Процъфтяване с психични заболявания: Въпроси и отговори с Summer Beretsky

Това е третата част от нашата месечна поредица, в която се представят хора, живеещи и процъфтяващи с психични заболявания.

Исках да споделя тази поредица, защото въпреки че психичното заболяване е трудно -наистина трудно - не чуваме достатъчно истории за хора, които се справят добре.

Не чуваме много за хора, които успешно се справят с условията си и се наслаждават на задоволителен, здравословен живот.

Също така не чуваме почти достатъчно за това как го правят.

Този месец имаме честта да представим Самър Берецки, който пише блога „Паника за тревожността“ тук на Psych Central. Тя имаше първата си паническа атака като студент в колежа Lycoming и много други, докато работеше за магистърска степен по комуникация от университета в Делауеър.

Берецки преподава в Техническия колеж в Пенсилвания и съветва студентския вестник в колежа Lycoming.

По-долу тя разкрива най-трудните части от справянето с тревожността, смесените си емоции относно лекарствата, важността на терапията, съветите си на другите за това какви лечения да се опитат и много други.

Моля, кажете ни малко за вашия произход и кога за първи път сте били диагностицирани.

За първи път бях диагностициран с паническо разстройство, когато бях в колежа. Беше втората ми година и си спомням, че се чувствах абсолютно нещастен и изплашен от съзнанието си след първата атака (която мислех, че е инсулт или инфаркт).

Още първата атака хвърли тялото и ума ми в състояние на такъв шок, който предизвика дори Повече ▼ панически атаки - те просто се разгръщаха, всяка вечер, една след друга.

Но разбира се, знаех ли, че това са панически атаки? Не. Все си мислех, че нещо ужасно не е наред с мен. Може би са били припадъци. Може би имах аневризма. Може би менингит. Бях наистина убеден, че умирам.

И така, самата диагноза беше малко облекчение - за първи път видях семейния си лекар, който ме насочи към това, което сега наричам „терапевт за изхвърляне“. Този временен терапевт ме изслуша да говоря за симптомите ми и ми показа книга, която изброява всичките ми симптоми под заглавието „паническо разстройство“.

Олекна ми, че нищо по-сериозно не ми беше наред. Тя нареди на семейния ми лекар да ми предпише Paxil и аз продължих по моя весел медикаментозен път само с още една бърза последваща терапевтична сесия.

Кои са най-трудните части от тревожното разстройство?

О, Боже. Дори не знам откъде да започна. Първото нещо, което ми идва на ум, е липсата на сватбата на моята приятелка Мелиса. Тя ме покани, аз RSVPed, но след това настъпи денят - и аз се разклащах толкова силно, че дори не можех да се кача в колата си (камо ли да оцелея след 3,5 часа път с кола до мястото).

Чувствах се ужасно и толкова болен в стомаха си за цялата ситуация и излях сърцето си в имейл до нея (защото не исках да развалям сватбения й ден, като й плаках по телефона) и си спомням как капех сълзи по цялата ми клавиатура. С Мелиса все още поддържаме връзка, но този ден определено нещо се загуби. Бях толкова ядосана на тялото си, че ме предаде.

Други много трудни части: ограничаване на професионалния ми трудов живот до определен радиус около дома ми (благодаря, агорафобия!), Борба с ежедневни задачи като пазаруване на хранителни стоки, обяснение на моите странности, свързани с безпокойството, на хора, които не разбират безпокойството, и да се уверя че безпокойството ми не влияе негативно на съпруга ми твърде много.

Как преодоляхте тези предизвикателства?

Хм. Е, що се отнася до социализиране, повечето от приятелите ми (сега) разбират, че не мога да карам на дълги разстояния. Мога да отида през града, за да взема кафе с някого, но не мога да направя дълги пътувания сам. И така, за това са предназначени телефоните и социалните медии - да поддържате връзка.

Що се отнася до работата, имах късмета да работя от вкъщи (в блогове!) И да намеря напълно прилични работни места в доста удобен радиус около къщата си. Наистина обичам сегашния си град, защото макар да е в средата на нищото в Централна Пенсилвания, той е много компактен. Всичко, от което основно се нуждаете, е на по-малко от 15 минути (с изключение на мола - така че, аз нямам нужда от мола. По дяволите с мола.)

Какви лечения и стратегии са ви помогнали най-много при управлението на вашето заболяване?

Meds без CBT (когнитивна поведенческа терапия) е като кола с спукани гуми. Можете да се блъскате за малко в тази кола, но в крайна сметка ще повредите колелата.

Какво мислите за психиатричните лекарства?

Мразя ги и ги обичам. Те вършат работата, но на значителна цена. Паксил спря паническите ми атаки, но ме превърна в охлюв, който не иска да общува, да учи или да се грижи за нищо.

Xanax ме спаси в много пътувания, но тревожността след отслабването на Xanax е ужасна.

Сега съм на Zoloft и макар да понижи неимоверно нивото ми на тревожност, това също ме прави изключително невнимателен и разсеян.

