Промени в начина на живот като лечение на проблеми, свързани с психичното здраве, депресия, тревожност
Ново изследване показва, че промените в начина на живот - като повече упражнения, прекарване на повече време сред природата или помощ на другите - могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата или консултациите при много проблеми с психичното здраве.
Широк спектър от състояния на психичното здраве, включително депресия и тревожност, могат да бъдат лекувани с определени промени в начина на живот толкова успешно, колкото заболявания като диабет и затлъстяване, според д-р Роджър Уолш от Калифорнийския университет, Медицински колеж на Ървайн .
Уолш направи преглед на резултатите от ефектите на това, което той нарича „терапевтични промени в начина на живот“ или TLC, включително упражнения, хранене и диета, взаимоотношения, отдих, релаксация и управление на стреса, религиозно или духовно участие, прекарване на време сред природата и обслужване на другите.
Уолш направи преглед на изследванията за ефективността и предимствата на TLC, както и за психологическите разходи за прекарване на твърде много време пред телевизора или компютъра, недостигане на открито и социална изолация.
„Промените в начина на живот могат да предложат значителни терапевтични предимства за пациентите, терапевтите и обществата, но въпреки това са недостатъчно оценени, преподавани или използвани“, отбелязва авторът. Хартията описва TLC като ефективни, евтини и често приятни, с по-малко странични ефекти и усложнения от лекарствата.
„През 21-ви век терапевтичният начин на живот може да се наложи да бъде централен фокус на психичното, медицинското и общественото здраве“, каза Уолш.
Според изследванията, прегледани в статията, многото често неразпознати ползи от TLC включват:
- Упражненията не само помагат на хората да се чувстват по-добре, като намаляват тревожността и депресията. Тя може да помогне на децата да се справят по-добре в училище, да подобри когнитивните резултати при възрастни, да намали свързаната с възрастта загуба на паметта при възрастните хора и да увеличи образуването на нови неврони в мозъка.
- Диетите, богати на зеленчуци, плодове и риба, могат да помогнат за училищното представяне при децата, да поддържат когнитивните функции при възрастните, както и да намалят симптомите при афективни и шизофренични разстройства.
- Прекарването на време сред природата може да насърчи когнитивните функции и цялостното благосъстояние.
- Добрите взаимоотношения могат да намалят рисковете за здравето, вариращи от обикновена настинка до инсулти, както и множество психични заболявания, и могат драстично да подобрят психологическото благосъстояние.
- Отдихът и забавлението могат да намалят защитността и да насърчат социалните умения.
- Релаксацията и управлението на стреса могат да лекуват различни тревожност, безсъние и панически разстройства.
- Медитацията има много предимства. Той може да подобри съпричастността, чувствителността и емоционалната стабилност, да намали стреса и прегарянето и да подобри когнитивните функции и дори размера на мозъка.
- Религиозното и духовно участие, фокусирано върху любовта и прошката, може да намали тревожността, депресията и злоупотребата с вещества и да насърчи благосъстоянието.
- Приносът и услугата, или алтруизмът, могат да засилят радостта и щедростта, като произвеждат „помощник“. Алтруизмът също е от полза както за физическото, така и за психическото здраве и може би дори удължава продължителността на живота. Основно изключение в хартиените бележки е „изгаряне на служител, преживяно от претоварени членове на семейството, които се грижат за дементен съпруг или родител“.
Трудностите, свързани с използването на TLC, са продължителните усилия, които са им необходими, и „пасивното очакване, че изцелението идва от външен орган или хапче“, според Уолш.
Той също така отбеляза, че днешните хора трябва да се борят с ежедневна поредица от психологически усъвършенствани реклами, популяризиращи нездравословно поведение като начин на пушене, пиене на алкохол и ядене на бърза храна.
„Никога не можете да получите достатъчно от това, което всъщност не искате, но със сигурност можете да съсипете живота и здравето си, опитвайки се“, оплака се Уолш.
За терапевтите проучването препоръчва да научат повече за предимствата на TLC и да отделят повече време за насърчаване на TLC на пациентите.
Документът признава, че насърчаването на широкото възприемане на терапевтичния начин на живот от обществеността вероятно ще изисква широкомащабни мерки, обхващащи образователни, психични и обществени здравни системи, както и политическо лидерство.
Констатациите са публикувани в Американски психолог, водещото списание на Американската психологическа асоциация.
Източник: Американска психологическа асоциация
