Кошмар на свръхмислещия
Преди няколко години ремонтирах кухнята си. Да се налага да вземаш толкова много решения е кошмар на преосмислящия. Ако някога сте преправяли, знаете, че това е едно след друго решение - тела, уреди, плотове, боя. Знаете ли изобщо колко модела кранове се правят?
Хората, които прекалено мислят, се чувстват, че мозъкът им няма да се изключи. Те непрекъснато разпитват, отгатват и оценяват до степен, която създава парализа на анализа или невъзможност за вземане на решения.
Прекаленото мислене е често срещано сред тревожните перфекционисти. Това е обсесивно мислене или преживяване. Понякога дори не можете да решите нещо просто като това, което искате за вечеря. Вместо това казвате „не знам“ или „не ме интересува“ и неизбежно дразните партньора или приятелите си, защото изглежда никога нямате мнение.
За свръхмислещите е по-лесно да оставят някой друг да реши. Например, аз съм склонен да поръчвам едно и също нещо многократно, когато излизам да ям.Просто е по-лесно от избора на нещо непознато.
Дори след като агонизират за избора, свръхмислещите са склонни да съжаляват за своите решения и да предположат себе си.
Свръхмислещите са склонни да:
- анализирайте нещата до смърт
- второ - познайте всичко
- катастрофирайте или очаквайте най-лошото
- имате безсъние
- омраза да взема решения
- предпочитат някой друг да реши вместо тях
- съжалявам често
- борят се с оставянето на нещата
- приемайте нещата лично
- бъдете перфекционисти
- критикуват се много
- никога не се чувствайте 100 процента сигурни
- чувствам тревожност
- чувстват, че не могат да изключат мозъка си
Свръхмислещите лесно се хващат на въпроса „какво ще стане“. Ами ако направя грешен избор? Ами ако нося грешно нещо? Ами ако шефът ми мрази идеята ми? Ами ако приятелят ми не е съгласен?
По-долу има няколко начина да се измъкнем от свръхмислещата коловоза:
- Планирайте време, за да помислите за това.
Например можете да си планирате времето за притеснение от 8:00 до 8:15. Винаги, когато забележите, че се тревожите или прекалено много мислите, пренасочете се и си напомнете, че можете да мислите по този въпрос в 8:00, но дотогава се фокусирате върху други неща. По този начин не мислите за това през целия ден и не го оставяте да пречи на вашата производителност. - Поставете ограничение във времето.
Подобно на горното, не си позволявайте безкрайно време да решавате или да се притеснявате. Позволете разумен период от време и когато свърши, вече не можете да мислите за това. Готово е. - Ограничете избора си.
Не трябваше да разглеждам всички 12 000 модела хладилници. И не е нужно да четете рецензията на всяка една книга за родители в Amazon, преди да направите избор. По-малкото решения улесняват вземането на решения. - Разсейвайте се.
Разсейването е много практична стратегия, която всички използваме. Понякога трябва да намерите нещо друго, което да направите или да помислите, за да отклоните вниманието си. Говоренето с приятел, гледането на забавно видео, четенето или музиката могат да свършат работа. - Твърдо си кажете да спрете да мислите за това.
Щракването с ластик върху китката ви служи на същата цел. Това е почти сигнал за събуждане, за да се стреснете да мислите и да действате по различен начин. - Да го напишеш.
Простото записване на притеснението или дилемата може да ви помогне да изчистите съзнанието си и да изясните възможностите и приоритетите си. - Пуснете съвършенството.
Животът не е съвършен. Просто се съсредоточете върху вземането на „достатъчно добро“ решение. Повечето решения не променят живота. Знаех, че ако мразя Serene Gray по стените на кухнята си, мога да я пребоядиса. - Прегърнете грешките.
Предприемането на действия и вземането на решение означава, че понякога те ще сгрешат или хората може да не са съгласни. Алтернативата е никога да не опитвате нищо, никога да не изказвате мнение, никога да не получавате това, което наистина искате. Това няма начин да живееш. - Останете в настоящето.
Когато умът ви се лута в „какво-ако има земя“, практикувайте внимателна медитация или заземяване, за да върнете фокуса си в настоящето.
Не си позволявайте да се забивате в нерешителност. Животът е твърде кратък. Когато се опитвате да промените, практиката винаги е от ключово значение.
