Стойността идва отвътре
Изследванията са установили взаимовръзка между активността в социалните медии и самооценката. Изследователите от университета в Юта Вали установяват, че при група от 425 студенти вероятността да „изпитвате негативни чувства“ към себе си се увеличава с увеличаването на времето за проверка на Facebook поради предположенията на други хора, живеещи по-добре (Chou & Edge, 2011). Друго проучване от Университета в Мичиган установи, че общото удовлетворение от живота на участниците намалява за период от две седмици, колкото повече те проверяват Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, et al., 2013).
Колко често се оказвате, че сравнявате живота си с другите в социалните медии? Понякога правим това подсъзнателно, дори не осъзнавайки, че сме в средата на преценката и оценяването на себе си чрез постиженията на другите.
Не е задължително да е лошо да погледнем дълго себе си и как се вписваме в нашите социални групи или обществото. Някои хора изпробват нов облик или правят някои лични промени, които иначе може да не обмислят, просто защото намират стойност в това, че други го правят. Проблемът възниква, когато нашата идентичност, нашата вътрешна оценка на себе си, зависи от валидирането на другите. Това се нарича външно валидиране.
Когато започнем да виждаме себе си отвън, ценността ни се определя от обратната връзка на другите и възприятията ни за успехите на връстниците ни. Ние се придържаме към нереалистични очаквания за това какво трябва да бъдем и се отдалечаваме от това да оценим кои сме и какво имаме в настоящето. Разбира се, имаме цели, към които се стремим и винаги можем да намерим място за подобрение; най-здравите конструкции обаче са изградени върху здрава основа. Ако се видим такива, каквито сме, и намерим стойност, ние създаваме силна основа, върху която можем да израстваме.
Как преминавате от външна проверка към вътрешна проверка? Първо, забележете разликата между надежда и очакване. На пръв поглед те изглеждат еднакви, но имат ключови разлики в резултата. Когато се надяваме на нещо, със сигурност го искаме и сме определили полза за това. Често сме доволни и доволни, когато тази надежда се осъществи. Ако това, на което се надяваме, не е постигнато, ние сме разочаровани, но не и напълно загубени.
Когато държим на очакванията, ние се ограничаваме до твърд, конкретен желан резултат. Всичко извън този резултат не е това, което искаме и следователно е разочароващо. Да, постигането на очакване се чувства добре и валидиращо, въпреки че често се настройваме за нереалистични очаквания, особено когато сравняваме своите нужди и потребности с другите. Разочарованието от непостигането на очакванията се чувства много повече като провал, който създава пространство за срам, вина и често намалено чувство за себе си.
Дайте си разрешение да видите възможности извън очакванията. Надявахте се за работа А, но не сте я получили. Поради този резултат обаче ви беше предложена работа Б, която се оказа далеч по-добра. Този пример може да се приложи в много контексти.
След това бъдете добри към себе си. Признайте, когато се сравнявате с приятели, колеги или известни личности. Запитайте се дали наистина искате това, което имат, и дали това наистина се вписва във вашия живот. Ако отговорът е да, внимателно проучете как реално можете да постигнете тази цел и как тя конкретно ви подхожда. Ако отговорът е отрицателен, позволете си да изследвате това, което имате, което ви носи удовлетворение.
И накрая, трябва да приемем, че социалните медии често се използват като автобиография. Много хора излагат само това, което искат другите да видят.По-често под повърхността има много повече от това, което се представя. Може да ви се завиди на децата на другите, сложни ваканции или партньори за трофеи, но удовлетворението е в очите на наблюдателя. На кого му пука дали 200 души харесват новата ви кола или тази снимка с новата ви друга? Важното е дали ви харесват.
Едно последно съображение: Колко хора, публикуващи тези състояния, предизвикващи завист, всъщност се опитват да се убедят в това, което имат, е ценно? Ловят ли външна валидация? Отново не се страхувайте да приемете настоящето си като достатъчно добро засега. Силата да продължим напред ще дойде.
Препратки
Крос, Е., Веруин, П., Демиралп, Е., Част, Дж., Лий, Д., Лин, Н., Шаблак, Х., ... Ybarra, О. (2013). Използването на Facebook предсказва намаляване на субективното благосъстояние при младите възрастни. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H., & Edge, N. (2012). „Те са по-щастливи и имат по-добър живот от мен“: Въздействието на използването на Facebook върху възприятията за живота на другите. Киберпсихология, поведение и социални мрежи, 15(2), 117-121.
