Още 5 съвета за справяне с непреодолимата умора от депресия
Ключът е правилно да се лекува вашата депресия. И с лечението ще започнете да се чувствате по-добре и да спечелите повече енергия. Но има неща, които можете да направите сами, освен да работите с терапевт и / или да приемате лекарства.
В предишна публикация изброихме пет съвета за преодоляване на умората от депресия. Ето още пет.
1. Направете нещо малко.
Клиничният психолог Маргарет Веренберг, PsyD, подчерта значението на това да не се лъжем наоколо. Тъй като сте уморени, това ви се струва нещо естествено. Но това само подхранва вашата депресия.
Вместо това направете нещо малък това ще засили енергията ви всеки ден, каза тя. „Преместването на тялото ви помага да се отдалечите от негативното мислене.“ Мислете за тези жестове като за „малки задействания в правилната посока“. Това може да отнесе съдовете от хола в кухнята, каза тя.
Когато се приберете, не сядайте на дивана. Вместо това, обуйте гимнастическите си обувки и вземете пощата си или заведете кучето на пет минути разходка, каза тя. Упражнението е „един от най-добрите антидепресанти, които съществуват“, каза Веренберг, автор на книгата 10-те най-добри техники за управление на депресията. Ето защо физическите дейности са толкова важни.
2. Имате приятел.
Помолете другите да ви подкрепят или да ви придружават при изпълнението на различни задачи. Например, ако не можете да се мотивирате да се разходите, помолете приятел да дойде, докато се обличате и завържете маратонките си, каза д-р Шошана Бенет, клиничен психолог и автор на книгата Деца на депресираните.
Помолете ги да ви се обадят по едно и също време през деня и да обсъдят какво сте направили за себе си, каза тя. „Те могат да говорят с вас, когато излезете през вратата.“
3. Имате разумен списък със задължения.
Създайте дневен списък с три до четири възможни неща, които можете да постигнете, каза Бенет. Уверете се, че една задача е за вас, каза тя.
Списъкът ви ще зависи от тежестта на вашата депресия (и тревожност, която често върви ръка за ръка). „В края на деня искате да почувствате, че сте били продуктивни и сте проверили нещата от списъка си.“ По този начин се създава и структура, каза Бенет.
4. Превключвайте между задачи и награди.
Например учениците с депресия често обичат да играят игри на компютъра или телефона си. Веренберг предлага те да използват това като награда за изпълнение на други задачи, като домашна работа. Тя ги пита колко минути могат да отделят за задачите си. Може да отнеме от 10 до 15 минути.
Тогава те се съгласяват да прекарат това време в работа. След това те се възнаграждават с 15 минути игра. И продължават да превключват между двете дейности.
Тази техника ви помага да свършите нещата и повишава чувството ви за постижение. Каква задача трябва да направите? Какво е възнаграждение за вас?
5. Освежете околната среда, буквално и преносно.
Бенет предложи отваряне на завесите и включване на още светлини. Тя предложи да се обградите с хора, които не са критични, да пропуснете новините (поне засега) и да изберете приповдигнати неща.
Както споменахме в другото парче, опитайте се да бъдете нежни и търпеливи към себе си. Имате работа със сложно и предизвикателно заболяване, което поразява ума и тялото ви.
Депресията ви източва, създавайки огромно изтощение. Но с подходящо лечение, самосъстрадание и малки стъпки ще се оправите и ще се върнете към себе си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
