Използване на журналистика и медитация за възстановяване на радостта

Придвижвайки се по пътеката на живота, много от нас се поддават на непрекъснатия натиск, за да бъдат по-бързи, по-силни, по-ефективни и по-умни. Перспективата за случващото се в живота ни се губи. Ние се фокусираме върху провала и липсата в себе си, а не върху изобилието и възможностите за растеж, които ни заобикалят.

Спираме да отделяме време, за да оценим простите удоволствия от живота си, докато спирално пробиваме пътя си към изчерпано съществуване - физически, емоционално и психически. Сега повече от всякога има глобална необходимост да се заобиколи този модел на съществуване. Трябва да се научим безусловно да обичаме и ценим себе си точно такива, каквито сме, каквито сме.

Нарастваща епидемия

Традиционно се смяташе, че причината за стрес, тревожност и депресия се дължи на генетично разположение, личностни черти, съществуване на стресови събития, физически здравословни проблеми и злоупотреба с вещества, както и дисбаланси на серотонин, допамин и епинефрин в мозъка . Въпреки че това до голяма степен все още е така, това възприятие се е променило през последното десетилетие или нещо повече.

В нашия забързан свят ние осъждаме себе си толкова строго, колкото и другите. Ние сме насърчавани и манипулирани да се състезаваме с другите, с които непрекъснато се сравняваме. Опитваме се толкова усърдно да подражаваме или да надминаваме очакванията, поставени пред нас, че забравяме личните си нужди в процеса (няма време за това!). Стресът и тревожността често се проявяват в резултат на това, когато се опитваме да докажем своята стойност пред света, а депресията се очертава, когато се преценим като несъответстващи на критерия, който трябва да постигнем.

Продължителните периоди на стрес опустошават човешкия ум и тяло. Хроничното мускулно напрежение води до напрежение, главоболие и мигрена. Сърдечно-съдовата, дихателната и ендокринната системи стават прекомерно обложени и рискът се увеличава за развитието на заболявания като астма, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (само за да назовем няколко).

В последно време медиите съобщават, че стресът, тревожността и депресията достигат епидемични размери, което се дължи на многобройни причини, включително увеличаване на часовете пред компютърните екрани, национална и културна конкурентоспособност, излагане на все по-голям избор поради напредъка в технологиите и убеждението, че достойнството е свързано с паричния успех. Освен това има чувство за „колективен стрес“ по отношение на въпроси като изменението на климата и тероризма.

Внимателност и самоотражение

Въпреки че живее с по-бързи темпове, обществото е забравило изкуството да живееш в настоящия момент и въпреки това има много доказателства в подкрепа на това, че заниманието с внимание и саморефлексия позволява на страдащите да прекъснат цикъла на тревожност, стрес и депресия, тъй като насърчава по-голямо чувство за благополучие и перспектива.

Тези, които се занимават с изкуството на внимателност и саморефлексия, могат да подобрят способностите си да се отнасят към света около тях по по-състрадателен и съпричастен начин. Чувството на благодарност, радост и изобилие също често е приятен страничен ефект.

Стойността на медитацията и журналистиката

Проучванията показват, че журнализирането може да повлияе положително на психическото здраве на човек, тъй като позволява на човек да „улови“ една мисъл достатъчно дълго, за да придобие 360-градусова перспектива за това, за какво е тази мисъл, откъде идва и как действа върху тази мисъл. може да повлияе на хората около нас.

Много форми на медитация, като медитацията на вниманието, работят особено добре с журналистиката, тъй като тя извежда ума от съзнателно, осъждащо състояние и в отразяващо, подсъзнателно състояние. Такива медитативни практики изглаждат пътя за записване на мисли и чувства, като подтикват по-малко да преценяват мислите, които се записват.

Медитативната практика може да отнеме само пет минути, за да се разходите в парка или да се съсредоточите върху дихателните модели - всичко, което насърчава да бъдете в настоящия момент. По същия начин има много ефективни техники за журналистиране, които могат да помогнат на хората със саморефлексия и внимателност, които работят добре при медитация, и те не се ограничават само до писане.

За мнозина вниманието може да се постигне чрез писане, изкуство, фотография - всякакви средства, които позволяват на човек да стъпи в отразяваща зона. Човек трябва да изследва какво го отвежда до онова специално място, където може да остави емоционалния и умствения си багаж, за да се докосне до душата си, и да възпита чувство на благодарност и признателност за всички прости постижими удоволствия в ежедневния живот .

ПРЕПРАТКИ

Университет в Мичиган Център за депресия, Depression toolkit.org. Журналиране http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Тамс, L, Журналиране за намаляване на стреса (1 май 2013 г.) Разширение на държавния университет в Мичиган, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Депресията като болест на съвремието: обяснения за увеличаване на разпространението, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Lovitude: Trying to Calm The Monkey Mind“, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Тази статия за гости първоначално се появи в наградения за награди здравен и научен блог и мозъчна тематика, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.