Как да започнете да се отделяте от взаимозависима връзка

Взаимозависимите връзки са изпълнени с болка, негодувание, гняв и критика, каза Кати Морели, LPC, психотерапевт с брачна и семейна консултация в Уейн, Ню Джърси.

Вместо да се фокусират върху себе си, хората, които са съзависими, се фокусират върху другите, като партньора или родителя си. Те не функционират от „вроденото си аз“.

„Съзависимият човек има дифузно чувство за себе си и действа от фалшив Аз, организиран около„ другия “.“

Те реагират емоционално, психологически и поведенчески около нуждите на другия човек или зависимост, каза Морели.

Зависимият човек се навежда назад, за да угоди и настани другия човек. И все пак се чувстват, че не правят достатъчно, каза тя. Те изпитват чувство на отвращение към себе си, което другият човек само засилва, като е жесток или обиден, каза тя.

И така, ако сте във взаимозависима връзка, какво можете да направите?

„Целта на изцелението от съзависимостта е да се почувствате като цялостна личност и да развиете истински чувства на самолюбие и самочувствие.“ Това може да отнеме време и работа. Както каза Морели, няма просто 5-стъпково решение.

„Изцелението е многостранен подход, включващ развиване на емоционално и психологическо самопознание чрез психотерапия и други интроспективни процеси плюс обучение и практикуване на нови социални умения.“

Има обаче неща, които можете да опитате сами. Можете да започнете, като фокусирате вниманието си далеч от мислите и чувствата на другия.

Тъй като зависимите хора са обгърнати от нуждите, желанията и реакциите на другия, практикуването на отделяне е важна стъпка. По-долу Морели сподели две техники, които да опита.

1. Фокусирайте се върху настоящето.

„В взаимозависими отношения хората непрекъснато създават свои собствени вътрешни предположения за това, което се случва с мислите и чувствата на друг човек“, каза Морели.

Практикуването на внимателност - фокусирането върху настоящето - помага за намаляване на мисли като „Ами ако?“ и „Как можех да поправя това?“ тя каза. Помага ви да се съсредоточите далеч от „това, което може да е било и какво може да бъде.“

Морели сподели този пример: Тим пита Джейн къде иска да отиде на вечеря. Тя се притеснява да му отговори, тъй като съзнанието й сканира различни сценарии. Ако каже китайска храна, Тим може да се разочарова от нея и това ще предизвика бой. Ако тя каже морски дарове, това може да е твърде скъпо, което кара Тим да не я харесва.

„Вместо просто да живее в момента и да предложи ресторант, който може да й хареса [„ Бих искал китайска храна тази вечер, какво ще кажете за вас? “] Или ресторант, който и двамата биха могли да харесат, Джейн е онемяла от безпокойство и мърмори,„ аз не знам, където и да искате да отидете. "

Морели отбеляза, че казването „Наистина не знам, каквото и да искате“ не е непременно съзависим отговор. Показателното за взаимозависимите действия е объркването, безпокойството и страхът от отхвърляне и изоставяне, които са в основата им, каза тя.

2. Напомнете си, че това не са вашите мисли или чувства.

Морели също така предложи „Упражнението с балон на мира“, за да помогне на читателите да практикуват непривързаност към мислите и чувствата на другия човек.

Това включва следното: „Съзнателно поемете дълбоко въздух и съберете защитен балон от златиста светлинна енергия навсякъде около вас, отпред и отзад, като меко, любящо защитно одеяло. Този балон на мира пропуска само положителна енергия във вашето вътрешно същество. Кажете си: „... Това не са моите чувства. Това не са моите мисли. Аз съм отделен човек и ми е позволено да имам свои мисли и чувства. Моят глас също се брои. “

Изцелението от взаимозависима връзка е процес. Но можете да започнете, като се откъснете от мислите, чувствата и реакциите на другия човек.