Войната за внимание: Защо е толкова трудно да се запази ясна глава

Повечето от нас са имали този момент, когато седим на обяд с приятели и откриваме, че посягаме към смартфона си или хвърляме поглед към бейзболна игра на близкия телевизор. И повечето от нас са дошли да мразят тези моменти. Те подкопават човешките ни връзки и ни карат да се чувстваме неспокойни. Но ние се чувстваме безсилни да се борим с тях. Има много неща, които се състезават за нашето внимание, навсякъде, през цялото време.

Ню Йорк Таймс колумнистът Дейвид Брукс докосна нерва още през 2014 г. с рубрика за постоянните разсейващи неща от ежедневието. Линията, която наистина ни порази, е следната: Губя войната за внимание. 

Претоварването с информация е съпътстваща вреда от продължаваща война за нашето внимание. Имаме например цяла гама от устройства и приложения на нашите телефони, проектирани да предизвикат пристрастяване. В комбинация с непрекъснато разширяващи се източници на данни, тези инструменти могат да ни помогнат да вършим по-добре работата си и да обогатим свободното си време. Но все повече всичко, което правят, е да ни завладеят, да ни ограбят нашата агенция - способността да се справяме със стреса и да действаме като ефективен агент, който да прави това, което искаме или трябва да направим.

Битката за сензорно претоварване

Помислете какви са децата, когато са смазани. Хвърлете ги прекалено много и те стават хиперактивни, експлодират в внезапна глупост или сълзи, имат истерици или се затварят и емоционално проверяват. Някои деца буквално покриват ушите и очите си или се опитват да избягат от места, които ги обземат.

Възрастните обикновено са по-добри в сублимирането на сензорното си претоварване, поне за известно време. Не хвърляме истерики (през повечето време), но показваме специфични признаци, когато губим битката със стимули. Сензорното претоварване при възрастни изглежда така: главоболие от напрежение, безсънни нощи, възпалени и уморени очи, проблеми с концентрацията, раздразнителност, гняв, загуба на нерви. Много възрастни живеят с някаква колекция от тези симптоми всеки ден, захранвайки ги чрез комбинация от решителност и примирение.

Знаете ли онова малко въртящо се колело, което понякога виждате на компютри и телефони, когато имат проблеми с обработката? Мнозина го наричат плажна топка на смъртта. Това означава, че компютърът, затрупан от твърде много информация, е спрял.

Докато човешкият мозък изглежда има неограничен капацитет за информация, той също има повратна точка. Информационното претоварване, което се случва, когато мозъкът ни приема твърде много сензорна информация във всеки един момент, е реално състояние и то се среща с все по-голяма честота.

Как да филтрираме шума

Някои хора са се научили да блокират ненужните стимули много преди собственият им вътрешен процесор да се повреди. Те са разбрали, че когато се контролират и подбират селективно, външната стимулация не трябва да бъде изтощителна. Вместо това може да ни вдъхнови, мотивира и приближи до желаните цели.

Познаваме един такъв човек, Дебора, силно енергичен ръководител на компания от Fortune 500 с особено добра репутация за стратегическо мислене и лична топлина. И двамата всъщност са резултат от решение в началото на кариерата й активно да оформя начините, по които получава и обработва информация.

Дебора ни каза, че са били необходими години упорита работа и опити и грешки, за да разберем как умишлено да използваме по най-добрия начин обемите от данни и стимули, които идват по пътя. Нейните способности в това отношение са повишили нейната производителност и, което е по-важно, са направили работата й по-значима и въздействаща. Освен това са я направили особено полезен колега, защото тя рядко изглежда преуморена или стресирана въпреки многото си взаимодействия с колеги, клиенти и заинтересовани страни чрез имейли, текстове, гласови съобщения, Skype и Slack.

Това, което Дебора измисли, е как да филтрира възможно най-много материал възможно най-ефективно. „Не се интересувам от получаването на сурови данни от други“, каза тя. „Не позволявам информация, освен ако не е абсолютно необходима, и уведомявам хората за това.“

Нейният подход е изненадващо ясен. „Призовавам подкрепата на другите да ми помогнат“, казва тя. „Казвам на хората отпред какво имам нужда и какво не.“ Това я направи по-добър лидер. „Моля хората да излязат и да научат предмет и да ми донесат информацията, която са дестилирали. Искам да знам какво мислят; след това мога да им задам сондиращи въпроси, за да ми помогнат и аз да се уча. Моят подход ме предпазва от микроуправление, което би натрупало безпокойство върху колегите ми. И им дава шанс да научат още повече. "

Нейният навик се улови. Дебора казва, че нейните колеги сега използват този подход не само с нея, но и помежду си. Целият екип работи за по-добро пакетиране и подрязване на информацията, вместо да предава нефилтрирани данни. Позволява по-задълбочено учене и намалява риска членовете на екипа да се претоварят един с друг.

Настройка за настройка

Изчистването на главата изисква наблюдение и бдителност. Започнете с прегръщане на скуката, която често е предшественик на по-умишлено мислене. Съпротивете се да посегнете към телефона си всеки път, когато ядете сами или чакате на опашка. Излезте навън и се разхождайте поне веднъж на ден в продължение на двадесет минути през всички сезони - без телефона си. Ако взимате таксиметрова кабина, заглушете екрана, разположен на няколко сантиметра от лицата на ездачите, за да прекарате време за престой, вместо да бъдете нападнати от безсмислено бърборене.

Гледайте на вашето жизнено пространство и работно пространство като на външен човек и забележете бъркотията, която има отрицателно въздействие върху вашето мислене, след това изчистете няколко места, за да намалите разсейването и да подобрите организацията. Дръжте екраните извън спалнята си, за да насърчите релаксацията и медитативното спокойствие. (Това ще бъде трудно за много, много хора, чиито телефони са първите неща, до които се докосват и докосват всяка сутрин.) И определете място специално за по-дълбока мисъл и саморефлексия. Това ще подобри способността ви да насочвате вниманието си там, където искате, когато го искате.

Нашето внимание е ценна стока. Това е голяма част от това колко сме способни да бъдем ефективни агенти за себе си. Прекарайте един час, или ден, или седмица, като наистина обръщате внимание на това как мислите ви се прекъсват. Къде са отвлечени и как? Колко работа отнема, за да се върнете в релсите?

Обърнете внимание на настройките и хората, които най-вероятно ще разпръснат или нарушат вашата концентрация. И тогава помислете какво губите, като не отговаряте повече за вниманието си. Какво ти липсваше? Какво не са за което мислиш? Представете си местата, които би могъл да отиде умът ви, ако сте създали пространство за това. След това създайте това пространство, започвайки сега.