3 прости начина да отпуснете мозъка си след фънки ден
Млъкни. То. Изключено.
Цял ден сте били в прекалено голямо шофиране - жонглиране с логистика, хора, крайни срокове и безкрайни задачи - или може би гасене на пожари, притискане на поръчки, намиране на изгубени играчки и уверяване, че сте попълнили всички формуляри за училище утре .
Цял ден с нетърпение очаквате да намерите само 30 минути, за да се успокоите, да наваксате другата си половинка и да се отпуснете в съня.
Но проблемът е ... въпреки че тялото ви е готово да се спусне на дивана и да се декомпресира, мозъкът ви все още върви на миля в минута.
Заседнало е в режим „отиди-отиди-отиди“. В резултат на това сте там с любимите си хора, но всъщност не присъствате. Мислите си: „Какво не е наред с мен? Защо не мога да се отпусна? "
Отговорът: Нищо не ви е наред!
Ето как се променя лицето ви след 30 дни питейна вода
Физиологически всъщност е наистина предизвикателно за ума и тялото ви да преминете от навигиране на стреса и потенциалните „опасности“ на деня с бясна скорост към внезапен преход към спокойното, спокойно, „безопасно“ състояние, за което жадувате. Може да звучи контраинтуитивно, но трябва да тренирате ума си как да се отпускате с лекота, според експерта по медитация и релаксация д-р Хърбърт Бенсън.
Трябва да дадете разрешение на мозъка си да се отпусне
След часове шофиране „бързо и яростно“ има страх да не го пуснете. В крайна сметка, какво ще стане, ако пуснете топката върху нещо, когато изпуснете охраната си? Какво ще стане, ако загубите предимството си или не успеете да се върнете обратно в продуктивен режим? Хората дори се пристрастяват към оборота на „заетостта“, което прави оттеглянето направо страшно.
И така, как да оставите тялото си да се отпусне И да успокоите ума си? Отговорът е да създадете поредица от прости преходни ритуали, които алармират ума и тялото ви, че е време да приключите и да ви преведе през процеса (в сравнение с рязкото превключване на предавките). Ето как да отпуснете мозъка си:
1. Завършете деня си
Преди дори да се опитате да се отдалечите от суматохата на деня, отделете пет минути, за да „уловите“ всички свободни краища на списъците със задачи и календарите. Това успокоява мозъка ви, че не е необходимо да продължава да сканира цяла нощ за пропуски, нито да бъде нащрек, напомняйки ви да планирате час за ветеринар.
2. Практикувайте „Неутрално“ през деня
Няма да загубите предимството си и всъщност ще бъдете по-продуктивни, ако няколко пъти на ден върнете ума и тялото си в по-спокойно състояние. Спортистите знаят, че тези ритуали са ключът към устойчивото представяне.
Можете да зададете аларма за напомняне или да използвате приложение като GoodHabits, за да поставите на пауза. Поемете няколко бавни дълбоки вдишвания, огледайте се, разтегнете се, раздвижете се, погледнете през прозореца и подновете енергията си по какъвто и начин да имате нужда в момента.
3. Създайте „Ритуал за релаксиращо време“, който тренира ума и тялото ви да се откажат
Точно както ритуалите преди лягане помагат на децата да се научат да се успокояват, ритуалите за отпускане или преход помагат на възрастните да се отпуснат.
За съжаление, обичайният подход към времето на екрана не е благоприятен за мозъка. Но има милиони начини да помогнете на тялото и ума си да призоват „реакцията на релаксация“, от обикновена работа с дишане и медитация до бързи разходки из парка, топли бани и музика.
Критичният ключ е да изберете рутина, която харесвате и можете да практикувате редовно. Колкото по-жични и ампидирани сте в края на деня, толкова повече имате нужда от този ритуал.
40 гарантирани начина да разрушите собствения си живот (без да го забелязвате)
Добрата новина е, че отнема само няколко седмици, за да превърнете ритуала си в навик. Така че, започнете да се възползвате от скъпоценното си време за престой, за да се свържете по-добре с любимите хора и себе си - подобрете качеството на съня си и се събудете освежени и подготвени да се справите на следващия ден. Готови ли сте да експериментирате?
Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Какво да правите, когато не можете да изключите мозъка си след скапан ден.