Миналата седмица намерих своя iPhone в хладилника и намерих полуяден банан в банята си - да, моята баня - предишната седмица. Дори не си спомням да нося проклет банан в банята със себе си. Чувствам се толкова разсеян в Zoloft. Ако можех да се справя с паническото си разстройство без лекарства, бих го направил.

Какво мислите за психотерапията?

Палец нагоре за психотерапия. Ако се научите да променяте мислите си, това ще ви помогне да промените физиологията и поведението си. Лекарствата няма да ви помогнат да промените мислите си, но целенасочената практика в терапевтичните сесии със сигурност ще го направи.

Спомняте ли си как карането на колело изискваше практика? Необходима е и практика, за да спрете да се фокусирате върху изказванията „ами ако“. Необходима е практика, за да се хванете, като използвате думите, които предизвикват безпокойство „трябва“ и „трябва“ и да ги замените с думи като „искам“. Извършването на тези промени по начина, по който смятате, че е от решаващо значение за възстановяването.

Ако сте виждали терапевт, как се заехте с намирането на този, с когото сте днес?

Честно казано ... току-що извадих късмет. Избрах един, който прие застраховката ми и реших, че ще я задържа, ако я харесам. Получи се. Тя е много спокойна и ако изпадна в паника по време на нашите сесии, мога да се разхождам из стаята или да седя пред камината й или дори да правя йога на пода.

Терапевт, който не ви кара да се чувствате комфортно, вероятно няма да ви помогне много. Опитвам се да се придържам към женски терапевти сега - единственият мъжки терапевт, когото съм виждал, продължаваше да гледа гърдите ми и това ми създаваше много неудобство.

Бях твърде изплашен, за да го „уволня” веднага, затова отидох на две или три допълнителни сесии, преди да натрупам нерви, за да се обадя на служителите му в офиса, за да откажа всички следващи срещи. Не се колебайте да изоставите терапевт, който по някакъв начин ви създава дискомфорт!

Какъв съвет имате за някого относно това какви лечения да опита?

Ако сте нови за тревожност, първо опитайте терапия. Това беше голямата ми грешка. Първо отидох при семейния си лекар, взех Xanax и след това Paxil и проведох две относително безполезни сесии с онзи „изхвърлен терапевт“, за когото споменах по-горе.

Разбира се, тя ми помогна да диагностицирам паническо разстройство - но нямаше полезни съвети за това как да се справям напред.

Ако трябваше да го направя отначало, щях да намеря когнитивно-поведенчески терапевт, готов да направи поне осем до 10 сесии, които включват разговорна терапия, промяна на мислите, интероцептивни упражнения и „домашна работа“, за да практикувам новите си умения в дивата природа .

Какво бихте искали да знае някой, който е бил диагностициран наскоро?

Не си сам! почувствах така сам, когато първоначално бях диагностициран. Не познавах никой друг с тревожно разстройство. Никой, когото познавах, дори не говори по някакъв начин за психичното здраве.

Спомням си коридорите на академичния център на моя колеж, облицовани с плакати, рекламиращи информираността за ППБ - но никога не помня да съм виждал нещо за осведомеността за психичното здраве.

Разбира се, колежът проведе няколко масажни семинара по време на финалната седмица, но това е всичко. (За протокола, изпаднах в паника по време на една от тези финални седмици по масажни работилници.)

Какъв е най-добрият начин близките да могат да подкрепят някого с психични заболявания?

Мога наистина да говоря само за тревожни разстройства, но все пак - слушайте ги. Избягвайте да използвате общи росписи. Попитайте с какво можете да помогнете - не предполагайте.

И разберете, че това, за което се работи Вие може да не работи за тях. Това е тривиално, но си струва да споделите: Баща ми също е имал няколко панически атаки през живота си и пиенето на едно или две питие помага да се успокои. Той (с любов) ми казваше на няколко пъти „да се отпусна и да пия бира“ - но алкохолът от всякакъв вид само подхранва безпокойството ми. Това кара сърцето ми да препуска. Мразя нещата.

Кои са любимите ви ресурси за тревожни разстройства?

Работната тетрадка за тревожността и фобията от Едмънд Дж. Борн. Ако ще четете само една книга, направете я тази.

Аз също харесвам Мир от нервно страдание от Клер Уикс. Той е очарователно остарял (в част от терминологията, която използва), но никоя книга никога не ме е карала да се чувствам съвсем нормално като тази.

Още нещо, което бихте искали читателите да знаят?

Няма бързо решение за безпокойство. Няма чудотворно лечение. Не слушайте онези глупави уебсайтове, които ви обещават пълно изкореняване на симптомите на тревожност. Те са на легло. Парите ви се харчат най-добре за добър терапевт.

И разбира се, това не означава, че сте безнадеждно останали завинаги в Страха на безпокойството - но дори докато сте на лекарства, може да се появят симптоми. Вашият ум - или вашето сърце - може да се надпреварва.

Може да имате 63 хубави поредни дни и тогава от лявото поле да излезе скапан ден, който да избие вятъра и мотивацията от вас. Но неуспехите са само временни. Колкото по-малко объркани се оказваме за тези неуспехи, толкова по-добре ще се чувстваме.