Когато хората пренебрегват вашето разстройство на настроението
Когато преживее депресивен епизод, хората казват неща като „Няма от какво да се разстройвате“ или „Помислете какъв късмет имате. По-добре сте от някои хора. "
Клиничният психолог Лий Колман, доктор по медицина, е чул тези пренебрежителни коментари: „Човек нагоре!“; „Спри да се самосъжаляваш“; „Не трябваше ли да преодолеете това досега?“; „Не е като някой да е умрял или нещо подобно“; "Просто се опитайте да се съсредоточите върху позитивното" и "О, спрете да правите жалко парти."
Клиничният психолог Дебора Серани, PsyD, е чула следните забележки: „И аз съм депресиран, но просто си казвам да го оставя“; „Просто трябва да бъдете по-отговорни в разходите си“; „Мисля, че печелите повече от това, отколкото е в действителност“; и „В моето поколение никога не сме се оплаквали или хленчели за нещата. Направихме нещата. "
Да се справяш всеки ден с психично заболяване е достатъчно трудно. Пренебрежителните коментари - като горните - представляват сол върху отворена рана.
„Това ме накара да се почувствам слаб и сякаш приемането на лекарства беше шега“, спомня си Мартин за инцидента в колежа.
„Не мисля, че твърде много хора се стремят да отхвърлят преживяванията на другите с разстройства на настроението“, каза Колман. „[В] случаите, когато това се случва, това обикновено се дължи на липса на разбиране или на собствени трудности с понасянето на емоционална болка.“
Мартин се съгласи. „Много хора не знаят много за разстройствата на настроението, точно както вие вероятно не сте знаели твърде много за това, докато не бъдете диагностицирани.“ Тогава Мартин научи повече за нейната болест.
Но невежите забележки все още жилят. А други, минимизиращи вашето заболяване, могат да повлияят на възстановяването ви, каза Серани.
По-долу има шест начина да реагирате, когато някой отхвърли вашата депресия или биполярно разстройство.
1. Практикувайте самосъстрадание.
„Да се чувстваш истински разбран и приет е наравно с храната, въздуха и водата“, каза Колман, също автор на Депресия: Ръководство за ново диагностицирани и помощник-директор и директор на обучение в студентския консултативен център на Калифорнийския технологичен институт.
Така че е естествено да се чувствате наранени или ядосани, когато някой отхвърли или обезсили вашите преживявания, каза той.
Но избягвайте да оставяте тези емоции - и нещата, които другите казват - да подхранват вашия вътрешен критик. Вместо това Коулман подчерта важността да се отнасяш към себе си със състрадание. Напомнете си, че борбата ви с разстройство на настроението е реална и законна.
Може да си кажете: „Жалко е, че те не ме разбират, но не е нужно да го влошавам още повече, като се съмнявам в собствените си чувства или преживявания.“
2. Бъдете ясни относно собствените си намерения.
Според Колман помислете дали вашето намерение в разговора е да образовате другия човек, уведомете го, че ви е наранил, коригирайте погрешно възприятие или бъдете изслушани. Също така помислете дали човекът е отворен за слушане.
Ако те са и вашето намерение е да бъдете изслушани, може да кажете нещо като: „Оценявам, че искате да ви подкрепя и съм съгласен, би било чудесно, ако мога просто да променя начина, по който мисля или чувствам. Но не мисля, че е толкова лесно. Готови ли сте да слушате каква е била тази борба за мен? "
Ако обаче те не изглеждат отворени, може да не си струва да се опитате да предадете вашите преживявания.
3. Бъдете изрични.
„Добре е да кажете на [любимите] какво правите и не се нуждаете от тях“, каза Колман. Често хората, които искат да ни подкрепят, просто не знаят как.
Например, ако просто искате някой да слуша и да се опита да разбере откъде идвате, уведомете го, каза той. Съобщете, че не търсите съвет. (Това може да бъде облекчение за другите, защото те не „се чувстват притиснати да‘ поправят ’нещата вместо вас или да ви развеселят.“)
Можете също така да споменете, че желанието им да слушат ви помага да се чувствате подкрепени, каза той.
4. Обучавайте другите.
„Използвайте пренебрежителните изявления на [човек] като възможност да обясните повече за вашето заболяване. Просветлете ги “, каза Мартин, който пише блога„ Красиво биполярно “. Уведомете ги, че разстройството на настроението не е „нещо, което с желание включвате или изключвате“.
Уведомете ги, че „депресията и биполярните разстройства са истински медицински заболявания“, каза Серани, автор на книгите Да живееш с депресия и Депресия и вашето дете.
Поканете ги да присъстват на среща в общността по въпросите на психичните заболявания, каза тя.
5. Бъдете строги.
Например, може да кажете на някого „Когато казвате такива неща, вие ми показвате колко сте невежи“ или „Трябва да прочетете някои книги по този въпрос“, каза Серани.
Като сте строг, вие поставяте здравословна граница, упълномощавате се и избягвате да допускате думите на човек да бъдат обидни, каза тя.
Той съобщава на „другия човек, че няма да толерирате никакви обидни, отхвърлящи и обидни коментари“, каза Серани. С други думи, той учи другите как да се отнасят и да взаимодействат с вас (т.е. с уважение) - „как трябва да внимават за вашето заболяване, дори ако не го разбират“.
Понякога строгостта помага и на хората да рефлектират върху неподходящото си поведение, каза тя.
6. Игнорирайте човека.
Разбира се, винаги можете да игнорирате човека. „Социалното игнориране е мощно средство за справяне с негативното поведение“, каза Серани. Тя го оприличи на дете с истерия: Точно както не искате да затвърдите лошото поведение на детето, като му обръщате внимание, така и вие не искате да „подсилвате изказванията на човека“. Така че понякога най-добрият подход е просто да се отдалечите.
„Стигмата и научаването да бъдеш защитник на себе си са части от живота с разстройство на настроението - или някакво хронично заболяване, в този смисъл“, каза Серани. Тя отбеляза, че успокояването с тези проблеми може да отнеме време. Тя предложи на читателите да се присъединят към групи за подкрепа и онлайн асоциации за психично здраве, за да научат повече и да споделят опит.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
