8 указания за предотвратяване на отлагането за възрастни с ADHD
Това е така, защото изпълнителните функции на мозъка, които са отговорни за обработката и организирането на информацията, „заедно с други задачи, включващи инхибиране и саморегулиране на поведението“, са нарушени, отбелязва Стефани Саркис, д-р, психотерапевт и автор на няколко книги за ADHD, включително 10 лесни решения за добавяне на възрастни: Как да преодолеете разсейването и да постигнете целите си.
Това прави по-трудно разделянето на задачите на по-малки стъпки. Следователно стартирането на проекти става много поразително, каза тя.
Саркис описа ADHD като нарушение на мотивацията. „Мозъкът се затруднява да се мотивира да изпълнява задачи, а също така е трудно да се откъсне от други задачи.“
Скуката също подхранва отлагането. Психотерапевтът Тери Матлен, ACSW, посочи скуката като „най-лошия враг“ на хората с ADHD. „Това всъщност е болезнено преживяване.“ Така че скучните задачи, като плащането на месечни сметки, се отлагат за следващия ден и след това на следващия ден, каза тя.
Хората с ADHD не обичат особено да отлагат. По-скоро „това е начин да се избегне дискомфорт, независимо дали е свързан с изпълнителна функция или скука.“
Разбира се, отлагането създава много проблеми. Неплащането на сметките може да доведе до забавяне на таксите и дори комунални услуги да бъдат изключени, каза Матлен. Не спортуването може да доведе до влошаване на здравето, каза тя. Неизвършването на задачи по време на работа може да доведе до лоши прегледи на ефективността, каза Саркис.
И всичко това може да доведе до очукано самочувствие. „Повечето възрастни с ADHD, които не са лекувани по подходящ начин, идват при клиницисти със значителни проблеми с ниско самочувствие поради ... трудности [с отлагане]“, каза Матлен, също автор на книгата Съвети за оцеляване за жени с AD / HD.
Отлагането може да засегне всички области от живота на човека. Но за щастие има и много начини за преодоляването му. Ето осем.
1. Определете къде прокрастинацията процъфтява.
Разберете къде отлагането е проблем за вас. Получавате ли закъснели такси, защото не плащате сметките си навреме? Липсват ли ви срокове на работа? Започваш ли да учиш вечерта преди изпитите си? Прекарвате ли часове в търсене на важни документи, защото отлагате организирането на офиса си?
2. Определете катализатора.
Според Матлен копайте по-дълбоко, за да разберете какво наистина ви пречи да изпълните задача. „Трудно ли е да се разбере как да направя нещо? Това, че не отделяте точното време, необходимо за завършване на домакинската работа или проекта? Прекалено скучно ли е?
3. Намерете система, която работи за вас.
Приемете, че отлагането прониква в определени части от живота ви, и намерете „система, която работи“, каза Матлен. Например, когато става въпрос за плащане на сметките, настройте напомняния по имейл и плащайте сметките си онлайн, каза тя. „Плащането на сметки онлайн е спасител за много хора ...“
4. Помолете за помощ.
Например делегирайте плащането на сметката на друг член на семейството, докато вие се справяте със задача, която той не иска да изпълни, каза Матлен. Ако сте отлагали организирането на гаража, помолете няколко близки за помощ. След това „отидете в гаражите им и им помогнете“.
Освен това помолете близките, на които имате доверие, „да ви помогнат да разчлените задачите на по-малки, по-управляеми парчета“, каза Саркис.
5. Работете заедно с някого.
„Някои смятат, че работата с други, рамо до рамо, помага много“, каза Матлен. Например, можете да организирате килера си, докато една добра приятелка „работи по нейния албум.“
6. Да имате „човек за отчетност“.
„Това е човек, с когото се чекирате за вашите задачи и задачи“, каза Саркис. Например обадете се, изпратете имейл или изпратете на този човек това, което искате да завършите този ден, каза тя. „Проучванията показват, че само фактът, че казвате на другите какво е във вашия списък със задачи, помага да се постигне.“
7. Работете с ADHD треньор.
Треньорът за ADHD може да ви помогне да разбиете проектите на по-малки парчета, предотвратявайки претоварването, каза Матлен. Те могат да ви помогнат и по други начини, като например да ви осигурят насърчение и отчетност, каза тя. Например, може да „работите по 15 минути и след това да се консултирате с вашия треньор“.
8. Уверете се, че лечението ви работи.
Най-важният съвет, каза Матлен, е „да се уверите, че вашият режим на лечение с ADHD е адекватен“. Например, ако отлагате твърде много проекти и задачи или се чувствате депресирани или тревожни, говорете с вашия практикуващ, каза тя. „[A] и прегледайте лекарствата, които може да приемате, за да видите дали те действат толкова ефективно, колкото би трябвало.“
Хората с ADHD имат особено трудно време при отлагане поради разстройството. Но като прилагате конкретни стратегии и гарантирате, че лечението ви работи, можете абсолютно да свършите нещата.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
