Оптимално представяне в колежа: Новите инструменти

Въпреки че вълнението от завръщането в (или началото) на колежа може да обещае много трансформационни и прекрасни възможности - това може да бъде и време, изпълнено с нови стресори. Последните проучвания показват, че повишените академични изисквания, промените в съня и начина на хранене, намалените семейни контакти и финансовите проблеми могат да предизвикат дори най-способните ученици. Всъщност близо 80% от студентите в колежа съобщават, че имат ежедневен стрес, а около 25% казват, че това е повлияло на академичните постижения. Ежедневните стресови фактори могат да увеличат депресията, тревожността и други проблеми с психичното здраве, които могат да задържат учащите. Натрупването на този натиск също е една от основните причини студентите да отпаднат.

Изследванията показват, че най-добрата намеса за справяне с тези проблеми може да бъде превенцията. Справяне с предстоящите искания преди те стават поразителни може да е най-добрият начин за противодействие на ефектите от преходните промени. Освен това, доказано е, че използването на кратки техники за управление на стреса заедно с доказани методи за повишаване на позитивността е от пряка полза за студентите.

В едно проучване изследователите сравняват 18-22-годишни ученици по две интервенционни програми: група за справяне с умения, която обучава учениците за адаптивни начини за управление на стреса, и програма за когнитивно обучение, която използва различни игри за подобряване на работната памет, внимание, контрол / инхибиране или промяна / когнитивна гъвкавост. След шестседмично обучение след интервенционна мярка се установява значително намаляване както при условията на социален стрес, тревожност, така и по отношение на изпълнителната функция. Участниците в когнитивното обучение се справиха значително по-добре с мерки за по-добро регулиране на поведението и управление на симптомите на ADHD - важни умения за управление на академичните изисквания на колежа.

Изследвания като тези показват, че програмите за превенция могат да работят особено добре за намаляване на симптомите. И все пак има и друга страна на монетата. Намаляването на симптомите може да попречи на учениците да влязат в опашката, но има ли и други, преднамерени интервенции, които могат да се използват, за да помогнат на учениците да увеличат радостта и устойчивото благосъстояние. Тези интервенции до голяма степен се черпят от нова област: позитивната психология.

Науката за позитивната психология, еволюирала от работата на Мартин Селигман от университета в Пенсилвания, се е фокусирала върху пет фактора, които помагат на хората да процъфтяват и колективно да идентифицират елементите на благосъстоянието: положителни емоции, ангажираност, взаимоотношения, значение и постижения ( PERMA). Работата на Селигман, заедно с много изследователи от цял ​​свят, създават нова поддисциплина в областта на психологията, която включва използването на специфични интервенции, нови инструменти, за да се увеличи позитивността. В основата си тези принципи имат за цел да увеличат положителните емоции, като същевременно се отърсят от последиците от неуспеха.

Новата книгаU Thrive: Как да успеем в колежа (и живота) от Даниел Лернър и Алън Шлехтер, двама преподаватели от Нюйоркския университет, които преподават курс по наука за щастието, е взел изследването, съсредоточено около работата на Селигман, както и други, и го е приложил специално за студенти. Тези експерти знаят от първа ръка от какво се нуждаят учениците и как да приспособят съответно работата си.

Считам тази книга за пробив и бих искала тя да е достъпна, когато отидох в колеж (или дъщеря ми). Той е изключително достъпен и предлага на студентите най-изчерпателната колекция от приложни интервенции, заедно с изследванията, за да им помогне не само да оцелеят, но и да процъфтяват. В оживен, добре написан и земен формат авторите дават на студентите инструментите, които да им помогнат не само да се справят с борбите, но и да им помогнат да намерят устойчиви начини за успех в колежа и извън него. Главни сред тези намеси са основните елементи на култивиране на оптимизъм, развиване на устойчивост и усъвършенстване на целеполагането. Ако търсите практичен подарък за вашия обвързан с колежа човек, това е всичко.

Имайте предвид, че по време на прехода в колежа има широк диапазон от нормалното. Близо 70% от входящите първокурсници сменят основната си работа, а огромният брой нови хора, очаквания и физически промени изисква някои нормални периоди на приспособяване. Това, което предлагат превантивните и проактивни стратегии, е начин да се смекчат тези естествени преходи и да се даде истинска надежда за не само преминаване, но и успех в колежа.

Допълнителна информация:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L., ... & Compas, B. E. (2017). Сравнение на два подхода за превенция на проблеми с психичното здраве при студенти: подобряване на уменията за справяне и изпълнителни функции. Вестник за здравето на американския колеж, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Процъфтявайте: Визионерско ново разбиране за щастие и благополучие. Ню Йорк: Свободна преса.

Seligman, M. E. P. (2002). Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Ню Йорк: Свободна преса.

Seligman, M. E. P. (1998). Научен оптимизъм: Как да промените ума и живота си. Ню Йорк: Свободна преса.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!