7 Принципи, основани на изследвания, за да накарате брака да работи

В Седемте принципа за създаване на брак, написана с Нан Силвър, известен клиничен психолог и изследовател на брака Джон Готман, разкрива как изглеждат успешните връзки и включва ценни дейности, които да помогнат на двойките да укрепят връзките си.

Принципите на Готман се основават на изследвания. Той и колегите му са проучили стотици двойки (включително младоженци и дългогодишни двойки); интервюирани двойки и записани на видеозаписи на техните взаимодействия; дори измерва нивата на стрес, като проверява сърдечната честота, потока на потта, кръвното налягане и имунната функция; и проследяваше двойки ежегодно, за да види как протичат отношенията им.

Той също така установява, че девет месеца след посещението на неговите семинари, 640 двойки са имали процент на рецидив от 20 процента, докато стандартната брачна терапия има честота на рецидив от 30 до 50 процента. В началото на тези семинари 27 процента от двойките бяха изложени на висок риск от развод. Три месеца по-късно 6,7% са изложени на риск. Шест месеца по-късно беше 0%. (Ето повече за неговите изследвания.)

По-долу са седемте му принципа, заедно с няколко дейности за укрепване на отношенията, които да опитате.

1. „Подобрете любовните си карти.“ Любовта е в детайлите. Тоест щастливите двойки са много добре запознати със света на партньора си. Според Готман тези двойки имат „богато подробна любовна карта - терминът ми за онази част от мозъка ви, където съхранявате цялата необходима информация за живота на вашия партньор“. Знаете всичко - от любимите филми на партньора ви до това, което в момента ги стресира към някои от житейските им мечти, и те познават вашите.

2. „Подхранвайте своята привързаност и възхищение.“ Щастливите двойки се уважават и имат обща положителна представа един за друг. Готман казва, че привързаността и възхищението са два от най-важните елементи в една удовлетворяваща и дългосрочна връзка. Ако тези елементи напълно липсват, бракът не може да бъде спасен.

Готман включва полезна дейност, за да напомни на двойките за партньора, в когото са се влюбили, наречена „Оценявам“. Той предлага на читателите да изброят три или повече положителни характеристики на партньора си, заедно с инцидент, който илюстрира всяко качество. След това прочетете списъците си.

3. "Обърнете се един към друг, вместо към далеч." Романтиката не е круиз по Карибите, скъпо ястие или пищен подарък. По-скоро романтиката живее и процъфтява в ежедневните малки неща. Според Готман, „[Романтиката в реалния живот] се поддържа жива всеки път, когато уведомите съпруга си, че той или тя са оценени по време на ежедневието.“

Например романтиката оставя обнадеждаваща гласова поща за съпруга ви, когато знаете, че има лош ден, казва Готман. Или романтиката закъснява, но отделяте няколко минути, за да изслушате лошия сън на жена си и да кажете, че ще го обсъдите по-късно (вместо да казвате „нямам време“).

Готман признава, че това може да изглежда срамно, но обръщането един към друг по тези начини е основата за връзка и страст. Двойките, които се обръщат един към друг, имат повече в „емоционалната си банкова сметка“. Готман казва, че тази сметка разграничава щастливите бракове от нещастните. Щастливите двойки имат повече добра воля и позитивност, съхранявани в банковите им сметки, така че когато настъпят тежки времена, емоционалните им спестявания намаляват конфликтите и стресорите.

4. „Нека партньорът ви влияе.“ Щастливите двойки са екип, който се съобразява с перспективата и чувствата си. Те взимат решения заедно и търсят общото. Оставянето на партньора да ви влияе не е свързано с това един човек да държи юздите; става въпрос за почитане и зачитане и на двамата във връзката.

5. „Решете разрешимите си проблеми.“ Готман казва, че има два вида брачни проблеми: конфликти, които могат да бъдат разрешени, и вечни проблеми, които не могат. Важно е двойките да определят кои са кои.

Понякога обаче различаването може да бъде сложно. Според Готман, „Един от начините да се идентифицират разрешими проблеми е, че те изглеждат по-малко болезнени, разстройващи червата или интензивни от вечните, без мрежи.“ Разрешимите проблеми са ситуативни и няма скрит конфликт.

Готман разработи петстепенен модел за разрешаване на тези конфликти:

• В стъпка 1 смекчете стартирането си, което просто означава да започнете разговора без критика или презрение.
• В стъпка 2 направете и получете „опити за ремонт“. Готман определя опитите за ремонт като всяко действие или изявление, което деескалира напрежението.
• В стъпка 3 успокойте себе си, а след това и партньора си. Когато почувствате, че се разгорявате по време на разговор, уведомете партньора си, че сте съкрушени и направете 20-минутна почивка. (Ето колко време отнема на тялото ви да се успокои.) Тогава може да опитате да затворите очи, да поемете бавно, дълбоко вдишване, да отпуснете мускулите си и да визуализирате спокойно място. След като се успокоите, може да помогнете за успокояване на партньора си. Попитайте се какво е най-утешително и направете това.
• В стъпка 4, компромис. Горните стъпки подготвят двойки за компромис, защото създават позитивност, казва Готман. Когато възникнат конфликти, е важно да вземете предвид мислите и чувствата на партньора си. Тук Готман включва ценно упражнение, за да помогне на двойките да намерят общ език. Той предлага на всеки партньор да нарисува два кръга: по-малък вътре в по-голям. В по-малкия кръг направете списък с точките, които не подлежат на договаряне. В по-голямата направете списък с това, за което можете да направите компромис. Споделете ги помежду си и потърсете общ език.Помислете за какво сте съгласни, какви са вашите общи цели и чувства и как можете да постигнете тези цели.
• В стъпка 5 не забравяйте да бъдете толерантни към грешките на другия. Готман казва, че компромисът е невъзможен, докато не успеете да приемете недостатъците на партньора си и да преодолеете „ако е наложително“. (Знаете онези: „Ако само той беше този“ „Само ако тя беше това.“)

6. „Преодоляване на задръстването.“ Готман казва, че целта на вечните проблеми е двойките да „преминат от задънена улица към диалог“. Това, което обикновено е в основата на задънената улица, са неосъществените мечти. „Решетката е знак, че имате сънища за живота си, които не са адресирани или уважавани един от друг“, пише Готман. Щастливите двойки вярват в важността да си помагат взаимно да реализират мечтите си.

Така че първата стъпка в преодоляването на задръстванията е да определите съня или сънищата, които причиняват вашия конфликт. Следващите стъпки включват разговор помежду си за вашите мечти, почивка (тъй като някои от тези разговори могат да натоварят) и помиряване с проблема.

„Целта е да„ декларираме “проблема, да се опитаме да премахнем нараняването, така че проблемът да спре да бъде източник на силна болка“, пише Готман.

7. „Създайте споделено значение.“ „Бракът не е само отглеждане на деца, разделяне на домакинските задължения и правене на любов. Може да има и духовно измерение, свързано със създаването на вътрешен съвместен живот - култура, богата на ритуали, и признателност за вашите роли и цели, които ви свързват, които ви карат да разберете какво означава да бъдете част от семейство, в което сте се превърнали “, казва Готман.

И това означава да развиеш споделен смисъл. Щастливите двойки създават семейна култура, която включва и двете им мечти. Като са отворени за перспективите и мненията си, щастливите двойки естествено се събират.

***

Можете да научите повече за Джон Готман, неговите изследвания и работа в Института Готман.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!