3 уникални техники за навигация в отрицателен вътрешен глас
Всеки има отрицателен вътрешен глас. За някои този глас говори от време на време. За други гласът е чест посетител.
Според Стив Андреас в книгата си Трансформиране на отрицателен саморазговор, „Вътрешен глас може да ни напомня за минали неуспехи, скърби или разочарования, да ни измъчва с критики или словесни обиди, да описва плашещи или неприятни бъдеща ситуация или да ни смущава по други начини.“
Отрицателният вътрешен глас може да ни накара да се чувстваме безнадеждни и безпомощни, защото не можем да контролираме деморализиращите мисли, които се зараждат в мозъка ни. Има обаче нещо, което можете да направите - всъщност много неща.
Един от тях обаче не елиминира гласа. Опитът да го спре само го прави по-силен, според Андреас.
Вместо това, в своята книга той предлага да се направят малки промени в начина, по който ние слушам на този глас.
Ето три уникални упражнения от Трансформиране на отрицателен саморазговор.
1. Намалете силата на звука.
Според Андреас, спомнянето на събитие, когато звук се отдалечава от вас или вие се отдалечавате от звук „предизвиква същата вътрешна невробиология, която се е случила, когато това се е случило във външния свят. Същата тази невробиология може да се използва за извършване на съответна промяна във вашия вътрешен свят. "
Можем да използваме това в наша полза, когато успокояваме вътрешния критик. Помислете за различните преживявания, които сте имали - за предпочитане повторни преживявания - при които обемът е намалял поради някакво събитие или нещо, което сте направили, пише той.
Например, помислете за време, когато сте покрили ушите си с ръце или сте ги потопили във вана или океан, за да заглушите звука. Помислете за времето, когато човекът, който е разговарял с вас, се е обърнал, или силна кола или автобус са минали покрай тях и са заглушили речта си.
Използвайте тези преживявания, за да ви помогне да намалите силата на вашия отрицателен вътрешен глас.
2. Задавайте положителни въпроси.
Добавянето на положителни фрази или въпроси към вашия вътрешен диалог, които не са празни твърдения или сладки сладки изявления, също може да ви помогне. Например, Андреас предлага да се запитаме: „На какво друго мога да се насладя в момента?“
Такъв въпрос „променя това, на което присъствате и как се чувствате в отговор“, пише той.
Вместо да се фокусирате върху негативни мисли или оплаквания или проблеми, вие насочвате вниманието си към това, на което можете да се насладите и на какво можете да се насладите в настоящ момент.
Той включва и други примери: „Какво друго мога да забележа за здравословното ми функциониране в момента?“; „Какво друго ме радва в момента?“; „Какво друго ми е красиво в момента?“; и „Какво друго мога да обичам в момента?“
3. Свържете противоположните мисли със самоприемането.
Някои твърдения не са полезни, защото противоречат на нашия отрицателен вътрешен глас, създавайки конфликт. Така че, когато казвате: „Мързелив съм“, последвано от „Приемам се“, може да не сте толкова убедени.
Според Андреас има начин, по който можете истински да се приемете, без да разисквате вътрешния си критик. Техниката се използва в EFT, Техниката за емоционална свобода.
Първо, помислете за нещо, което не харесвате в себе си. След това обърнете внимание на това как се казва (напр. „Неуспешно многократно“). След това добавете думата „въпреки че“ пред това изказване, последвана от „Приемам дълбоко и напълно себе си“.
Ето пример: „Въпреки че многократно се провалях, аз дълбоко и напълно приемам себе си.“
Така че това е форматът: „Въпреки че [критична самооценка], аз дълбоко и напълно приемам себе си.“
Можете също да използвате това, за да се чувствате по-добре или да постигнете целите си. Андреас предлага този формат: „Въпреки че аз [изявление за проблем или трудност], аз [изявление за положителен резултат].“
Ето пример: „Въпреки че многократно се провалих, мога да се науча да успея.“
Можете дори да промените изречението, за да кажете, че този проблем всъщност ви улеснява да постигнете целта си.
Андреас споделя този пример: „Неуспехът многократно означава, че знам много за това как да се проваля; ако направя точно обратното, това трябва да е път към успеха. "
Отрицателният ви вътрешен глас може да бъде много убедителен, особено ако съществува отдавна. Можете обаче да успокоите този глас и дори да го насочите, за да създадете полезен вътрешен диалог. Ключът е да намерите упражнения, които работят за вас.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
