ADHD и възрастни: 8 ефективни преки пътища за дома и работата
Може да се почувствате зле, че не можете да използвате същите методи. Защо ми е необходим креативен подход само за пране? Толкова е просто!
„Умът на ADHD е свързан по различен начин от човек без ADHD и не е честно да се предполага, че трябва да правят нещата по един и същ начин“, каза Ники Кинзер, сертифициран ADHD треньор, посветен да помага на хората с ADHD да изградят положителни жизнени навици, да намалят стреса и да си върнат контрола над живота. „Не можете да принудите кръг на квадрат.“
Психотерапевтът и треньор по ADHD Тери Матлен, който също има ADHD, казва на клиентите си, че преките пътища не са патерица или личен провал. „Не е по-различно от хората със слухови увреждания, носещи слухови апарати; носене на очила за подобряване на зрението или използване на бастун за нестабилна походка. Всички тези неща улесняват управлението на живота и намаляват стреса и безпокойството. Позволява по-голяма емоционална свобода и също спестява време. "
Намирането на уникални решения, които работят най-добре за вас, е наистина интелигентен подход - каквото и да изглеждат решенията. По-долу има осем преки пътища, които може да искате да опитате.
Използвайте бележки Post-It.
„Post-Its са един от най-добрите ми приятели“, каза Матлен, автор на две книги за ADHD, включителноКралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече. „Не можем лесно да съхраняваме идеи, планове и списъци със задачи в мозъка си, затова трябва да разчитаме на външни напомняния.“
Например можете да поставите Post-Its в хладилника си, като посочите ястията, които ще ядете през тази седмица. Можете да имате Post-It на вашия лаптоп с три неща, с които да се справите този ден. Ако трябва да изпълните поръчка преди работа (и се притеснявате, че ще забравите), поставете бележка Post-It на волана предишната вечер.
(Другата най-добра приятелка на Матлен е голяма дъска за обяви, където тя залепва важни документи, за да не се изгубят на бюрото й.)
Използвайте контролни списъци.
По същия начин контролните списъци са чудесни, защото не е нужно да разчитате на паметта си. Можете да създадете контролни списъци за вашите сутрешни и вечерни режими и те могат да бъдат толкова подробни или толкова широки, колкото ви е необходимо, каза Кинзер, съ-домакин наПоемане на контрол: ADHD подкастът. Тя предложи да определите задачите, които трябва да направите, и след това да ги поставите в реда, в който трябва да бъдат изпълнени.
Например сутрешният ви контролен списък може да включва: събуждане; упражнение; медитирайте; събудете деца; душ; приготви се; закусвам; правят обяди; двойна проверка на раници; шофиране до училище; карам на работа.
Матлен предложи да залепите контролен списък на вратата си у дома с напомняния какво да носите на работа. Това може да включва: обяд, автобусен билет, куфарче и ключове. „Ужасно е да започнете работния си ден, липсвайки основни предмети от дома.“
Също така, не забравяйте да зададете граници около разсейването. Например, вие включвате телевизора само след като рутината ви приключи и проверявате имейла, когато се захванете за работа, каза Кинзер. Освен това включете буферното време в рутината си за разсейване, добави тя.
Използвайте аларми.
Kinzer предложи да използва аларми и известия като напомняния. Например, задайте множество аларми - да звънят един час преди това и след това 10 минути преди това - да ви напомнят, че е време да присъствате на работна среща, да си починете, да обядвате или да вземете децата си от училище.
Имайте пощенска кутия.
Имайте кошница или кошче близо до входната врата, където да поставите цялата поща или входяща хартия, каза Кинзер. „Това елиминира разпръскването на поща из дома ви.“ Улеснява много прегледа на всички заедно.
Направете закуска за вечеря.
„Планирането на храненето е една от най-големите ми области на свързаните с ADHD предизвикателства“, каза Матлен. Той е за много възрастни с ADHD. За да опрости времето за хранене, Матлен често прави омлети с остатъци от зеленчуци и сирене. Тя споделя други отлични преки пътища в това парче в своя блог.
Използвайте услуга за доставка на ресторант.
Катрин Елисън, автор на ADHD: Това, което всеки трябва да знае, който също има ADHD, използва услуги като Dine-in Marin, GrubHub и Caviar. „Всъщност понякога не мога да намаля бюджета поради всички малки импулсни покупки, които винаги правя в хранителни магазини“, каза Елисън. И още един бонус е, че по-големият й син се е обучил да бъде страхотен готвач.
„Близнак“ на вашите задачи.
Матлен обича идеята за „побратимяване“, което е просто „управление на две задачи едновременно“. Това не само ви помага да свършите нещата. Но също така ви помага да се справите със задачи, с които обикновено отлагате.
Например, докато гледате любимата си комедия в понеделник вечерта, вие също си перате. Според Матлен, „преди да започне шоуто, хвърлете прането в машината. По време на търговски почивки преместете дрехите в сушилнята, след това в кошници и след това можете да сгънете пране, докато все още гледате шоуто си. "
Имайте допълнителни неща.
Дори да имате система за пране, все пак може да не го направите в някои дни. И може да изчакате до последната минута, за да го направите. Ето защо Матлен предложи да купите бельо и чорапи на стойност 2 седмици за вашето семейство. Опитайте се да получите едни и същи марки и цветове, за да бъде лесно да ги намерите и приберете, каза тя.
„Възрастните с ADHD са склонни да бъдат креативна група“, каза Матлен. Тя препоръча да размислите върху областите от живота ви, които ви спъват, и да създадете свои собствени преки пътища. Отново това не е слабост. Далеч от това. Това всъщност е сила. Това е „всъщност страхотен, креативен начин за решаване на проблеми“, каза тя.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
