Засечен в отрицателното: Как да бъдем нежни с депресията си
Ново проучване от университета Binghamton установи, че участниците с анамнеза за депресия са по-склонни да имат рецидив на депресия в зависимост от това към какъв тип мимики са присъствали повече. Изследването, публикувано в списаниетоКлинична психологическа наукаизследва отговорите на 160 жени. Изследователите им показаха поредица от две лица - едното с неутрален израз, а другото с гневно, тъжно или щастливо изражение - и проследиха очите на участниците, за да видят на кой образ са обърнали по-голямо внимание. Участниците с анамнеза за депресия, които обръщат по-голямо внимание на ядосаните лица, имат най-голям риск от развитие на депресия отново през следващите две години.
„Мисля, че най-интересното в това е, че ние проследихме тези жени в продължение на две години и жените, които обръщат внимание на ядосани лица, са най-склонни да изпаднат отново в депресия и те изпадат в депресия за най-кратък период от време. Така че те са изложени на най-голям риск “, каза Мери Уди, водещ автор на изследването, пред ScienceDaily. „Можем да успеем да идентифицираме жените, които са изложени на най-голям риск от бъдеща депресия, само по нещо толкова просто, колкото това как те обръщат внимание на различни емоционални прояви в техния свят.“
Ориентиран към негативното. Това е нещо, което съпругът ми забеляза за мен веднага. За щастие, това не го изплаши.
Ако сте като мен, не искате някой да ви казва, че нещо, което правите, допринася за вашата депресия или саботира възстановяването. Все едно да ми кажете, че съзнателно и умишлено наранявам хората, които обичам.
Въпреки че знам, че определени модели на мислене ме доведоха до депресивни епизоди, знам, че обвиняването на себе си за моята депресия го прави много по-лошо. Звучи така: Ти си бичът на земята. Не заслужавате щастие или любов. Вие сте провал. Разочаровате хората, за които държите. Всички биха били по-добре без вас - спасете ги от борбата, неизбежно създадена от вашето съществуване.
Тези мисли са в цикъл. Те се развиват в все по-лоши обвинения, едно от които лесно може да бъде: Вие сте причината да сте депресирани. Не оценявате нищо добро в живота и затова не заслужавате да живеете.
Защо се връщам към тези модели? Защо прегръщам нещо, което може да ме нарани? Обясненията са безкрайни. Може да е нещо, което съм ял.
Ако мога само да си спомня, че бях песимист, дали това е нещо в гените ми? Като се има предвид това, което знаем за епигенетиката, не мога да повярвам, че нещо за мен е било изцяло кодирано - по-скоро беше изразено поради поредица от събития след раждането ми. Така че опитът се брои и за много. Отново можеше да е нещо, което ядох.
Разбира се, това съм само аз. Това, което обяснява моята история на депресия, какво ме кара и какво ни връща към здравето, е различно от всеки друг човек. Но ме боли да си мисля, че неспособността ми да видя красота, радост, щастие или просто добро в света около мен е това, което ме връща в този мрак. Само още един неуспех да натрупам купчина, когато наистина искам да си потъркам лицето в нея.
Вместо да ви казвам да излезете там и да се принудите да видите радост в света, аз ще ви кажа нещо, което ми спаси живота няколко пъти сега: Бъдете нежни с тъгата си.
Не винаги езащо това е от значение. По-важно е да знаете, че това е доста голяма и солидна скала, която ще бъде много трудно да се движите сами. Има много хора, които могат да ви помогнат, но трябва да се обърнете към тях.
Депресията може да се върне. Това не го прави съдба. Това не ви прави счупени. Това не означава нищо абсолютно. Бъди нежен. Няма нужда да правите заключения.
Може би сте ориентирани към негативното. Може би стресови или нараняващи неща стават най-големи в съзнанието ви. Това не означава, че няма да се справите.
Може би не това, към което сме привлечени, трябва да се промени. Може би това е призив за премахване на негативното в живота.
