Внимателност, свързана с хормони с по-нисък стрес
Способността да се фокусират умствените ресурси върху непосредствения опит е аспект на вниманието - умение, което може да бъде подобрено чрез обучение по медитация, казват изследователите от UC-Davis.
Констатациите произтичат от проекта Shamatha, продължаващо цялостно дългосрочно проучване на контролната група за ефектите от обучението по медитация върху ума и тялото, ръководено от изследователи от UC-Davis и будистки учени.
Новото откритие е първото научно доказателство за „пряка връзка между кортизола в покой и резултатите от всякакъв тип скала на вниманието“, казва Тоня Джейкъбс, първи автор.
Доклад, описващ работата, е публикуван в списанието Здравна психология.
Високите нива на кортизол, хормон, произведен от надбъбречната жлеза, са свързани с физически или емоционален стрес. Продължителното освобождаване на хормона допринася за широкомащабни, неблагоприятни ефекти върху редица физиологични системи.
В новото проучване Джейкъбс, Клифорд Сарън и техните колеги използваха въпросник, за да измерват аспектите на вниманието сред група доброволци преди и след интензивно тримесечно отстъпление за медитация. Те също така измерват нивата на кортизол в слюнката на доброволците.
По време на отстъплението будисткият учен и учител Б. Алън Уолас от Института за изследвания на съзнанието Санта Барбара обучава участници в такива умения за внимание, като вниманието към дишането, наблюдението на психични събития и наблюдението на природата на съзнанието.
Участниците също практикуваха култивиране на доброжелателни психически състояния, включително любяща доброта, състрадание, съпричастна радост и спокойствие.
На индивидуално ниво имаше корелация между висок резултат за внимателност и нисък резултат в кортизол както преди, така и след отстъплението. Хората, чийто резултат на внимателност се е увеличил след отстъплението, показват намаляване на кортизола.
„Колкото повече човек съобщава, че насочва когнитивните си ресурси към непосредствено сетивно преживяване и задачата, толкова по-нисък е кортизолът му в покой“, каза Джейкъбс.
Изследването не показва пряка причина и следствие, подчерта Джейкъбс. Всъщност тя отбеляза, че ефектът може да протече и по двата начина - намалените нива на кортизол могат да доведат до подобряване на вниманието, а не обратното. Резултатите от въпросника за внимателност се повишават от преди до отстъпление, докато нивата на кортизол не се променят като цяло.
Според Джейкъбс, обучението на ума да се съсредоточи върху непосредствения опит може да намали склонността да размишлява за миналото или да се тревожи за бъдещето, мисловни процеси, които са свързани с освобождаването на кортизол.
„Идеята, че можем да тренираме ума си по начин, който възпитава здрави психически навици и че тези навици могат да бъдат отразени в отношенията между ума и тялото, не е нова; съществува от хиляди години в различни култури и идеологии “, каза Джейкъбс. „Тази идея обаче едва започва да се интегрира в западната медицина, тъй като се натрупват обективни доказателства. Надяваме се, че проучвания като този ще допринесат за това усилие. "
Сарон отбеляза, че в това проучване авторите са използвали термина „внимателност“, за да се отнасят до поведения, които са отразени в определена скала на внимателност, което е мярката, използвана в изследването.
„Скалата измерва склонността на участниците да се откажат от тревожните мисли и да се заемат с различни сензорни области, ежедневни задачи и текущото съдържание на техните умове. Тази скала обаче може да отразява само подгрупа от качества, които съставляват по-високото качество на внимателност, тъй като тя е замислена в различни съзерцателни традиции “, каза той.
Предишни проучвания от проекта Shamatha показват, че отстъплението за медитация е имало положителни ефекти върху зрителното възприятие, продължително внимание, социално-емоционално благополучие, мозъчна активност в покой и върху активността на теломеразата, ензим, важен за дългосрочното здраве на тялото клетки.
Източник: UC-Davis
