Кратко, интензивно упражнение може да помогне за контролиране на теглото
Констатацията противоречи на традиционните предписания за упражнения, които насърчават умерената активност за повишаване на сърдечната честота за поне 10 t0 30 минути.
В изследването изследователите от Университета в Юта установяват, че дори кратки епизоди на физическа активност, които надвишават определено ниво на интензивност, могат да имат толкова положителен ефект върху теглото, колкото настоящата препоръка от 10 или повече минути наведнъж.
„Това, което научихме, е, че за предотвратяване на наддаването на тегло, интензивността на дейността е по-важна от продължителността“, каза професор Джеси X. Фан, д-р, професор в катедрата по семейни и потребителски изследвания.
„Това ново разбиране е важно, тъй като по-малко от 5 процента от възрастните американци днес постигат препоръчителното ниво на физическа активност за една седмица според настоящите насоки за физическа активност. Знанието, че дори кратките пристъпи на оживена дейност могат да дадат положителен ефект, е обнадеждаващо послание за насърчаване на по-добро здраве. "
Настоящите насоки за физическа активност за американците са да получават поне 150 минути умерена до енергична физическа активност или MVPA седмично, които могат да се натрупват за периоди от осем до 10 минути.
MVPA се определя като по-голямо от 2020 броя в минута, измерено с инструмент, наречен акселерометър.
За един обикновен човек в ежедневна обстановка без изискана притурка, който да прецени усилието, това би означавало приблизително скорост на ходене от около три мили в час. Но излизането по стълбите, паркирането в далечния край на парцела и ходенето до магазина или между поръчките са избор, който може да се добави и да направи положителна здравна разлика, отбелязват изследователите.
Проучването показва, че активността с по-висока интензивност е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, независимо дали е в „пристъпи“ от по-малко или повече от 10 минути.
Това може да е особено важна новина за жени, които са били средно по-малко физически активни от мъжете.
Нито мъжете, нито жените обаче се доближиха до седмичната 150-минутна препоръка с пристъпи от осем до 10 минути.
Въпреки това, когато се добавят по-кратки пристъпи на активност с по-висока интензивност, мъжете надвишават препоръката средно, натрупвайки 246 минути седмично, а жените се приближават, средно 144 минути на седмица.
Изследователите казват, че това показва, че малко повече усилия могат да имат важна възвращаемост за здравето.
За изследването, публикувано в Американски вестник за насърчаване на здравето, субектите бяха избрани от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания, NHANES.
NHANES е национална програма, която събира данни за здравето и храненето от представителна извадка от възрастни и деца в САЩ от 1999 г. От 2003 до 2006 г. участниците в проучването носят акселерометри в продължение на седем дни, които събират данни за тяхната физическа активност .
Тази информация е в допълнение към широката гама от демографска и свързана със здравето информация, събрана в програмата на NHANES от интервюта и физически прегледи.
Изследователите са изследвали 2 202 жени и 2 309 мъже на възраст от 18 до 64 години, с изключение на бременни жени или лица с увреждания, които са нарушили способността им да ходят. Изследователите сравняват измерванията на физическата активност въз основа на продължителността на времето и интензивността.
Създадени са четири категории: пристъпи с по-висока интензивност (по-голямо от 10 минути усилие при повече от 2020 броя в минута или CPM), кратки пристъпи с по-висока интензивност (по-малко от 10 минути при над 2020 CPM), пристъпи с по-ниска интензивност ( повече от 10 минути и по-малко от 2019 CPM) и кратки пристъпи с по-ниска интензивност (по-малко от 10 минути и по-малко от 2019 CPM).
Изследването използва индекса на телесна маса (BMI) за измерване на състоянието на теглото. ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално тегло, докато ИТМ между 25 и 29,9 е с наднормено тегло; и над 30 е със затлъстяване.
Резултатите показват, че при жените всяка дневна минута, прекарана в кратки пристъпи с по-висока интензивност, е свързана с намаляване на .07 ИТМ.
Тоест, всяка такава минута компенсира калоричния еквивалент от .41 паунда. Това означава, че когато сравняваме две жени, всяка с височина 5 фута 5 инча, жената, която редовно добавя минута оживена активност към деня си, ще тежи с почти половин килограм по-малко.
Резултатите са подобни при мъжете. Важно е и за двете, че всяка дневна минута активност с по-висока интензивност намалява вероятността от затлъстяване - 5% за жените и 2% за мъжете.
Източник: Университет в Юта
