Защо хората с депресия трябва да спортуват повече
Аз следобед: енергизиран, мотивиран и продуктивен. Спокоен и спокоен в собствения ми ум, фокусирайки се върху това, което трябва да се свърши (работа). Все още доста чувствителна, но с достатъчно присъствие, за да не крещя на близките си.
Какво се промени? Прекарах половин час в бягане. И когато казвам бягане, наистина имам предвид бъркане при бавен джогинг. Не е хардкор.
Упражненията са един от най-ефективните начини да подобрите настроението си, дори и особено ако имате депресия. Многобройни проучвания показват, че упражненията са също толкова ефективни или дори повече от антидепресантите. (Не казвам, че трябва да спрете лекарствата си.) Също така се случва, че е безплатно и основните му странични ефекти са положителни: намалено кръвно налягане, поддържане на теглото, подобрена сила, по-добър сън и др.
Шансовете са, че ако четете много в Интернет, вече сте виждали такива статистически данни. И така, защо повече лекари не предписват движение за настроенията на хората и защо повече хора не го правят?
Е - излизането и бягането е доста трудно за обикновения човек, който няма депресия. Тъй като почти половината от населението не се упражнява достатъчно, дори при всичките им (предполагаемо) функциониращи невронни и когнитивни системи, каква надежда има някой, който има депресия?
Моят отговор? Красотата на незабавното удовлетворение.
Когато населението се опитва да поддържа редовна програма за движение, те обикновено го правят по причини, които съществуват в бъдеще - за да избегнат сърдечни заболявания, да отслабнат, да натрупат сили, да избягат маратон, да получат бикини тяло. Нито едно от тези неща не се случва за първи път, когато тренирате. Това означава, че трябва да останете отдадени на упражненията, дори когато не виждате незабавен напредък към целта си. Но когато се ангажирате да се движите, за да подобрите настроението си? Първият път, когато се движите, се чувствате по-добре.
Стигнах до там, че когато започна да слизам, всъщност жадувам за упражнения. Знам, че ми дава сладко облекчение от постоянните повтарящи се мисли за това колко ужасен е животът. Знам, че ми дава енергия и мотивация.
Знам, че веднага ще се почувствам по-добре. Така че да се чувстваш летаргичен, немотивиран и ужасен, вместо да бъдеш причина да останеш на дивана, всъщност се превръща в самата причина да слезеш от дивана.
Отбелязването на настроението ви преди и след тренировка наистина може да ви помогне да докажете това в дългосрочен план. Само една проста оценка от 10, където нула е „Чувствам се най-лошото, което някога съм чувствал“, а 10 е „Чувствам се толкова страшно невероятно“, може да ви даде хубава визуална представа за това как упражненията подобряват настроението ви.
Ако се мъчите да тръгнете, може да бъде наистина полезно да включите треньор, член на семейството или квалифициран здравен специалист, който може да ви помогне да съставите план и да поставите някои цели. Важното е да преформулирате перспективата си, така че упражненията да не се превърнат в нещо, което правите, когато имате енергия и мотивация, а в нещо, което правите, за да вземете енергията и мотивацията.
Препратки
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A., ... Sherwood, A. (2007). Упражнения и фармакотерапия при лечението на голямо депресивно разстройство. Психосоматична медицина, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E. и Carek, S. M. (2011). Упражнение за лечение на депресия и тревожност. Int J Psychiatry Med 41 (1) януари, 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., ... Mead, G.E. Упражнение за депресия. База данни на Cochrane за систематични прегледи (2013) Брой 9. Чл. Номер: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
