбоко, когато сте напрегнати, помага за кислород на тялото ви, освобождава напрежението от мускулите ви и изчиства ума ви. Има много техники за релаксиращо дишане. Най-простото е приятно дълбоко вдишване, което изпълва всичките ви дробове и след това се изхвърля напълно - не се колебайте да вдигате шум, когато дишате така.

Други техники са да броите назад от 100 до ритъма на дишането ви; вдишайте до брой 4, задръжте за брой 4, издишайте до брой 4, задръжте отново за брой 4 и повторете; или дори просто да обръщате внимание на факта, че дишате, вдишването и издишването и издигането и спадането на гърдите ви, докато въздухът тече през белите ви дробове.

Изберете вместо да реагирате. Когато направите крачка назад и направите ясен съзнателен избор за нещо, това може да ви помогне да почувствате, че контролирате, вместо да реагирате на криза и да бъдете водени от емоция. Въпреки че нашите емоционални реакции са важни и трябва да бъдат потвърдени, вие също можете да изберете да контролирате начина, по който се справяте с емоцията.

Ако сте ядосани, не е нужно да крещите на човека, можете да изберете да бъдете спокойни, за да чуе какво имате да кажете. Ако се страхувате, че не трябва да бягате от дадена ситуация, можете да изберете да намерите начин да се изправите срещу нея или внимателно да се отстраните, ако е необходимо.

Още от YourTango: 5 глупави начина за борба с депресията

Приоритизирайте. Ако всичко във вашия списък „да направиш“ има същото ниво на важност, тогава нищо никога няма да завърши. Независимо от това колко дълъг е вашият списък, вземете 6-те най-важни неща, които задължително трябва да свършите днес, приоритизирайте ги и ги поставете в горната част на списъка.

Всичко останало ще продължи да чака на следващия ден и дори може да откриете, че нещата падат от списъка, защото някой друг се грижи за тях или - те не са били толкова важни на първо място.

Кажете „не“ от време на време. Не можете да направите всичко, просто няма достатъчно време или енергия. Когато определяте лимит, казвате, че сте важен и се нуждаете от почивка, която ще ви направи по-способни да се грижите напълно за нещата, на които казвате „да“. Когато имате навика да казвате „не“, ще откриете, че се отпускате и чувствате по-голям контрол над живота си.

Мажоретка. Кажете нещо положително на себе си, когато се събудите сутрин и преди да заспите през нощта. Силата на думите прави така, че повтарящото се съобщение да започне да бъде истина за вас след известно време. Ако чувате нещо негативно за себе си достатъчно често, ще започнете да вярвате, така че защо не опитате да направите това противоположно и да кажете нещо положително и подкрепящо?

Фокус. Правете едно нещо наведнъж и не позволявайте да се разсейвате да започнете нещо друго, преди да завършите първото нещо. Животът може да изглежда така, сякаш се върти извън контрол, когато чувствате, че никога нищо не постигате. Като се фокусирате, можете да бъдете сигурни, че ще се погрижите поне за едно нещо и най-накрая можете да извадите нещо от списъка си.

Вестник. Редовно изписвайте мислите си. Те не трябва да имат смисъл; просто ще помогне да ги извадите от мозъка си и да ги нанесат на хартия. Подобно на това как разговорите с приятел могат да облекчат част от натиска в главата ви. Изписването на нещата понякога може да ви позволи да преминете напред към друга тема, защото мислите вече са на безопасно място, където няма да се загубят, както понякога усещаме нещата в главите си.

Изключете щепсела. Изключете телевизора, iPod, телефона, компютъра и т.н., От време на време. Технологията ни държи с неистови темпове, изключването дава почивка на ума ви. Всички в живота ви ще се оправят, ако не могат да се свържат с вас за кратък период от време и вие ще почувствате облекчение, защото за това време знаете, че никой няма да отправя изисквания към вас. Когато се върнете към вашата технология, можете да се справите с всичко, което се е случило през това време, по-спокойно и центрирано, защото така ще се чувствате.

Смейте се. Хуморът е лечител. Усмихвайте се, смейте се или се кикотете, особено когато чувствате обратното, за да повлияете на промяната в себе си. Толкова се увличаме по негативните неща в живота и забравяме за хубавите неща, които ни карат да се усмихваме. Често това са най-малките неща, които предизвикват тази усмивка на лицето ви, но си струва много повече.

Познайте себе си. Знайте с какво се борите. Бъдете реалисти относно това, какви задействания имате, за да може вашата информираност да ви подготви и защити. Когато се опитвате да се заблудите, че няма да ви задейства нещо, всичко, което правите, е да го направите, така че реакцията ви да бъде много по-лоша. Когато се подготвите, като сте реалисти, (без да се притеснявате), можете да се почувствате сякаш вие сте този, който контролира, а не съдба.

Опитайте едно от тези неща следващия път, когато стресът се опита да завладее живота ви. Ако не свърши напълно трика, преминете към следващия. Ако установите, че едно нещо работи по-добре от други неща, продължете да го правите.

Идеята е да разберете кое работи най-добре за вас, когато сте под стрес, а не какво работи други хора. Това може да отнеме малко проби и грешки, но в крайна сметка, ако положите малко работа в намирането на подходящите инструменти за вас, ще се почувствате по-спокойни, контролирани и готови да се изправите пред света с всичко, което той трябва да ви даде .

Още страхотно съдържание от YourTango: