3 съвета за създаване на практика за домашна медитация
Намирайки се на спокойно, свещено място ни дава възможност да се върнем към себе си. Но както пише в книгата брат Phap Dung Освобождаване на пространство: Създаване на практика за домашна медитация, това спокойно място не трябва да бъде църква или синагога. Може да е нашият дом.
„Ако направим място за съзерцание и медитация точно в собствените си домове, тогава спокойствието и радостта са винаги на разположение за нас“, пише Дунг в увода на книгата. В това свещено пространство в дома ни, пише той, ние сме в състояние да се „върнем към себе си и да докоснем нещо дълбоко в себе си“.
В Правене на пространство автор Thich Nhat Hanh, майстор на дзен, поет и активист, разказва за всичко - от силата на седенето до внимателното хранене до практикуването на дълбока релаксация. Според Nhat Hanh, „Ключът към създаването на домашна медитационна практика е да се създаде пространство, където заетостта спира.“
За много от нас това е наистина трудно да се направи, защото е зает и работи не спрете, когато отворим вратата. Някои от нас работят от вкъщи. Други все още готвят, чистят, плащат сметки и изпълняват други досадни домакински задачи.
Но съветите на Nhat Hanh са практични и осъществими. Ето три от любимите ми съвети от книгата за това как можем да изградим безлюдно светилище.
1. Поставете стихове около дома си, за да ви напомнят да спрете да бързате.
Тези визуални сигнали служат като нежни напомняния за спиране и фокусиране върху настоящия момент. Спирането също ни дава пространство да наблюдаваме негативното мислене, без да се забиваме в лепкавата му мрежа; и да се свържете с това, което е положително и лечебно. Това са няколко кратки стихотворения или гати Nhat Hanh предлага (заедно с това къде да ги поставите):
Близо до мивката:
Водата тече от високо в планината.
Водата тече дълбоко в Земята.
По чудо водата идва при нас,
и поддържа целия живот.
Близо до кът за сядане:
Чувствата идват и си отиват
като облаци във ветровито небе.
Съзнателно дишане
е моята котва.
На входната врата:
Пристигнах.
Аз съм у дома.
2. Създайте пространство за дишане.
Независимо дали живеете сами или с други, важно е да имате стая за дишане. Или ако живеете на по-малко място, можете да имате кът за дишане. Двата най-важни елемента на това пространство са да седите и да чувствате мир. Всеки от вашето домакинство може да използва това пространство, когато има нужда от него. В крайна сметка това ви помага да си починете в собствения си дом.
Вашето дишащо пространство е свещено. Именно там гневът, споровете и дори говоренето са извън границите. Това е вашето светилище. Тук отивате, когато се чувствате разстроени, притеснени или притеснени. Това не само ви помага да облекчите страданието си, но може да ви помогне да разберете по-добре източника му.
След като сте в дишащото си пространство, можете да седнете (на възглавница, ако искате) и да поканите звука на камбаната. Както пише Nhat Hanh, „в традицията на дзен не казваме, че бием или бием камбаната, вместо това„ каним “камбаната с„ поканителя “(обикновено дървена пръчка) - и упражняваме внимателно дишане.“
3. Създайте олтар във вашето дишащо пространство.
Според Nhat Hanh, „Създаването и поддържането на олтар е начин да отдадем уважение на света около нас, нашите предци и природния свят и да ни напомним, че каквото и да обичаме и уважаваме, също е в нас.“
Вашият олтар включва всичко, което е важно за вас. Например, може да включите камбана, тамян, изображения, свещи, цветя, малка скала, статуя и думи, които ви заземяват.
В нашето общество go-go-go сме склонни да избягваме спирането и релаксацията. Гордеем се с нашата производителност и способност да свършим нещата. И ние често задръстваме графиците си със задачи и дейности. Но както пише Nhat Hanh, „Когато си почиваме, всичко става по-лесно.“ Когато спрем, дишаме и се отпускаме, ние възстановяваме благосъстоянието си. Това ни дава възможност да „бъдем най-добрите.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
