Изправете се, за да помогнете за подобряване на вашето здраве
Хората, които намаляват времето за седене и увеличават физическата активност, имат по-малък риск от хронични заболявания, казват следователите от държавния университет в Канзас.
Дори изправянето през целия ден - вместо да седи с часове - може да подобри здравето и качеството на живот, като същевременно намали риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, сърдечни заболявания, инсулт, рак на гърдата и рак на дебелото черво, наред с други.
Изследователите д-р Сара Розенкранц и д-р Ричард Розенкранц са изследвали извадка от 194 545 мъже и жени на възраст от 45 до 106. Данните са от проучването 45 и нагоре, което е голямо австралийско изследване на здравето и стареене.
„Не само, че хората трябва да бъдат по-физически активни, като ходят пеша или извършват умерена до енергична физическа активност, но те също трябва да търсят начини да намалят времето си за седене“, каза Ричард Розенкранц.
Двойният подход - по-малкото седене и по-голямото движение е от ключово значение за подобряване на здравето, казаха изследователите.
Хората често прекарват по-голямата част от деня в седнало положение и може да отделят 30 до 60 минути на ден за упражнения или физическа активност, каза Сара Розенкранц.
Правенето на почивки, за да се изправите или да се придвижите, може да промени разликата по време на дълги периоди на седене.
Седейки за дълги периоди от време, с малко настъпили мускулни контракции, изключва молекула, наречена липопротеин липаза, или LPL, каза Сара Розенкранц.
Липопротеиновата липаза помага да се приемат мазнини или триглицериди и да се използва за енергия.
„Ние основно казваме на телата ни да изключат процесите, които помагат за стимулиране на метаболизма през целия ден, а това не е добре“, каза Сара Розенкрац.
"Само като прекъснем вашето заседнало време, ние всъщност можем да регулираме този процес в тялото."
В предишно проучване, публикувано в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, изследователите установиха, че колкото повече хора седят, толкова по-големи са шансовете им за затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и обща смъртност.
За по-скорошното проучване изследователите искат да възприемат положителен подход и да видят дали увеличаването на физическата активност помага за повишаване на здравето и качеството на живот.
Изследователите искат да мотивират хората, особено по-младите, да седят по-малко и да се движат повече, за да могат да остаряват по-лесно с по-малко хронични заболявания.
„Досега има съобщения за избягване на болести, особено когато се говори за хронично заболяване, тъй като то е толкова отдалечено и в бъдеще“, каза Ричард Розенкранц.
„За младите хора мотивирането от избягване на болести може би не е най-належащият въпрос в живота им. Искахме да разглеждаме отличното здраве и отличното качество на живот като неща, към които да се стремим в здравето. "
За да помогнат на служителите в офиса и служителите, които често седят за дълги периоди от време, изследователите предлагат да изпробват бюрото за сядане / стойка като начин за намаляване на заседналото време и добавяне на физическа активност към деня.
Бюрото за сядане / стойка или работната станция могат да се регулират нагоре и надолу, така че служителите да могат да добавят повече време за изправяне в дните си. Има дори бюра за сядане / изправяне, за да могат децата да стоят и да правят домашни или проекти.
Изследването се появява в списанието BMC обществено здраве.
Докато изследователите са използвали съществуващите данни за това последно проучване, Розенкранзес сега провеждат експерименти за манипулиране на времето на седене при вече активни хора.
Те искат да разберат как увеличеното време на седене влияе на физиологичните рискови фактори като кръвно налягане, състав на тялото, нива на триглицериди и холестерол, възпаление и оксидативен стрес.
Източник: Държавен университет в Канзас
