Какво задейства остра болка в долната част на гърба?

Може да изглежда, че болката в долната част на гърба се е появила от нищото, но този внезапен удар в долната част на гърба наистина има причина. В някои случаи има очевиден спусък, като например да вземете тригодишното си дете от неудобно положение. Друг път е загадка.

Въпреки че няма да ви боли по-малко, важно е да знаете причината за болката в долната част на гърба. Защо? Защото да знаеш какво задейства болката в гърба е първата стъпка към предотвратяване на повторната й поява. Ако някога сте имали мускулен спазъм да ви спре в следите си, вероятно скоро не искате друг.

Прости дейности като преместване на кутия с книги често са достатъчни, за да причинят болка в долната част на гърба. Източник на снимки: 123RF.com.

Какво е остра болка в гърба?

Острата болка в долната част на гърба обикновено се появява внезапно, чувства се ужасно и трае кратко време. Често се решава самостоятелно със самостоятелни грижи и малко време.

Когато болката в гърба задържа повече от три месеца, лекарите го смятат за хроничен. Хроничната болка в гърба може да бъде по-сложна и да изисква лечение, насочено от лекар, като физическа терапия.

Защо болката в долната част на гърба е честа?

Около 80 процента от възрастните ¹ изпитват болка в гърба в даден момент от живота си. Това е причина номер едно в световен мащаб за увреждане на работата и водещ принос за пропуснатата работа.

Болката в долната част на гърба се появява по-често от болката в средната или горната част на гърба поради местоположението му. Долната част на гърба поддържа по-голямата част от теглото ви в горната част на тялото. В същото време долният гръб (лумбален гръбначен стълб) абсорбира и разпределя сили и стрес по време на движение (напр. Ходене, стоене) и в покой (напр. Седене, сън). Слабите гръбначни и коремни мускули допълнително увеличават риска от нараняване. Тези комбинирани фактори правят долната част на гърба ви особено уязвима към състояния, които причиняват остра болка.

Чести задействащи болки в долната част на гърба

Болките в гърба обикновено се появяват, когато мускулите, сухожилията, сухожилията и / или друга съединителна тъкан на гръбначния стълб се издърпат, напрегнат или изкълчат. Малките сълзи в диска също могат да причинят болка. Всеки брой дейности и неактивност може да причини тази вреда.

Изследване от 2015 г., публикувано в Arthritis Care & Research, нае 999 души от 300 клиники за първична медицинска помощ в Сидни, Австралия, за да изследват техните задействащи болки в долната част на гърба. Най-често срещаните физически задействания включват следното: ²

• Извършване на ръчни задачи с неудобна стойка (27.4%). Това може да включва повдигане на кутия, без да се огъват коленете или с гръб.

• Тежко повдигане (17, 9%). Повдигането на нещо твърде тежко може да причини навяхване или напрежение.

• Умерена или енергична физическа активност (22, 5%). Интензивна тренировка за сила или дълго каране на колело без подходящо кондициониране може да предизвика болки в гърба.

• Работа с хора или животни (8, 6%). Вдигането на бръмчащо дете или куче може да причини ощипване.

Други физически задействания включват:

• Прекомерното разтегляне.
• Усукване.
• Травма като падане, автомобилна катастрофа или контактни спортове.

Болки в долната част на гърба, за които може да не мислите

Проучването за артрит грижи и изследвания направи няколко изненадващи открития. Разсейването увеличи шансовете за болка в кръста с фактор 25. ² Когато не обръщате внимание, е по-вероятно да повдигнете и пренесете нещо твърде далеч от тялото си или да разпределите телесното си тегло неравномерно.

Чувството на умора и умора се свързва с болки в долната част на гърба при 11, 8% от участниците. ² Адекватният сън е от съществено значение, за да възстановим телата си към върхова функция. Без него може да станем по-податливи на нараняване.

Проучване в BMJ Open оцени повече от 4000 участници, както със, така и без болка. Изследователите установяват, че хората, които съобщават за „невъзстановителен“ сън, са почти два пъти по-склонни да изпитват болка. ³

Как мога да лекувам остра болка в долната част на гърба?

В повечето случаи причината за остра болка в долната част на гърба не е сериозна и обикновено отшумява в рамките на няколко дни до четири седмици. Междувременно тези четири консервативни лечения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и дори да ускорят изцелението.

1. Продължавайте да се движите . Колкото болката позволява, продължавайте да правите редовните си дейности и упражнения. Дейността насърчава притока на кръв, която премества жизненоважен кислород и хранителни вещества през тялото ви. Това помага за намаляване на мускулното напрежение и възпалението.

2. Използвайте топлина или лед . Нито горещите, нито студените опаковки ще "излекуват" напрежение или навяхване, но те помагат за намаляване на болката. Топлината, особено влажната топлина, помага да се разхлабят стегнатите мускули. Направете топъл компрес, като накиснете кърпа в гореща вода. Извадете излишъка, сгънете го до правилния размер и го увийте около долната част на гърба за до 20 минути наведнъж.

3. Медикаменти . Както ацетаминофен (Tylenol), така и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) облекчават болката. Използвайте ги според указанията на Вашия лекар. Продължителната употреба на НСПВС (Aleve, Advil) може да бъде свързана с разстройство на стомаха, увреждане на бъбреците и стомашно-чревни язви и кървене, наред с други състояния.

4. Терапия . Физикалните и мануални терапии като ултразвук, масаж и хиропрактика могат да осигурят временно облекчение от краткосрочните болки в гърба. Ако болката е силна и пречи на ежедневните ви дейности, физическият терапевт може да предложи предложения за упражнения и разтягания за подобряване на стойката, увеличаване на мобилността и коригиране на мускулните дисбаланси.

Острата болка в долната част на гърба може да ви спре настинка със своята интензивност. Разбирайки вашите тригери, можете да предприемете стъпки за поддържане на здрав гръбначен стълб и да избегнете неприятни изненади.

Преглед на източници

Препратки:
1. Национален институт по неврологични разстройства и инсулт. Лист с болки в гърба. Декември 2014. Променено на 13 август 2019 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Достъп до 19 септември 2019 г.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH, et al. Какво предизвиква епизод на остра болка в гърба? Проучване за пресичане на случай. Артрит Грижа Рез . 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Достъп до 19 септември 2019 г.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J и др. Клъстеризиране на болка и нейните асоциации със здравето при хора на възраст 50 години и по-възрастни: резултатите от напречното сечение от проекта за остеоартрит в Северния Стафордшир. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Достъп до 19 септември 2019 г.