10 съвета за поддържане на трезвост по време на трудни моменти

Самообслужването е изключително важно, особено при ранното възстановяване. Ето няколко метода за поддържане на баланс, както за 12 степера, така и за не степери.

Моята 2016 г. започна скалисто. Всичко беше относително управляемо - трусове, вместо земетресения - но за възстановяващ се алкохолик, най-малкият шейк понякога може да се почувства извън скалата на Рихтер.

Слязох с гаден двуседмичен грип, който ме остави да се чувствам изостанал по време на работа. Това ме накара да се чувствам мрънкащ и стресиран за финансовото си състояние, което ме накара да бъда мрънкащ със семейството и приятелите си и скоро гледах на всичко с тревожни и безнадеждни очи.

За щастие, това не е неизследвана територия за мен и имам някои инструменти, които да ми помогнат да се измъкна от спирала надолу.

1. Бъдете щастливи за другите

„Трезвен съм от 90 дни и обичам всяка минута!“ Не удряйте лицето, което е казало това в лицето. Може би сте имали това чувство и сте го загубили - може би никога не сте го имали. Колкото и вие или аз да се възмущаваме от такива ухилени жители на този розов облак, опитайте се да ги видите за това, което те наистина представляват: възможността.

Всички се възстановяваме от една и съща коварна болест - състояние, неразположение, както и да искате да го наречете - невероятно е, че всеки от нас, като минимум, го е направил жив. Когато някой, страдащ от тази зависимост, успее да изтръгне от детрита нещо като щастие, това е повод за тържество и дори благодарност. Това е напомняне за вида живот, който е там за нас - понякога се случва на 90 дни, понякога отнема малко повече време, но тези дразнещи Полиана са символ на надежда за всички нас.

2. Излезте навън и се раздвижете

Ужасно съм да приемам собствения си съвет по този въпрос, но бих бил много по-щастлив човек, ако го направя. В проучване след проучване науката е доказала ефекта от упражненията върху настроението. Сигурен съм, че дори отрицателите на изменението на климата признават, че 30 минути упражнения на ден могат да променят нечии възгледи за живота (отричането на изменението на климата също вероятно подобрява възгледа за живота, но тези, които го правят, са за грубо събуждане по пътя).

Може би Ел Уудс го е казала най-добре през Законно блондинка, ”Упражнението ви дава ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. Щастливите хора не убиват съпрузите си. "

Наличието на куче наистина помага в това начинание и е може би единствената причина да дишам чист въздух. Освен това е изключително трудно да бъдете депресирани, когато сте подложени на целувка от кученце.

3. ХАЛТ

Въпреки че 12-те стъпки може да не работят за всички, има няколко поговорки, които са неопровержимо здрави. Един от тях е HALT. Когато се чувствате гадно, запитайте се дали сте гладни, ядосани, самотни и / или уморени. Независимо дали имате лош ден или се борите с клинична депресия, научаването на HALT и равносметка на ситуацията е една от основите на самообслужването.

Когато нещата са наистина груби, обикновено откривам, че не съм НАМАЛИЛ от векове. Аз съм гладен, ядосан, самотен и уморен и докато се справя с всичко това, отново съм гладен. HALTing няма да реши всичките ви проблеми, но ще ви направи възможно най-добре екипирани за справяне с тези проблеми.

4. Списъци

Обичам списъци. Списъци с неща, за които можете да направите нещо, списъци с неща, които не можете, списъци с неща, които можете да направите за нещата, за които не можете да направите нищо - и т.н. Твърдо вярвам в писането за облекчаване на безпокойството, но може да бъде и пряк начин за справяне с проблемите. Това ще бъде познато на тези, които са преминали през 12-те стъпки, но може да се практикува по отчетливо не-12-стъпков начин.

В Чувствам се добре, Дейвид Бърнс очертава начин за изследване и писане чрез негативни емоции. Инструментите, които той очертава, са често срещани в когнитивната поведенческа терапия и предлагат рамка за изследване на това, което често изглежда невъзможно да бъде обективно анализирано: нашите собствени мисли и чувства. Има разнообразие от работни листове и други инструменти, които помагат за това в Интернет, но въпреки това Чувствам се добре е по-стара книга, тя ми харесва много.

Можете да намерите резюме на когнитивните изкривявания и как да работите с тях на хартия тук. Въпреки че е специфициран за депресия, той е подходящ за всеки, който чувства, че емоциите им са влакче в увеселителен парк и те просто се придържат към пътуването.

5. Вземете товар

Често, когато чувствам, че не мога да поддържам всичко заедно, това е така, защото се опитвам да направя твърде много, твърде бързо, твърде често. Въпреки че това, което се опитвам да направя, е по-продуктивно (работа), отколкото преди да се отрезвя (пия), все още се мъчи да осъзная, че за съжаление съм човек.

Макар да сте по-снизходителни от HALT, което гарантира, че отговаряте на основните нужди, свалянето на товар ви дава разрешение да спрете да се опитвате да управлявате всички различни аспекти на живота си и просто ... да се наслаждавате. Маратон стари епизоди на Паркове и Rec, вземете любимата си храна, прегледайте Американският президент за 89-и път (това съм само аз? Добре, тогава) или вземете книга. Непрекъснато сме заобиколени от милион различни форми на забавление, но може да бъде трудно да забавим достатъчно дълго, за да се насладим на някое от тях. Вечерта на телевизия с удоволствие от вина или мистериозен роман няма да изкара живота ви от равновесие. Всъщност може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да насочите емоционалните си везни обратно към центъра.

За повече съвети как да останете трезви, когато изглежда, че животът се разпада, посетете оригиналната статия за играта, 10 начина да останете трезви, когато всичко се разпада, в The Fix.